Шта урадити када ваш узнемирени мозак баци бес

Свашта радимо када се осећамо уплашено или узнемирено - бринемо, прекомерно анализирамо, понављамо стварне и замишљене сценарије и тражимо сигурност, било да је то од других или од нас самих. Све ове ствари радимо зато што се анксиозност осећа директно усрано и предузимање неке врсте акције, чак и непродуктивне, даје нам привид контроле, која се осећа тако добро у поређењу са нелагодом коју анксиозност доноси.

Како то да не можемо увек видети ово узнемирено размишљање какво јесте, укорењено у страху и несигурности, а не истини? Па то је зато што увек осећамо своје размишљање. Емоције (посебно интензивне, не тако пријатне) имају начин да наше мисли изгледају личније, важније и стварније него што заправо јесу. Тако нас невино натерају да проводимо пуно времена покушавајући да што пре избегнемо, спречимо и / или побегнемо од тих негативних мисли и непријатних емоција. Један од начина да то учинимо је уобичајено уверење.

Па шта можемо учинити с овом истином? Запамтите да су осећај нелагоде, несигурности, уплашености и несигурности заиста непријатне емоције, али то су само симптоми; они су симптоми анксиозног душевног стања као и повећани пулс, болови у стомаку и, моје лично омиљено, обилно знојење. Буквално не морамо ништа да радимо јер је сва ова емоционална нелагодност резултат анксиозности (привременог и пролазног стања) и ничега више.

Нажалост, нисмо научени да успоравамо и не радимо ништа када осећамо тескобу. Наш инстинкт је да радимо оно што знамо најбоље - предузмемо неку врсту акције, попут уверавања, да ублажимо нелагоду због анксиозности. Осигурање се осећа прилично добро када се осећамо несигурно или нелагодно, па улазимо у игру покушавајући да убедимо забринути мозак да је у реду и да смо добро. Понекад делује привремено, али често нас ухвати у ничијој земљи у борби између узнемиреног и логичног мозга. Морате да запамтите - забринути мозак не игра поштено; у том тренутку неће видети никакву логику или разлог, а укључивањем у њу само оснажујемо и одржавамо ову узнемирену навику.

Ваш узнемирени мозак помало личи на малу децу која бацају добар старомодни бес ако их пустите да врисну на минут, они се често исцрпе и наставе даље, обично се смеју и смеше 5 минута касније. Али ако је то малишан навикао да привлачи пажњу, играчке или слаткише током својих напада беба, онда то постаје чешћа појава. Ако се наш мозак осећа као да нешто извлачимо из уверења (чак и ако је то само два минута олакшања), онда ће и даље тражити уверење.

Знам када сам се борио са здравственом анксиозношћу и био ТАКО уверен да имам срчани проблем, сигурност ми је била навика. Сваки пут кад бих осетио прескакање откуцаја срца и лупање срца или кад бих имао застрашујућу помисао да ћу умрети од срчаног застоја, тражио бих уверење од свог лекара (једном или двапут је добра идеја, до једанаесте посете, не толико), од ВебМД-а и присилном провером пулса и крвног притиска.

Те акције су ми донеле тренутно и привремено олакшање, али на крају сам надгледао крвни притисак на сваких 5 минута, јер је олакшање постајало све краће и краће. Оно што нисам схватао је да сам непрекидним тражењем уверења овековечио ово уверење да заправо имам срчани проблем - није ни чудо што се анксиозност задржавала около.

Шта се дешава када направимо корак уназад и не учинимо ништа уместо да се ухватимо у игри разуверења? Па, попут малог детета, када не узнемиравамо свој узнемирени мозак, он обично вришти и вапи након неколико минута и прелази на срећније активности. Свакако, непријатно је у овом тренутку, али када успорите, одступите корак уназад и пустите да вас талас анксиозности обузме, мислим да ћете бити изненађени колико брзо се анксиозност расипа.

Сваки пут када направимо простор за то да нас анксиозност опере, уместо да играмо игру разуверивања, наш мозак почиње да увиђа шта је анксиозност заиста, не опасност, већ непријатна, привремена и пролазна емоција.