Усамљеност нагриза ваше ментално здравље: како можете проћи ову отровну емоцију

„Усамљеност је доказ да је ваша урођена потрага за везом нетакнута.“ - Мартха Бецк

Усамљеност је једно од најјаднијих осећања које треба доживети. Ако сам, међутим, не значи нужно да је особа усамљена. Можда јесу, иако могу бити прилично намерни у жељи да неко време буду сами, и немају негативних утицаја због такве самоће. Изгледа да је то продуженост и осећај изолације и очаја који усамљеност доводе до крајњих граница, чак потенцијално резултирајући погоршањем менталног здравља попут депресије или анксиозности. Ипак, за оне који пате од усамљености и желе да предузму проактивне кораке да би превазишли ову отровну емоцију, могу учинити неке ствари које могу помоћи.

Мудрост и друге стратегије суочавања са усамљеношћу

Отрежњујућа статистика Националног центра за здравствене студије открива да ће до 2029. године више од 20 процената одрасле популације САД имати 65 година и више. Истраживачи са Медицинског факултета Универзитета у Калифорнији у Сан Дијегу покушали су да идентификују уобичајене карактеристике усамљености старијих особа у пензији или за старије особе, као и ефикасне стратегије суочавања са усамљеношћу. Са све већим бројем старијих грађана који се усељавају у такве објекте, важно је препознати да се усамљеност сматра лошим као пушење и гојазност у смањењу дуговечности.

Према налазима истраживача, највећи фактори ризика за усамљеност су губици повезани са годинама и лоше социјалне вештине. Губитак смисла за живот учесници су поменули као други фактор ризика. Наравно, усамљеност је субјективна, рекли су истраживачи, а људи осећања осећају другачије.

Спречавање усамљености или борба против њеног присуства, с друге стране, укључује истраживање интервенција мудрости и саосећања. Истраживачи су цитирали разне студије о неким ефикасним механизмима за суочавање са усамљеношћу:

  • Ангажовање у активностима са другима. Финлаи & Кобаиасхи (2018) су идентификовали лоше здравствено стање као понекад пружање прилика за друштвени ангажман породици, пријатељима и неговатељима који се сматрају вредним.
  • Имати посла сам. Драгестет и сар., 2015 открили су да је заузимање себе помоћ у борби против усамљености.
  • Време за саморефлексију и духовне активности. Станлеи и сарадници, 2010, приметили су да има користи од тога што смо сами, углавном што самоћа даје време за саморефлексију и вођење лично важних духовних активности.
  • Заједнички јавни простори и комуналне активности помажу у смањењу усамљености. Ли ет ал., 2018, рекли су да прихватање и оптимизам, неформална социјална подршка и промоција независности и аутономије могу помоћи старијим кинеским имигрантима да побољшају личну отпорност.

Покрените се готово било којом врстом вежбања

Помало забрињавајући налаз Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), прикупљен из података из система за надзор фактора ризика у понашању за период 2015-2018, јесте да је више од 15 процената одраслих особа у САД физички неактивно. Наравно, ниво неактивности се разликује од државе до државе, Порторико има највише 47,7 процената, а Колорадо 17,3 процента. Зашто је ово битно? ЦДЦ каже да су неактивни стилови живота фактор сваке десете преране смрти у овој земљи. Смернице за препоручене количине физичке активности захтевају око 150 минута брзог вежбања недељно, које се могу поделити на краће временске периоде, попут 25 минута или 30-минутне шетње пет пута недељно. Физичка активност нуди благодати менталног здравља побољшањем расположења, осећаја и бољег спавања, смањењем одређеног ризика од рака и смањењем ризика од гојазности и срчаних болести.

Какву вежбу бисте требали предузети да бисте започели? Готово свака вежба ће се сасвим добро извести, па можда започните изласком у шетњу са псом, вожњом бицикла или самосталном или брзом шетњом. Ваше расположење, ум и тело ће убрати благодати.

Аеробна вежба нуди когнитивне предности

Док устајање и кретање често укључује ритуал испијања кафе, а кофеин пружа енергетски удар, али и покреће ум, истраживачи са Универзитета Западни Онтарио открили су да кратки налет аеробних вежби појачава радну меморију једнако као и кофеин. . Даље, благотворни когнитивни ефекти аеробне вежбе искусили су се током и након вежбања, и након кратког одлагања. Способност кофеина да позитивно утиче на когницију и расположење понекад долази са нежељеним нежељеним ефектима током повлачења: нервоза, анксиозност, главобоља, умор, смањена будност и смањено задовољство. Аеробна вежба, с друге стране, нема ниједног од тих нежељених ефеката или симптома устезања. Стога, посебно онима који су узнемирени или на други начин нису у стању да конзумирају кофеин, бављење аеробним вежбама може помоћи у сигурном и ефикасном подизању расположења и побољшању радне меморије. За некога ко пати од усамљености, а ипак се не усуђује много, аеробна вежба може бити драгоцена као интервенција да би се поново успоставио контакт са људима.

Таке Уп Јоурналинг

Постоји нешто у процесу дневника, записујући своје мисли на папир, што служи као катализатор за превазилажење усамљености. Поред тога што је резултирало опипљивим документом који ће бити доступан касније за преглед, обавезивање на вођење дневника појачава осећај дисциплине, придржавања распореда и предузимања нечега проактивног за ваше ментално здравље. Из доброг разлога инструктори креативног писања подстичу своје ученике да се баве вођењем дневника, јер записивање осећања и бележење догађаја који се дешавају често служе као полазна тачка за будуће акције. Без обзира на то да ли се испоставља да та акција доноси мале или значајне промене у начину живота или понашању или подстиче креативност у неком другом подухвату, активности, хобију или бављењу, вођење дневника је важан темељ за побољшање менталног здравља.

Лако је започети. Пронађите нешто за писање или писање, одвојите време сваког дана да забележите своје мисли, пишите без пресуде и наставите писати без престанка за минуте које сте издвојили за ову сврху. Запамтите да је ово ваш дневник и да га не треба делити ни са ким другим. Дакле, не морате да бринете о чувању својих осећања. Ако имате забринутости да би се други могли удубити у ваш дневник, закључајте га. Међутим, овде није реч о тајности, већ више о отварању себе и изношењу дневних мисли, чак и одзрачивању, ако је то потребно. Такође будите сигурни да сте детаљно описали добре ствари које су се догађале сваког дана, како сте се осећали када се догодило нешто пријатно или неочекивано, мале успехе у којима сте уживали, чему се радујете сутра и тако даље.

!-- GDPR -->