7 савета за прављење спавања на време

Недавно сам објавио видео о Голубу незадовољства, „Никад не могу на време да легнем у кревет.“ Неколико читалаца је с правом истакло да, иако сам нагласио важност „спавања“, нисам се бавио изазовом да заправо дођем угаси светло када је време за спавање.

То је врло важно питање. Откако сам започео свој пројекат среће, постајао сам све уверенији да сан јесте витално до среће и енергије. (Ево четрнаест савета за више спавања.)

Ако желите још сна, али вам је тешко да искључите светло, испробајте ове стратегије ...

1. Прво најпре: приуштите си одређено време за спавање.

Већини одраслих треба 7-9 сати сна сваке ноћи, па погледајте време буђења и направите математику. Чак и ако не идете редовно у кревет пред спавање, знајући: „Па, поноћ је, па сам прошао два сата за спавање“ могло би вам помоћи да подстакнете кревет.

2. Не чекајте док вам се не спава, помислите „Хеј, можда је време за спавање.“

Превише је лако држати се будним и заузетим током времена које бисте требали да спавате. Ако инсистирате на томе да сте прилично будни у 1:00 ујутру, тестирајте се: седите у мутној соби с главом уназад пет минута. Какав је осећај? Јесте ли још увек будни? У складу са тим ...

3. Држите се даље од интернета најмање сат времена пре спавања.

Телевизија такође, али мислим да је интернет још прикладнији да се осећам вештачки будним. Некада сам покушавао да прођем е-пошту последњи пут пре спавања, да бих скочио ујутро, али схватио сам да је ова стимулативна активност знатно отежала спавање.

4. Не пијте кофеин неколико сати пре спавања ..

5. Подсетите се какав је осећај природно се пробудити, пре него што се аларм огласи, без тог мучног трзаја у будност.

Затим, када сурфате интернетом у 23:30, запитајте се: „Да ли правим добру трговину?“ Недавно сам разговарао са групом студената медицине, а један момак је протестовао: „Али ако легнем у 11:00, нећу имати времена да гледам телевизију пре спавања.“ Питао сам, „Да ли је гледање тог блока ТВ-а толико забавно да надмашује задовољство у довољном сну?“ (Не знам шта је одлучио.)

6. Припремите се пре спавања и то пре времена.

Схватио сам да, перверзно, често одлажем одлазак у кревет јер сам био преуморан да извадим контакте, оперем зубе и променим се. Сад се спремам раније увече. Споредна корист: Једном када направим ове ствари, мање је вероватно да ћу се упутити у кухињу на међуоброк. На повезану белешку ...

7. Створите ритуал пред спавање и радите га истовремено сваке вечери.

Можда си поправите шољу биљног чаја, можда читате у кревету, можда направите вечерње сређивање. Чинећи исто вече сваке вечери, поставићете се да кренете у кревет.

Једно мало народне мудрости које сам чуо када сам имао врло малу децу било је да „Спавање рађа сан“. Открио сам да то важи за моју децу, а такође и за мене самог. Спавам боље када сам добро одморан него кад сам преуморан.

А што се тебе тиче?
Да ли сте пронашли ефикасне стратегије за наговарање на спавање на време?

На Греатисту има пуно сјајних материјала о кондицији, здрављу и срећи - „одаберите боље, будите греатист“.