Да ли желите да промените важну навику?

Да ли желите да направите значајну промену у свом животу? Или помоћи неком другом да направи важну промену?

То често значи промену навике (наспавајте се више, напустите шећер, редовно вежбајте, проводите више времена у природи, одложите уређаје). Навике су попут невидљиве архитектуре свакодневног живота - истраживања показују да око 40% нашег постојања обликују наше навике.

У мојој књизиБоље него раније, Идентификујем 21 стратегију помоћу које можемо створити или разбити своје навике. (Желите да видите целу листу? Померите се на дно овог поста.)

Понекад се људи помало уплаше да постоји толико много стратегија за одабир, али корисно је што постоји толико стратегија јер неке стратегије врло добро функционирају за неке, а не за друге, а неке стратегије су нам понекад доступне у нашем животу, али не и у другим временима.

Најважнија тачка?Не постоји магично, јединствено решење за променљиве навике. Испоставило се да није тако тешко променити навике када то радите на начин који је прикладан за васти.

Да бисте променили навике, пресудно је идентификовати своју склоност. Опседнут сам својим оквиром Четири тенденције. То толико објашњава! Сад ми је свет много мање збуњујући и фрустрирајући сада кад разумем Четири тенденције. Кад знате да ли сте присталица, испитивач, обвезник или побуњеник, боље ћете се поставити за успех. А ако покушавате да помогнете другим људима да промене навике, бићете ефикаснији. Не знате своју тенденцију? Уради квиз овде.

Напомена: Иако многе стратегије раде готово за све (погодност, непријатност, подлога, чиста шкриљевца, муња), неке стратегије које врло добро функционишу за једну тенденцију заправо могу битиконтрапродуктивно за другог.

Подржати

• Стратегија заказивања. Ово је моћан алат за Упхолдере. Воле да држе распоред и пролазе кроз сваку ставку. Шта год да се појави на календару - идите у теретану у понедељак и четвртак, напишите 1.000 речи сваког дана, глупане - завршава се. Они могу да одвоје време за сваку особу и активност коју вреднују стављањем у календар.
• Стратегија јасноће. Када упхолдери јасно знају шта се очекује, они генерално могу испунити та очекивања. Веома, веома важно запамтити:Подржаваоци могу испунити унутрашња очекивања, али само када се та унутрашња очекивања артикулишу.
• Стратегија праћења. Подржаваоци се добро слажу са Стратегијом праћења, јер обично воле листе обавеза са ставкама које треба одјавити. Надгледање се одвија према овој наклоности: „Данас намеравам да пређем 10 000 корака, и видите, мој монитор каже да сам погодио тај број.“
• Стратегија упаривања. Подржаваоци могу добро искористити стратегију упаривања, јер им је лако да сами наметну правило упаривања. Ако се Упхолдер натера да иде у теретану упаривањем, „Могу се обријати само дан када сам отишао у теретану“, неће имати проблема да се држи тог упаривања.

Напомена: Будући да Упхолдери могу искористити скоро сваку стратегију, свако ко додирне шему или уређај који треба да помогне људима да стекну добре навике, имаће одређеног успеха, јер Упхолдери имају тенденцију да је подржавају, без обзира на све.

Испитивач

• Стратегија јасноће јепресудан за Испитиваче. Желе тачно да знају шта раде и зашто. Неће испунити очекивања ако не разумеју разлог, па јесумора добити поуздане одговоре на њихова питања. Такође морају јасно видети и веровати ауторитету и стручности особе која их пита да испуни то очекивање.
• Стратегија праћења. Стратегија праћења погодна је за испитиваче; Љубав испитаница према подацима значи да уживају у самоконтроли. Можда ће носити уређај за праћење броја корака које предузимају; користите апликацију да бисте пратили када узимају лекове или зацртајте колико сати одлазе у кревет.
• Стратегија разликовања. Стратегија разликовања може одјекнути код испитивача, јер наглашава да навику треба подесити врло конкретно како би одговарала карактеру и идиосинкразијама појединца - нешто што привлачи испитанике, који воле прилагођавање. Понекад их могу убедити да покушају нешто „као експеримент“. „Зашто не бисте пробали ово, сазнаћете да ли вам одговара, а ако не, можете покушати нешто друго.“
• Стратегија уочавања луола. Ово је посебно важно за испитиваче, јер се обраћа уобичајеном камену спотицања за испитиваче: позивање на рупе да би се оправдало прекидање добре навике. "Требао бих да вежбам." „Али напољу је прехладно.“ „Одради мој тренинг изнутра.“ „Али имам превише посла и то има предност над вежбањем.“

