Преплављени тешким емоцијама? Преузми пуњење и смири емоционалне олује

Осећања долазе у таласима, често се појављују из ведра неба, изазвана успоменом, преслушаним речима, сликама или искуствима. Што више покушавамо да владамо њима, потиснемо их или игноришемо, они постају јачи и упорнији - ако не у тренутку, онда нешто касније, чак и после много година. Многим људима се чини да емоције пукну деценијама након што помисле да су се обрачунале с њима или више нису релевантне.

Банда 3: емоције, ум и тело.

Корисно је о емоцијама, телу и мозгу размишљати као о тријади, где ниједан његов део не делује потпуно независно од осталих. Активност у једној области неизбежно ће утицати на друге. На пример, талас осећања обично не траје дуго и сам би се смањио да се наш ум не умеша. Мисли и самопричање су оне које их појачавају на истакнуто место наше пажње док их све не изједу. Ако смо због нечега узнемирени, постаје све горе и горе што више размишљамо о томе док се не осећамо прилично болесно или исцрпљено.

С обзиром на тако јаке интеракције, емоције, ум и тело делују као непробојна банда од тројице! Али у ствари је проширио ваше шансе за превазилажење емоционалног савладавања. Било који део тријаде може се искористити да промени друга два. На пример, редовна вежба опуштања умириће ум и емоције. Одабир рационалних мисли над аутоматским бригама умириће тело и умирити емоције. Избегавање емоционалних олуја утишаће ваше мисли и омекшати тело.

Суочите се са својим емоцијама.

Замислите себе у малом чамцу на веслу кроз олују, али нема смисла хрвати се с њим директно. Ако одустанете, можда ћете се утопити. Ваша најбоља шанса да вас не преплави је да останете мирни, будите свесни са чиме имате посла, наставите веслати и маневрирајте својим малим чамцем кроз узбуркано море док олуја не попусти и док не стигнете до мирнијих вода.

Рад са емоцијама је управо такав. Будите свесни свог осећања без покушаја да га потиснете или избегнете, без обзира на то колико делује неодољиво. Попут веслања вашег малог чамца кроз олују, остајете присутни док емоција бесни све док се њен интензитет не умањи - што ће и учинити ако је не нахраните негативним мислима или не пустите да вас ухвати у хистерију.

Доленаведена стратегија се може користити док сте у узнемирењу узнемирујућег осећаја. Користите га за емоционалне олује или - када сте мање преплављени - за истраживање специфичних емоција које непрестано ометају ваш живот и благостање.

5 корака за избацивање емоционалних олуја.

Процес је описан као различити кораци, али у стварности се фазе преклапају и стапају једна у другу. Емоције које пролазе кроз вас ће флуктуирати - баш као ветар и таласи у олуји - али све што треба да урадите је: бити свестан осећања, препознати и остати са њом док се она не повуче.

Припрема.

Пронађите место где вас неће узнемиравати.

Седите удобно и дишите, чинећи дах дахом мало дужи него дах.

Осетите стопала чврсто на земљи.

Сетите се забрињавајуће емоције.

Настави да дишеш.

Фацинг.

Освестите осећај и име или га опишите себи: Шта се дешава овде? Где у телу то осећам? О чему се овде ради? Да ли знам овај осећај? Да ли сам то већ осетио? У којим околностима?

Прихватање.

То не значи само трпети емоције, бити све напетији и чекати стиснутих зуба да олуја спласне. То значи пустити телу да се што више олабави, прихватајући да је осећање присутно и да га ти доживљаваш.

Удахните и останите присутни ономе што осећате - без обзира колико застрашујуће или неодољиво.

Не клоните се осећаја.

Реци себи У реду је осећати се тако. Добро сам. Нећу умрети.

Настави да дишеш.

Остани и буди оно што јесте.

Плутајући.

Не борите се са осећањем или собом због тога што га осећате.

Не борите се и не форсирајте ништа.

Емоција чини своје, а ви своје.

Ви коегзистирате; нема потребе да се укључујете у његову драму.

Препустите се плутању кроз емоционалне таласе.

Упорно.

Рјешавање емоционалних превирања може потрајати. Процес ће се можда морати поновити и применити и за друге емоције. Тело треба да научи да се ребалансира и смири. Старе навике вашег ума које се спајају са осећањем нису лако променљиве. Па чак и ако би се чинило да је одређено осећање разрешено једном заувек, могло би се појавити касније без икаквог посебног разлога. У том случају, немојте се нервирати већ вежбајте суочавање, прихватање и лебдење док то не прође.

Учите из својих емоција.

Емоционалне олује могу бити реакција на садашњу околност или бити покренуте успоменама на прошлост. Али како год да су настале, емоције садрже поруке о нама самима и нашем животу. Када се ствари слегну, истражите своја осећања са ставом истраге и саосећања:

Шта је донело осећај? На шта се то односи? Шта ми показује? Шта још није решено? Да ли ме осећај спречава да идем напред? На шта треба да пазим? Шта могу да научим о себи и другим укљученим људима?

Рефлецтионс

Како можете да примените стратегије у свом животу да бисте помогли себи или другој особи? Које друге методе користите за смиривање тешких емоција?