Када позитивно размишљање не функционише, ово функционише
Ако сте покушали да користите позитивне потврде, знате да то може бити тешка навика за одржавање.Можда ћете потрошити пет, 10 или чак 20 минута изговарајући своју изјаву, али осталих 23 сата више од дана? Шансе су да се ваш ум врати у старе, понављајуће мисли које су вам изгореле дубоке бразде у мозгу.
Проблем позитивних афирмација је у томе што оне делују на површинском нивоу свесног размишљања. Они не раде ништа да би се борили са подсвестом тамо где заиста живе ограничавајућа веровања.
Подразумева се да ако заповедите себи да мислите: „Обилим и привлачим богатство“, ипак је ваше дубоко уврежено суштинско уверење да никада нисте довољни или недостојни свог успеха, ваш мозак ће брзо подстаћи унутрашњи рат.
Ако покушате себи да кажете „Успешан сам“, али се борите са несигурношћу у погледу својих вештина и достигнућа, ваша подсвест ће вас вероватно подсетити на оно много пута када сте се осрамотили пред шефом или погрешили на послу ( верујте ми, сви смо били тамо!).
Истина је да је природно и здраво искусити читав низ осећања, укључујући она мање пријатна, попут разочарања, туге или кривице. Иако нема сумње да се задржавање на негативним емоцијама може претворити у токсично, бељење својих несигурности позитивним размишљањем само је привремени поправак.
Неразумно оптимистично размишљање може покренути самоуништавајућу спиралу, посебно за оне који су склони анксиозности и депресији. Истраживања показују да, иако понављање позитивних изјава о себи може користити људима са високим самопоштовањем, то може повратити оне којима недостаје самопоуздања.
Ако позитивне афирмације могу бити неефикасне - чак и штетне - како да преузмемо контролу и ментално се оснажимо за промене?
Иако желимо да себи мислимо на успех код већине неће успети, ево неколико стратегија којима ћемо покушати да ваш самоговор говори уместо против вас.
Ископите се из мисли „Деббие Довнер“
Почните са артикулисањем и признавањем мисли које вас оптерећују - онима које не служе ни у какву корисну сврху осим што остану заглављене. Давање изјава, као што је, „Опраштам себи одлагање“ или „У реду је да се љутим“ преча превара и ослобађа емоционалне ресурсе.
Ако проводите мање времена премлаћујући се због одуговлачења, ту енергију можете преусмерити на разбијање пројекта на задаће којима се може управљати и заправо решавање ваше листе обавеза.
Испробајте упитно самопричање
Истраживања показују да је постављање питања уместо издавања наредби много ефикаснији начин за стварање промена. Једноставно је као прилагодити начин на који разговарате са собом. Кад ухватите своје оптужбе унутрашњег критичара, помислите: како могу ову изјаву претворити у питање? (видите шта сам тамо радио?). Постављање питања отвара истраживање и могућност.
Ево неколико примера:
- Да ли сам спреман да урадим оно што је потребно?
- Када сам то већ радио?
- Шта ако се догоди [убаци гори случај]?
- Како да…?
Ова врста самоистраживања покреће подручја мозга која решавају проблеме помажући вам да искористите своју урођену креативност. Можете негативне мисли поздравити са знатижељом уместо са страхом.
Фокусирајте се на напредак, а не на савршенство
Коришћење позитивне афирмације попут „Ја сам диван и моћан“ може се повратити ако то не учините заиста, дубоко верујте и на когнитивном и на емоционалном нивоу. Да бисте ефикасно преобликовали своје размишљање, размислите ко сте постајући, фокусирајући се на ваш напредак - тренутну стазу или путању на којој сте.
Можете да прерадите свој разговор да би звучао више као: „Ја сам у току и то је у реду.“ Изјаве попут ове воде вас у правцу позитивног раста и истовремено су реалне и оствариве. Још један пример: говорећи себи: „Сваки тренутак када се трудим да будем свеснији како трошим свој новац“ признаје чињеницу да се развијате и да имате избор у стварању боље финансијске будућности за себе.
Ако сте склони негативном самоговору и болесни сте од позитивних тврдњи које не функционишу, испробајте једну од ових техника преобликовања. Можда ћете почети примећивати велике промене у начину размишљања и раст ваше продуктивности и успеха.
Набавите БЕСПЛАТНИ комплет алата који хиљаде људи користе за боље описивање и управљање емоцијама на мелодивилдинг.цом.
сачувати