Облигер

• Стратегија одговорности (најважнија за обвезнике). Све четири тенденције (чак и под одређеним околностима побуњеници) сматрају да је одговорност корисна за развијање навика, али обвезнициапсолутно захтевајуструктуре спољне одговорности. Потребан им је надзор, рокови и последице, као и укључивање партнера у одговорности, као што су тренери, групе за одговорност, тренери, здравствени навигатори, пријатељи или њихова властита деца. Обвезници често осећају снажан осећај обавезе да буду добри узори. Често могу учинити нешто за некога другога, што не могу учинити за себе: „Једном када се моја беба родила, морао сам да престанем да пушим.“
• Стратегија праћења. Надгледање подржава одговорност, а што више обвезници надгледају своје понашање, то ће се лакше придавати одговорност.
• Стратегија других људи. Због тежине коју намећу спољна очекивања, Обвезници - и људи око Обвезника - морају пажљиво узети у обзир утицај других људи, било добрих или лоших.
• Стратегија посластица. Сви бисмо требали користити стратегију посластица; када пружимо више себи, можемо и више тражити од себе. Будући да обвезници могу пасти у побуну Облигера када се осећају изгорело или искоришћено, важно је да им се набаве посластице као начин да се енергизирају. Запамтити,посластица се разликује од награде! Награде је врло, врло незгодно правилно користити. Држите се посластица!

Побуњеник

• Стратегија идентитета (најважнија за побуњенике). За побуњенике,највише ефикасна стратегија промене навике је стратегија идентитета. Будући да побуњеници дају велику вредност томе да буду верни себи, они могу прихватити ту навику ако је доживљавају као начин да изразе свој идентитет.
• Стратегија јасноће. Ово одговара побуњеницима, јер се фокусира на то зашто нека навика може имати личну вредност за њих. Што више побуњеници размишљајушта желе и зашто желето ефикасније спроводе.
• Стратегија погодности. Уместо да покушају да се обавежу на планирање навике, побуњеници се често понашају чим им се прохте.
• Стратегија других људи. Стратегија других људи такође је корисна стратегија за побуњенике да је размотри; Побуњеници воле да раде ствари другачије од других људи. Баве се опскурном врстом јоге, трче боси, вежбају касно увече.

Напомена: Побуњеници имају тенденцију да се одупру ако их тражите или им кажете да нешто учине. Веома је важно - али изазовно - избегавати да покрену њихов дух отпора. Такође, многе од 21 стратегије које обично добро функционишу за друге тенденцијенемојте радити за побуњенике: на пример, стратегије заказивања, одговорности, праћења или награде.

21 стратегија за промену навика (одБоље него раније)

1. Четири тенденције (тема моје будуће књиге,Четири тенденције)
2. Разлике (оно што ради за друге људе можда неће радити за вас)
3. Праћење
4. Фондација
5. Заказивање (ово је често контрапродуктивно за побуњенике)
6. Одговорност (Обвезници! Ово је ВАША СТРАТЕГИЈА)
7. Први кораци (припазите на могућности да искористите ову моћну стратегију)
8. Цлеан Слате (ова стратегија је моћна, али доступна само у одређено време)
9. Лигхтнинг Болт (фрустрирајуће је - ово је стратегија која вам се догађа; не можете је позвати)
10. Суздржавање (ова стратегија изузетно добро функционише за неке људе, а за друге никако)
11. Погодност (ово је најуниверзалнија стратегија)
12. Непријатност (близанац погодности)
13. Заштитне мере
14. Лоотхоле-Споттинг (ова стратегија јеурнебесно учити)
15. Ометања
16. Награда (пазите! Ово је врло, врло лукава стратегија за ефикасну примену)
17. Посластице (ово је дефинитивно највишезабавно стратегија коју треба следити)
18. Упаривање
19. Јасноћа
20. Идентитет (требало ми је пуно времена да схватим снагу ове стратегије)
21. Други људи (никад не превидите ову стратегију)