7 начина да особе са дистимијом добро започну дан
Осећај депресије је најгори кад немам тренутну „заузетост“ да бих заокупио свој ум.
Често га започиње најтежи део дана: то јест устајање из кревета ујутру. Ако имате сличан проблем, помажу вам следеће стратегије:
- Посветите се одређеном времену устајања сваког јутра. То укључује викенда ујутро. Ако не можете поднети да потпуно одустанете од спавања, бар поставите ограничење од једног сата касније за „слободне“ дане. Овај корак је очигледно лакши ако своје пребивалиште делите са другима који су навикли да и сами рано устају и који су спремни да вас повуку из кревета ако је потребно. (Понекад су овде најефикаснији укућани четвороножне врсте!) Ако живите сами, а посебно ако сте незапослени или на неки други начин немате чврстих спољних обавеза, започните тако што ћете од пријатеља затражити да вас ујутру назове и провери.
- Започните дан афирмацијама или инспиративним читањем. Другим речима, учините да свесни ум прво унесете нешто што изазива осмех, а не стењање. Да би ово најбоље функционисало, поставите довољно разлике између времена устајања и времена „ван куће“; десет до петнаест минута је обично довољно „време потврде“. Многи људи користе Библију или други текст заснован на вери као водич; за друге идеје потражите „инспиративне класике“ или „инспиративне бестселере“.
- Не проверавајте вести пре свега. Ако се борите са хроничним песимизмом, просечна емисија вести говори о најгорим првим дневним подацима о којима можете да нахраните свој ум. Придржавајте се инспиративног читања и сачекајте бар до јутарње паузе да погледате свој папир или укључите ЦНН. Шта год да се деси, ретко је велика ствар ствар да ли о томе сазнате за два минута или дванаест сати.
- Једите здрав, лежеран доручак. Заливена кафа и крофне мање су од идеалног за било кога; када имате ПДД, привремени високи и следећи пад је емоционално самоубиство. Изаберите храну богату влакнима и протеинима и једите полако како би тело и мозак могли правилно да апсорбују благодати.
- Припремите списак обавеза. Ако имате спољни посао, део овога може бити збринут уместо вас. У супротном, направите листу претходне ноћи (не пре него што почнете да је следите) и пажљиво је направите. Увек укључите барем један задатак који представља корак, макар и мали, ка главном животном циљу или сну; и ограничите целу листу на три или четири ставке, што је обично идеалан број за мотивисање прилично раног почетка дана без изазивања рафала очаја „Никад нећу завршити све ово“.
- Дајте барем првих пуних сат времена свог рада приоритетним задацима који гледају у будућност. Почети са мањим или рутинским задацима није ефикасна метода за њихово уклањање с пута и за останак већег дела дана за „добре ствари“. То је рецепт за пуштање да „ситнице“ преузму цео дан и да се заврши осећањем заглављености и мало ентузијазма за сутра. Ако ваш послодавац инсистира да се прво ураде мање важне ствари или ако у петом сату искрено добијете свој најјачи налет енергије, барем нека вам буде блокиран чврсто постављен временски интервал за напредни задатак - никада не размишљајте о томе „ кад будем имао времена."
- Нека вас неко позове на одговорност за све наведено. Знање да ће вас неко питати како радите није само подстицај да се придржавате програма, већ и спољна перспектива да ли сте превише строги према себи или напредујете, а нисте приметили. Пажљиво бирајте партнера за одговорност. Ако је друга страна неоперабилна, превише заузета, тип мрака и пропасти откуца себе или је склон да стави „дебелу главу“ према депресији, то може погоршати ствари.
Ето их ту: „срећна седморка“ оболелог од ПДД-а која започиње сваки дан, ако не са свеопштом песмом у срцу, барем са осећајем наде. Имајте на уму да брзи трикови или чак пажљиво неговане навике нису замена за лекове или терапију. Никада не покушавајте да напустите ниједну особу без доброг стручњака. Самодијагноза може бити опасна колико и само-лекови.
