7 Самосаосећајне праксе и навике за Нову годину
То доводи до тога да многи од нас мисле да су крута правила, строги режими, па чак и самокритичност пут ка нама.
Али самосаосећање је много моћније. Самокритичност нас држи у стагнацији. Самосаосећање нам помаже да учимо и растемо. Помаже нам да боље разумемо себе. И помаже нам да водимо здравији, срећнији и испуњенији живот.
Испод два терапеута поделили су предлоге за постављање самилосних резолуција и навика у 2016. години.
Поставите намере.
Уместо да поставите циљ, поставите намеру. „Намера вам је да усмерите вашу пажњу и свест на квалитет који желите да испољите у свом животу“, рекао је Јохн Совец, МА, ЛМФТ, психотерапеут из Пасадене, Калифорнија.
По чему се ово разликује од циљева?
Према Совецу, намере су особине или врлине које мењају свакодневни квалитет вашег живота; циљеви се обично фокусирају на постигнућа. На пример, уместо да „напредујете на послу“, можда намеравате да „научите нову вештину за своју професију“.
Совец је поделио ове друге примере намера: изражавање опроштаја, ослобађање негативности из вашег живота, изградња унутрашње снаге и вежбање захвалности.
Будите прилагодљиви вашим потребама.
„Реаговање на наше потребе толико је важан облик љубазности према нама самима“, рекла је Јои Малек, МС, психотерапеут који такође нуди подучавање и креативне радионице.
Совец је такође приметио да је само-љубазност „ослушкивање емоционалних, духовних и физичких потреба које свако од нас доживљава и давање приоритета задовољењу тих потреба на здрав начин“.
Малек је поделио следеће примере да се прилагодите вашим потребама: Ако радите на лаптопу и осећате се болно и укочено, истегните се и прошетајте. Ако се осећате усамљено, пружите руку да „нахраните своју душу везом“. Ако обарате задатке са листе обавеза и ако сте гладни, направите паузу да нахраните тело. „Не бисмо гурали пријатеља да наступа упркос глади, недостатку сна или емоционалним превирањима, али често то захтевамо од себе.“
Подржавајте се кроз неуспехе.
„Када драги пријатељ доживи неуспех [у својим намерама], не осуђујемо, не осуђујемо и не предвиђамо мрачне исходе“, рекао је Малек. Па кад се неизбежно суочите са неуспехом - јер сте човек - предложила је да себи поставите ово питање: „Шта бих рекла пријатељу да пролази кроз исту ствар?“ Онда изговорите ове љубазне речи у себи.
Саосећајте са собом.
„Емпатија је корен доброте“, рекао је Малек. И можда бисте били сјајни у саосећању са другима, али вам није познато да ово радите за себе.
Према Малеку, ово би могло изгледати овако: Посвађали сте се са вољеном особом. Осећаш се ужасно због онога што си рекао. Прво препознате мисли и осећања која су покренула ваше понашање. Тада се саосећате са својим осећањима говорећи себи: „Да, видим зашто сам реаговао са бесом, откако се притискало моје дугме за узнемиреност“, или „Кад сам изговорио те резне речи, заиста ме обузео стид, па могу видите зашто сам имао тако снажну потребу да се омаловажим “.
Или суосјећате са својим размишљањима: „Знам да сам, кад се појавила тема наших финансија, изгубио то, јер сам размишљао:„ Ево нас опет - не могу то да урадим непосредно пре важног радног састанка. “
Емпатија је моћна јер нам „помаже да дођемо до корена одакле потиче наше понашање, а затим пружа љубазност која нам је потребна за храбар корак у поправљању“, рекао је Малек.
Ако се и даље оштро обраћате према себи, предложила је да започнете испочетка постављањем овог питања: „Шта се дешава са мном због чега је ово питање толико изазовно?“
Погледајте целу слику.
„Суосјећање са собом је прекрасан начин да се успостави равнотежа гледајући цијелу слику, а не само дијелове којима смо незадовољни“, рекао је Малек. И тако често нам мисли плове: према постигнућима која ми имамо није остварити; новац који ми није направити; промене које се никада нису догодиле.
Зато је Малек предложио да наведете искуства, достигнућа и раст који сте имали. Такође, подсетите се ко сте: своје квалитете, способности, таленте, прошле успехе и снаге, рекла је. Ово чак можете да користите за решавање проблема. Малек је предложио да се запитате: „Како да искористим своје снаге и ресурсе да превазиђем препреке са којима се суочавам?“
Примијените самилост према грешкама.
Када се тучемо и грдимо због погрешака, препаднемо се покушаја било чега новог и учења из онога што се догодило. Као што је Малек рекао, „ризик да се тако лоше осећамо према себи превише је болан!“
Суосјећање према себи ствара „сигурно окружење за које можемо учити и расти“. Омогућава нам да радозналошћу и отвореношћу истражујемо грешке, рекао је Малек. Самопросуђивање нас, међутим, наводи да желимо да се увучемо у рупу, претварамо се да се ништа није догодило и да никада више не прођемо кроз слично искуство.
„Када на своју грешку реагујем саосећањем, постаје ми много лакше и мање болно да испитам шта је пошло по злу и како могу да будем ефикаснији у будућности.“
Па како ово изгледа?
Рецимо да сте покушавали да останете мирни током стресних разговора, али сте изгубили живце. Уместо да се претучете, постајете знатижељни. Према Малеку, ви се питате: „Зашто ми је тај разговор био тако тежак? Која осећања и мисли су ми пролазили кроз главу? Који је конкретан покретач због којег сам изгубио живце? “
Имајте навијачки део.
Окружите се људима који ће можда поћи са вама на исто путовање или ће вас развеселити са стране, рекао је Совец. Обавестите ове искрено подржавајуће људе о вашим намерама. И нека вас охрабре док испробавате нове праксе.
Можда сте навикнутији да постављате резолуције које су усредсређене на то да се казните или прогурате. Бити самосаосећајан може изгледати немогуће или смешно. Али покушајте. Предности су бројне.
