5 начина вежбања захвалности
Данашњи интервју водимо са стручњаком за срећу, др Соњом Љубомирски, која је професор психологије на Калифорнијском универзитету у Риверсајду и аутор књиге „Како срећа“. Љубомирском је 2002. године додељена Темплетон награда за позитивну психологију. Тренутно поседује петогодишњу донацију од милион долара (заједно са Кеном Схелдоном) од Националног института за ментално здравље за спровођење истраживања о могућности трајног повећања среће. Њено истраживање објављено је у десетинама часописа и новина, а појављивала се у више ТВ емисија, радио емисија и играних документарних филмова у Северној Америци и Европи.
Питање: Знам да је захвалност једна од кључних компоненти среће, а ви спомињете вођење дневника захвалности, где редовно записујете ствари на којима сте захвални. Али постоје ли и други начини вежбања захвалности?
Соња: Апсолутно. Постоји неколико начина на које можете изразити захвалност.
1. Напишите писма захвалности.
Једна од стратегија која доказано промовише срећу је писање захвалница. Након што проведете неко време размишљајући о људима које највише цените, седнете да им направите писмо. Најважнији је сам чин изражавања, па не треба ни да им дајете писма.
2. Лично изразите захвалност.
Екстроверти би могли имати користи од личног изражавања захвалности посебном ментору, брати или сестри, сараднику или пријатељу. Не мора бити формално. Само једноставан гест захвалности потребан је само да бисмо осетили благодати ове врсте захвалности.
3. Изрази захвалност у уметности.
За више уметничких људи, можете направити колаж захвалности, где ћете изрезати слике ствари или места или људи које највише цените. На пример, можете пронаћи фотографију са посебног одмора и залепити је на свој колаж другим омиљеним стварима, попут тамне чоколаде.
4. Закажите датум захвалности.
Волим да закажем захвалност. Под тим мислим да трчим са партнером и разговараћемо о свим стварима на којима смо захвални, тако да је трчање време одређено за бројање благослова.
5. Посветите се једном дневно захвалности.
А постоје одређена времена која можете посветити захвалности. На пример, на почетку оброка, или пред спавање, или када се ваш муж врати кући са посла. Посвећивање одређеном времену успоставља праксу захвалности.
Питање: Знам да је један од ваших предлога за срећу развијање стратегија за суочавање са стресом и потешкоћама. Можете ли да поделите са нама неке конкретне начине за то?
Соња: Наравно. Захвалност је, наравно, сигурно једна ... цијенити оно што имате. И нагињање ка позитивном размишљању, на пример идентификовање корака које можете предузети ако сте у лошој ситуацији, уместо да о томе размишљате. Фокусирање на ваше снаге је добар начин да се оснажите. И на крају, фокусирање на ваше везе: проводити време са љубавним и улагати у ваше везе дефинитивно подижу расположење.
Да бисте прочитали више о Соњи Љубомирски, погледајте њену књигу „Како срећа“, која је такође доступна у иПхоне апликацији.
