7 једноставних начина да разбијете лоше расположење
Осталих дана можда све иде како треба. Али још увек си јадан.
Не морате увек да разумете зашто сте нерасположени да бисте то променили. Ових седам стратегија могу помоћи.
1. Изађите напоље.
Бити у природи може вам помоћи да подигнете расположење и чак успавате нервни систем. На пример, ово истраживање из 2010. године показало је да „шумско окружење промовише ниже концентрације кортизола, нижу брзину пулса, нижи крвни притисак, већу активност парасимпатичког нерва и нижу активност симпатичког нерва од градске средине“.
Дакле, када се пробудите на погрешној страни кревета, покушајте да посетите парк или водено тело, предлаже Дарлене Мининни, др, МПХ, аутор књиге Емоционални приручник. Или унесите природу у затворени простор окружујући се биљкама и цвећем, узимајући фонтану за свој радни сто или резервоар за рибу.
2. Слушајте музику.
„Избаците своју омиљену омамљиву, лепршаву музику и уживајте у мелодијама које одговарају вашем расположењу све док се осећате добро“, предлаже Асхлеи Едер, ЛПЦ, психотерапеуткиња у Боулдеру, ЦО. Затим, када се осећате боље, прилагодите своју музику како би одговарала вашим ведријим осећањима, рекла је.
И супротно може помоћи. Према Мининнију, ако сте узнемирени, покушајте да слушате узвишујућу музику. Ако сте забринути или сте забринути због нечега, покушајте да слушате умирујућу музику, рекла је.
Ова студија је открила да је слушање класичне музике само 10 минута умањило негативно расположење учесника. Друга истраживања открила су да је слушање музике снизило крвни притисак, пулс и ниво хормона стреса кортизола. (Ова студија открила је ове ефекте код 54 медицинске сестре које су 30 минута слушале умирујућу музику.)
Комбиновање смирујућих мелодија са спорим дисањем такође може помоћи. Ово истраживање је открило да су учесници са повишеним крвним притиском који су током извођења вежби дисања слушали 30 минута класичне, келтске или индијске музике имали знатно нижи крвни притисак од оних који нису.
3. Оличите своје лоше расположење.
„Питајте своје лоше расположење како се жели кретати и почастите своје импулсе на сигуран - али понекад неуредан начин - попут разбијања јаја, разбијања старог посуђа, подерања папира или ударања јастука“, рекао је Едер.
4. Угодите се свом мутном расположењу.
„Покушајте да се утишате и питате нестални део себе због чега је узнемирен“, рекао је Едер. Другим речима, уместо да се борите својим осећањима, схватите шта вам треба.
Нека ваше расположење буде ваш гласник, рекла је. „Понекад је само поштовање импулса да се одморите сами, наспавате се, затражите помоћ у нечему или заузмете простор у вези оно што вам треба да бисте се осећали мирније“, рекао је Едер.
5. Преузмите контролу.
Људи који се осећају као да имају одређену контролу над својим животом сретнији су од људи који се осећају немоћно, рекао је Мининни. Ако постоји одређена ситуација која вас мучи, идентификујте елементе који вас моћи контрола, рекла је. На пример, ако је ваш партнер болестан, сазнајте више о његовом стању, рекла је. Али и најмање ствари се рачунају. Понекад је једино што бисте могли да контролишете време буђења, а и то је важно, рекла је.
6. Укључите се у активности које поштују ваш природни темперамент.
Ако сте интроверт, Едер је предложио да сами издвојите време. Ако сте екстровертни, предложила је разговор с пријатељем или било где са људима попут кафића. Мало обоје? „Закажите временски ограничену активност са особом која се непрекидно осећа храњиво, праћено непрекидним застојима“, рекла је она.
7. Решите лошег расположења.
Неких дана, без обзира на тактику коју покушате, и даље се осећате лоше. Ако је то случај, „Признајте, спријатељите се и сачекајте“, рекао је Едер. „Дајте себи дозволу да се осећате угодно, било да то значи гледање старих епизода Трачерице, играње Ангри Бирдс-а или дремкање“, рекла је.
Запамтите да је „У реду је да имате лош дан и проћи ће“, рекао је Едер.
Погледајте Минининин подцаст, где она открива 10 начина за излазак из лошег расположења.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
.jpg)
