Зашто не могу да спавам?

Од тинејџера у САД: Неко време сам користио лекове против акни који су за мене резултирали тескобом. Већ дуже време не користим лекове, али анксиозност је остала упечатљива, мада много мање озбиљна.

У основи се дешава да ме, када легнем ноћу у кревет, погоди све већа група ликова (пуно из хорор филмова које никада нисам гледао, али повремено ћу видети слике или помене током померања кроз друштвене мреже). У свом уму на крају визуализирам све њих у својој соби. Имам стисак у грудима и немогућност да затворим очи, јер отварање очију потврђује ми да их нема, чак и док их замишљам испред себе.

Добро сам током већег дела дана. То се деси само кад легнем у кревет, мада понекад на крају нађем окидач за то раније током дана, а онда то само погоршава одлазак у кревет.

Испробао сам неколико различитих ствари које би ми помогле да заспим, од читања (које обично завршава дуже од сат времена, а ионако на крају остајем будан) до замишљања хероја који ме окружују и понашања као чувар који ме штити од зликовац, чак и само замишљајући да ме љубичаста баријера окружује и да је непробојна. Осим што увек сумњам у то и никада се заправо не осећам сигурно.

Дакле, претпостављам да је моје питање које технике смиривања постоје да би ми помогле да занемарим ове ликове или шта могу да учиним да се једноставно зауставим да не размишљам о њима? Јер сам 16-годишња девојчица и још увек тражим од маме да седи са мном док покушавам да спавам по лошим ноћима и прилично се плашим мрака. Ништа од тога ми не помаже да добро спавам и то ми некако треба да бих се сретно бавио остатком живота.

Одговорио др Марие Хартвелл-Валкер 2020-08-3

А.

У праву си. Ваша анксиозност је и даље са вама. У овом тренутку се плашите да ћете се уплашити, што вас још више плаши. Имате бујну машту па сте смислили „ликове“ због којих ваш страх има неку врсту смисла. Сада су започели свој живот.

Већ сте радили ствари које бих у почетку предложио некоме попут вас - суперхероји, баријера, неко ко седи са вама итд. Нико од њих не ради. У реду је то себи признати. Анксиозност је човеку сувише тешка за управљање без спољне помоћи.

Дакле, следећи корак је посетити саветника који је специјализован за анксиозне поремећаје. Анксиозност је врло лечива. Вероватно вам је потребна комбинација неких лекова (бар на неко време) и терапије разговором који ће вам помоћи да се лакше носите са тескобом. Да се ​​виђате са мном, вероватно бих предложио неке когнитивне стратегије понашања и можда неку самохипнозу као ствари које треба испробати.

Драго ми је што сте нам писали овде на Псицх Централ. Посезање за неком помоћи на овај начин је важан први корак. Сада, молим вас: Направите следећи корак и замолите маму да вам помогне да пронађете стручњака који ће вам помоћи да се позабавите анксиозношћу како бисте могли уживати у остатку својих тинејџерских година (и остатка свог живота), а да се не осећате непрестано угроженим.

Желим ти добро.
Др. Марие