5 корисних начина за суочавање са депресијом након развода

Изгубили сте нешто велико. У реду је туговати. Само не заглавите тамо.

Пре неколико месеци отишао сам на ручак за одељење породичног права Адвокатске коморе округа Таррант. Тема разговора за овај одређени ручак била је електронска медицинска евиденција и како они могу утицати на разводе.

Упознавања после развода: Шта треба да знате

Оно што ми се учинило посебно занимљивим у вези са презентацијом било је колико је водитељ нагласио разлику између клиничке депресије и онога што ја називам ситуацијском депресијом (врста каква се често доживљава у разводу). У почетку сам био помало изненађен што ће потрошити толико времена радећи ово. Али онда сам се сетио да је популарна идеја депресије да постоји само једна врста и да постоји само једно решење: одмах добити неколико рецепата.

Највећа разлика између ситуацијске депресије и клиничке депресије је та што губитак, попут смрти или развода, узрокује ситуацијску депресију.

Већина људи који пролазе кроз развод доживљавају одређени степен ситуацијске депресије као део нормалног процеса туговања због свих губитака које крај брака доноси. Ако се не реши на одговарајући начин, ситуациона депресија може трајати много дуже него што је потребно.

Не желим да вам се то догоди. Пошто желим да се што пре опоравите од депресије развода, ево мојих 5 најбољих савета како да се носите са депресијом коју је изазвао губитак брака.

1. Напишите писмо збогом.

У овој вежби седнете са оловком и папиром и напишете опроштајно писмо од свега и од свих који нису исти сада када се разводите.

Неке од ствари са којима бисте се можда желели опростити су ваша улога супружника, традиција прославе рођендана и празника и виђање деце сваки дан. Неки од људи с којима бисте можда желели да се опростите су ваши бивши, тазбине и пријатељи који не могу да стоје уз вас током ваше главне животне транзиције.

Писање опроштајног писма захтева храброст. Захтева да се суочите лицно у лице са оним што губите на крају брака. Али награда за ово је катарза. Тачно ћете знати шта је то због чега тугујете и почећете да имате бољу представу о томе како се носити са ситуацијском депресијом, јер ћете моћи да видите на чему можете радити како бисте тугу оставили иза себе.

2. Напишите писмо за поздрав.

У овом писму ћете написати о свим стварима због којих сте срећни што више не морате да се бавите и свим новим стварима којима се радујете.

Неке од ствари с којима бисте могли да се поздравите сада када сте се развели су оне ствари које сте волели да радите, а које сте се одрекли бившој, мирна ноћ која није нарушена хркањем прозрачног прозора и нема више гледања бивши бирају зубе (или нос) за столом.

Здраво писмо је одличан начин да почнете да се бавите оним што је добро сада. Постајући све више и више свесни шта је у овом тренутку заиста исправно у вашем животу, ваша ситуациона депресија ће почети да се смањује.

С обзиром на то да је тако моћан алат за прелазак са развода, писање здравог писма није једнократни догађај. Како откријете више ствари које су добре у вашем животу сада, можете да напишете ново здраво писмо или да додате своје оригинално.

3. Почните да обраћате пажњу на разговор који водите са собом.

Ако сте попут већине људи, ваш унутрашњи разговор је вероватно нешто мање од бесплатног. Одличан начин за промену интерног разговора је започињање позивања имена.

Не, не мислим да зовете бившег и њихове адвокате. Мислим да себе називате позитивним, уздижућим именима.

4. Остварите више људског додира.

Оно што изненађује већину људи са којима радим је колико им недостаје само случајни контакт у браку - загрљаји, држање руку, руковање око рамена, па чак и налетавање једно на друго у кухињи или купатилу.

Неке од ствари које ћу препоручити клијентима којима недостаје повремени физички контакт са другом особом су масажа, пријатељи ће вас познати као загрљај, набавити мани и / или педи и загрлити се.

Кладим се да мислите да су ове идеје сјајне - осим загрљаја себе, што делује некако јадно.Ствар је у томе што је загрљај диван начин да се добро понашате и иде паралелно са учењем да себе називате позитивним, узбудљивим именима.

Када се загрлите, сматрам да је најбоље да превијете руке на грудима тако да вам се руке додирују тачно изнад пазуха. Пожелећете мало да загрлите и усредсредите се на то. Пре него што се сетите, вероватно ћете уздахнути што је прилично добар знак да уживате у загрљају. Али, не верујте ми само на реч. Испробајте сами!

5. Замислите да се нас двоје састајемо на ручку за годину дана од данас ...

Како седимо, видим да вам иде одлично - много другачије од особе која се борила са депресијом развода. Рекао сам ти, „Изгледате дивно и могу да кажем да се осећате сјајно. Какав је живот за вас сада? "

Заиста размисли о мом питању. Какав живот замишљате за годину дана од данас? Запишите све и укључите све детаље.

Где ћеш живети? Којом врстом посла ћете се бавити? Шта ћете радити из забаве? Како ћете се осећати

Укључите све што детаљније можете. У ствари, што више детаља можете да укључите, то боље.

Ова вежба вам помаже да поставите основу за оно што следи у вашем животу. Што сте више способни да се усредсредите на стварање управо оног што желите од свог живота, то ћете пре моћи да престанете тако дубоко да тугујете због онога што губите.

Сваки од мојих пет савета како се носити са депресијом која је последица развода треба да гради један на другом.

Почните са писањем опроштајног писма. Након што сте заиста растужили (или се расплакали или зајецали) због онога због чега се опраштате, напишите своје здраво писмо. Почните да примећујете шта је добро сада. Тада сте спремни да почнете да чујете шта говорите себи и да појачате звук на љубазности и подршци.

Цитати о прекиду лечења вашег сломљеног срца

Једном када свој интерни дијалог наштимате на позитивну ноту, водите рачуна о својој потреби за необавезним људским контактом, који би могао бити једноставан попут давања и загрљаја. Коначно, када почнете да замишљате како би ваш живот могао бити диван за годину дана, почните да сликате ту слику и предузимате кораке да то постане стварност.

Док испуните свих пет мојих савета, бићете на добром путу да остатак свог живота учините најбољим у свом животу, уместо да заглавите у живом песку депресије развода.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: 5 једноставних начина да се извучете из свог функа након развода.