Суочавање са повишеним емоцијама када имате АДХД
„Извештавају да су емоционално преосетљиви, све док се сећају.“
Њихова осећања такође могу бити интензивнија. „[Г] гледање тужног филма може их гурнути у епизоду депресије или плача. Сретан догађај може изазвати готово манично узбуђење “, рекао је Терри Матлен, МСВ, АЦСВ, психотерапеут и тренер АДХД-а.
У другом примеру, ако их возач одсече, особа са АДХД-ом може се разбеснети, док се неко без поремећаја може изнервирати, рекла је она.
Људи са АДХД-ом имају потешкоће са цензурисањем јаких реакција. „Имају проблема са инхибицијом непримереног понашања везаног за јаке позитивне или негативне емоције“, рекао је Оливардиа. Дао је пример вређања вашег шефа кад вас наљути.
А опуштање може потрајати дуже. „Оно што би могло потрајати сат времена да се смири особа која није АДХД, могло би потрајати некога са АДХД-ом читав дан. Део тога је због потешкоћа са преусмеравањем пажње од јаких осећања. “
С друге стране, рекао је, други људи са АДХД-ом себи не дају довољно времена или простора да обраде своје емоције.
Ако вам је тешко да регулишете своје емоције, ево осам савета који ће вам помоћи.
1. Избегавајте да критикујете себе.
„Прво и најважније, схватите да су питања емоционалне регулације код АДХД-а неуролошки заснована“, рекао је Оливардиа. Нема никакве везе са превише емотивним или превише осетљивим, рекао је.
„Прихватите да сте емоционално биће, али да вам требају неке границе за ваше емоције.“
2. Упознајте себе.
Матлен је нагласио важност самосвести. На пример, „женске емоције током хормоналних промена могу проузроковати прилично значајне падове, узрокујући емоционалне испаде и преосетљиве реакције“.
Стога је корисно за жене са АДХД-ом да се припреме за ово време. На пример, можда ћете продужити више застоја и избећи преузимање додатних одговорности, рекла је.
3. Будите јасни у вези са прекидима.
Када су многе одрасле особе са АДХД-ом прекомерно фокусиране на пројекат, поремећаји могу изазвати бес, рекао је Матлен, такође аутор књиге Савети за преживљавање за жене са АД / ХД. То је зато што им је прелазак са једне активности на другу тежак, рекла је.
„То узрокује много стреса и фрустрације, а нажалост, исход је често напоран.“
Ако се посебно разбесните кад вас људи прекидају, будите јасни када можете и не можете да вас прекидате, рекао је Матлен. Поставите знак „Не узнемиравај“ и затворите врата, рекла је. „Градите у временима када сте доступни другима.“
4. Поставите границе.
„Поставите здраве границе између себе и ситуације или других око себе“, рекао је Оливардиа. На пример, уместо да гледате континуирано извештавање о катастрофи, информишите се о томе шта се догодило, а затим га искључите, рекао је он.
Такође, када осетите да губите контролу, удаљите се и усредсредите се на смиривање, рекао је Матлен.
5. Вежбајте.
Вежбање је кључно за одрасле са АДХД-ом, рекао је Матлен. „То је досадан савет, али истинит је: вежбање ће вам помоћи да регулишете расположење и уклоните предност.“ Само пронађите физичке активности у којима уживате.
6. Осетите своја осећања.
Здраво суочавање са емоцијама значи научити управљати њима - а не их избегавати. „Покушај да нешто не осетим резултираће само погоршаним изразом тог осећања“, рекао је Оливардиа. Дао је пример панике, која је „када неко постаје забринут због узнемирености и покушава да не осети забринутост“.
7. Вежбајте технике умирења.
Оливардиа је предложио да вежбате дубоко дисање и да пазите на тренутке када сте под стресом или сте се оживели. Нека истраживања су такође открила да је медитација корисна за управљање симптомима АДХД-а, укључујући регулисање расположења, рекао је Матлен.
8. Обратите се свом лекару у вези са променама лекова.
Ако често губите контролу, можда су то ваши лекови. „Понекад је претјерана реакција показатељ да ваши лекови греше“, рекао је Матлен. Људи могу искусити повратне ефекте тамо где постају врло раздражљиви док њихови лекови истроше, рекла је она.
На крају, „Циљ је да почастите себе као емоционално биће, док истовремено радите на томе да искусите, изразите и управљате тим емоцијама на здрав и продуктиван начин“, рекао је Оливардиа.
Међутим, ако се чини да ништа не ради, размислите да ли је озбиљна расположење симптом нечег другог - осим АДХД-а - што може захтевати лечење или различите врсте лечења, рекао је Матлен.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
