Свет-О-Психологије-Блог

6 начина заговарања свог менталног здравља

Често постоје многи делови процеса лечења менталног здравља које не можете да контролишете.

„Пружаоци услуга могу изневерити пацијенте, лекови могу отказати или изазвати непријатне нежељене ефекте [а] постоји и огромна стигма око менталних болести“, рекла је Келли Хиланд, МД, психијатар у амбулантној приватној ординацији у Салт Лаке Цитију, у држави Утах.

Али можеш да контролишеш твој улогу. На пример, можете прихватити своје симптоме, едуковати се о својој болести, изградити свој тим за лечење и говорити „када се осећате мало и уплашено“, рекла је.

Залагање за ваше ментално здравље пружа значајне користи. „Преузимање активне улоге у процесу зарастања доноси оснаживање, самопоуздање и може изградити квалитет живота неовисно о лечењу или физичком здрављу“, рекла је.

Испод је Хиланд поделио неколико начина на које можете постати најбољи адвокат.

1. Радите са реномираним стручњацима.

Без обзира да ли тражите терапеута, читав тим за лечење или установу за ментално здравље, одабир правог лекара или места захтева време и напор, рекао је др Хиланд. (Али, како је нагласила, то је ваше здравље.)

Кључно је распитати се, истражити и „интервјуисати добављаче као што запошљавате запосленог“. Тражите знање и стручност, заједно са способношћу и односима, рекла је.

Можете интервјуисати неколико добављача пре него што одаберете правог. А можда бисте са неким сарађивали неколико сесија и схватили да они не одговарају. (Ако је то случај, водите евиденцију, рекла је.)

Као што је Хиланд рекао, „Запамтите да плаћате услугу. Не морате да унајмите некога ко вам се не свиђа или не задовољава ваше тренутне потребе. “

Хиланд често помаже пријатељима, члановима породице и свима који је позову да пронађу поуздане лекаре које би и сама видела - било да је реч о лекару примарне здравствене заштите, терапеуту, психијатру, лечењу зависника или неком другом специјалисту.

Ако већ идете код терапеута, замолите их да вас упуте код неколико пружалаца услуга, рекла је. На пример, попут Хиланда, ваш терапеут може препоручити психијатра или центар за лечење.

Ако ваш град има реномирани програм обуке, позовите њихово одељење, рекла је она. Или „још боље, питајте полазника са киме воле да раде, да ли би послао члана породице или се видео“. Као што је Хиланд додао, „они обично најближе сарађују са добављачима или познају„ унутрашњу меру “и неће вам дати политички одговор.“

Друга опција је да позовете Америчко психолошко удружење или Америчко психијатријско удружење ваше државе, рекла је она. „Извршни помоћник Удружења психијатара Утах послао ми је сјајне препоруке и зна ко су сви документи и бележи ко шта добро ради.“

2. Будите најбољи стручњак за вас.

Иако можда не знате много о лековима или пољу менталног здравља, знате пуно тога о себи. „Ви сте најискуснија особа у себи“, рекао је Хиланд. Идентификовала је неколико начина на које можете да користите своју стручност: „Водите дневник спавања или расположења, разумејте и делите своје нарације, обрађујте своје емоције, пишите своју причу, постављајте себи тешка и застрашујућа питања, тражите повратне информације од људи које волите и којима верујете, пратите своју интуицију “.

3. Суочите се са по једним проблемом.

Суочавање са менталном болешћу је изазов. (А понекад би ово могло изгледати као потцењивање.) Морате прећи преко збуњујућег система менталног здравља, стигме и расуђивања других - чак и клиничара - заједно са наметљивим симптомима, као што су негативне мисли, интензивна анксиозност и осећај безвредности, рекао је Хиланд .

Ово може изгледати невероватно поразно. Због тога је важно да се подсетите да се усредсредите на један по један корак, рекла је. „Направите паузе у„ борби “и пронађите и усредсредите се на само једну ситницу која вам доноси било какво задовољство или вас доводи у овај тренутак.“

4. Смањите своја очекивања.

Смањите своја очекивања што се тиче вас самих - попут времена и енергије коју посвећујете свом здрављу и здрављу - и свог лечења - попут лекара или плана лечења, рекла је она. Многи клијенти Хиланда имају тенденцију да „претерају“, рекла је. Она сарађује са њима како би се „мање фокусирала на исход, а више на мале успехе или проблеме квалитета живота насупрот лечењу“.

5. Потражите реномиране ресурсе.

"Избегавајте било шта на Интернету за које се чини да су забавне, воајерске, екстремистичке или завереничке", рекао је Хиланд. Уместо тога, посетите поуздане веб локације попут НАМИ, која укључује драгоцене материјале за едукацију пацијената и информације о заступању, рекла је она.

За заговарање и образовање такође је препоручила Виллиам Марцханд'с Депресија и биполарни поремећај: Ваш водич за опоравак заједно са наративима попут Каи Јамисон'с Немирни ум.

Хиланд препоручује Сузан Кејн Тихо њеним интровертним клијентима, који се такође боре са проблемима избегавања или анксиозности.

„Ово су примери паметних књига, али и врло личне приче, које могу помоћи пацијентима да се осећају мање усамљено и„ лудо “, рекла је она.

Такође је предложила Анонимне алкохоличаре (АА), Анонимне наркотике (НА) и Ал-Анона. „Често упућујем пацијенте на Ал-Анон, чак и ако нису у вези са неким ко има зависност, већ једноставно ако се у било ком контексту боре са заплетањем или претераном бригом“, рекла је. АА-а Велика књига или Велика плава књига је посебно „сјајна за здраве вештине суочавања и подршку“, рекла је.

6. Будите љубазни према себи.

„Молимо вас да будете љубазни према себи због ове руке која вам је подељена“, рекао је Хиланд. Цитирала је овај цитат Царолине Кеттлевелл, који чува у својој канцеларији:

Ако је срце могло да откаже у пумпању, плућа у дисању, зашто онда не и мозак у размишљању, чинећи свет заувек косим, попут телевизије са лошим пријемом? И зар мозак не би могао да откаже тако произвољно као било који од ових делова, без обзира на то колико је срећан могао бити ваш живот?

Поред тога, славите своја достигнућа и „окружите се људима који су добри у самопомоћи и друга брига “, рекао је Хиланд. Увек говорите и изнесите питања или недоумице својим добављачима. „Сматрајте свој план здравственог лечења динамичним, у сталном порасту; стални дијалог у току, рад у току “, рекла је.