Исцељење од зависности: проналажење пута ка опоравку

Зависност - и опоравак - могу изгледати различито од појединца до појединца. Колико год сигурно могли бити зависни од алкохола, супстанци или лекова, једнако тако можемо бити зависни од љубави, посла, секса, дијете, вежбања, берења коже и хране. Зависност се може односити на било какву компулзивну и нездраву везаност или понашање које човек користи као начин вештачког јачања, умртвљивања или избегавања осећања. Зависности имају негативне последице и тешко их је једноставно „зауставити“.

Свакако постоје различити нивои медицинских и психолошких ризика повезани са различитим врстама зависности и опоравка. Појединци који су изложени великом ризику од опасних или деструктивних последица зависног понашања треба да потраже професионално усмеравање, подршку и надзор од здравствених радника, укључујући лекаре и терапеуте зависника, и хитну медицинску помоћ ако је потребно.

Под претпоставком да су постигнути медицинска и психолошка стабилност, пут ка опоравку и повезаним исцелитељским пословима има много аспеката. И то је заиста пут: опоравак је путовање током целог живота које ће неизбежно имати врхове и долине, радости и туге, високе и најниже вредности.

Начини за лечење и проналазак вашег пута за опоравак

1. Да, то је један по један дан.

Можда сте чули израз „један по један дан“ када се говори о опоравку сваког дана, отрежњењу или заустављању зависничког понашања. То је зато што фокусирање на огромну дугорочност без супстанце или понашања може изгледати силно неодољиво и натерати људе да се врате на исто оно што покушавају да смање. Фокусирање на један дан у исто време еквивалент је постављању малих, управљивих циљева и задржавању пажње на ономе што можете да контролишете ... овде и сада.

2. Образујте се.

Пречесто је опоравак постављен као мистични процес. Свакако може постојати дубоко душевни, па чак и духовни аспект сваког процеса промене живота. Али успешан опоравак постиже се предузимањем активних, оснажених и информисаних корака ка жељеној промени. Било који спортиста ће вам рећи да надајући се променама у њиховим перформансама није ефикасна стратегија - нада и вера су корисне, а такође су потребне посвећеност, одлучност, подршка, знање и вежба. А хирурзи не улазе у операциону салу „надајући се“ да ће добити епифанију о процедури коју ће учинити. Дакле, искористите најбољу науку о опоравку коју поље може да понуди од угледних професионалаца за науку о зависности, без обзира на зависност са којом се борите.

3. Затражите подршку.

Осећај срама, срамоте, беса, депресије и страха од пресуде често одвраћају појединце од тражења подршке од важних људи који им могу помоћи. Изолација штети опоравку у сваком погледу. Појачава тајност и минимизирање што је обично део већине зависности. Изолација одузима појединцима корисну подршку у тешким временима, а такође ствара вакуум одговорности. Дакле, обратите се и обавестите људе у вашем свету шта се догађа и како вам могу помоћи. Искористите људе у које имате поверења и на које можете рачунати, ма где они били у вашем свету: верску организацију, друштвену групу, чланове породице, пријатеље, саветнике или чак сараднике ако је то потребно.

Ако имате забринутости због тога што се ствари компликују са људима које познајете или ако су људи које познајете такође зависни, обавите брзу претрагу интернета за локалне или интернетске групе за подршку и организације које могу помоћи.

4. Носите листу „разлога“.

Када се суочимо са окидачем или искушењем, наши разлози за опоравак могу изгледати нејасно и удаљено. Направите листу првих пет мотивација за опоравак. Направите копије и ставите их свуда где можете да вас подсете зашто учествујете у процесу опоравка. Обесите један на фрижидер, један на огледало у купатилу, један у новчанике, ташне, руксаке или било шта друго што носите са собом и размислите да направите позадину на таблету, рачунару и телефону. Ово ће вам помоћи да у редовним интервалима појачате мотивацију за себе и помоћи вам да останете концентрисани на разлоге због којих толико радите. Ако је неко - попут детета или супружника - један од ваших разлога, ставите његову слику на листу.

5. Заборавите снагу воље и пригрлите стратегију.

Снага воље не поштује зависност. То је оно што га чини зависношћу. Уместо тога, ослањајте се на стратегију. Ако знате да ћете понашати понашање које покушавате да започнете на одређеним местима, са одређеним људима или под одређеним условима, немојте се стављати у те сценарије. Вероватно да нећете моћи да се одупријете понашању него што сте били раније, само зато што о томе размишљате теже. Ако историја каже да преједање поједете пола литре сладоледа или кесицу колачића сваки пут кад их имате у кући, престаните их куповати. Ако имате одређену групу пријатеља с којом често превише пијете, можда ћете морати да организујете догађај на локацији без алкохола.