Шта урадити ако се лако осрамотите
Клијенти Лене Абурдене Дерхалли имају тенденцију да се осећају најнеугодније на послу или у социјалним ситуацијама - где такође имају осећај да их други највише осуђују. Осећају се посрамљено грешећи. Они размишљају о томе да ли су на окупљању рекли погрешну ствар.
Можда се посрамите због истих ствари. Или је можда вашу срамоту изазвана сићушним стварима (које се тренутно осећају масовно), попут употребе погрешне речи у разговору или писању, попут спотицања о сопствене ноге. Можда вам је неугодно кад вас поставе на место и не знате прави одговор. Можда вам је неугодно због вожње старог аутомобила или одсуства куће.
Клеине верује да је срамота научени одговор. Од друштва, од својих неговатеља, од својих учитеља, од других учимо да ли су одређена понашања прихватљива или не. Понекад научимо ове лекције зато што нас је неко постидео.
Дерхалли, ЛПЦ, верује да је неким људима неугодније од других јер имају гласнијег и оштријег унутрашњег критичара. „Ако неко има снажног унутрашњег критичара, осећај срамоте и срама прилично је широк и постојан. Неко са мање унутрашњег критичара може се много лакше смејати и одбацивати ствари. “
Сложеније је оно одакле потиче унутрашњи критичар. То би могла бити комбинација особина личности - чврстих, крутих, перфекционистичких - и околине, рекла је Дерхалли, која има приватну праксу у Вашингтону, можда сте имали критичне или емоционално недоступне неговатеље. Можда сте били малтретирани. Дерхалли је сарађивала са клијентима чије су унутрашње критичаре обликовала њихова искуства са насилницима у средњој и средњој школи. (Можете сазнати више о унутрашњим критичарима на Дерхалли-овом подкасту.)
Друга дубља питања могу бити у основи наше срамоте, као што су стрес на послу, анксиозност и самопоштовање које тоне, рекао је Клеине. На пример, због токсичног окружења на послу можете да се осећате као да ходате по љусци јаја, а прављење грешке лако може постати извор срама. Ако је ваше самопоштовање посебно ниско, не треба вам пуно да бисте се осећали самосвесно или ожалошћено. У ствари, можда се чак и осрамотимо што једноставно постојимо. Ово је када је посета терапеуту важна.
У међувремену постоје неке ствари које можете сами. Испод су четири савета за почетак.
Фокусирајте се на будућност. Дерхалли је предложио да се запитате: Да ли ћу се овога сетити за 6 месеци, годину или 5 година? „Често се и не сећамо ствари због којих смо се посрамили и оне немају никаквог значаја у великој шеми живота.“
Преусмерите своје енергије. Уместо да се задржавате на својој срамоти, усмерите енергију на нешто позитивно, рекао је Дерхалли. На пример, уместо да поновите грешку коју сте направили на послу, преусмерите се на то како можете да се побољшате. Усредсредите се на оно што можете научити из вашег погрешног корака. А ако сатима касније још увек размишљате о грешци, преусмерите се на задатке које сте одлагали или на читање књиге за коју нисте имали времена, рекла је.
Смири тело. Дерхалли-ин омиљени савет долази од стручњака за трауме Бессел Ван дер Колка: „Смири тело, а затим умири ум“. Због тога је предложила дубоко удисање и прво центрирање. „[Ми] се тада можемо носити са забринутим или непријатним мислима у нашој глави.“ Такође би могло бити корисно слушати вођену медитацију или истегнути тело.
Преиспитај ситуацију. Клеине је предложио употребу технике из когнитивне бихевиоралне терапије за решавање било каквих наметљивих негативних мисли о вашој непријатној ситуацији. Односно, забележите аутоматске мисли и осећања која су се јавила током ситуације. Забележите шта сте урадили у овом тренутку. Затим смислите здравију перспективу.
На пример, држали сте презентацију на послу када сте се потпуно слепили. Одмах сте почели да мислите: „Ма не! Ја сам такав идиот! Наравно, зезнем се. То је оно што увек радим! Отпустићу ме. Једноставно знам. “ Почели сте да паничите и нагло сте изашли из собе. Ваша здравија перспектива је да да, забрљали сте - а и сви, на различите начине, јер савршенство не постоји. Осим тога, ретко је ко неко одличан водитељ без пуно праксе. Ваше климаве перформансе једноставно значе да вам је потребно више тренинга. Одлучили сте да преузмете одговорност за своју лошу презентацију и извините се шефу. Такође унајмљујете тренера који говори, да вам помогне.
Постати неугодно има неких добрих страна. За почетак, све емоције имају сврху, рекао је Дерхалли. Неугодност нам помаже да се односимо према другима. Помаже нам да се сами рефлектујемо и исправимо своје грешке. „Такође нам може помоћи да се уклопимо у друштвене кругове, што је део нашег опстанка.“
На крају, знајте да је потпуно у реду да се осећате посрамљено. Као што је Дерхалли рекао, ово је универзално искуство. Апсолутно нисте сами. И, ако након што се самостално рефлектујете, схватите да још неко питање можда плива испод површине, не устручавајте се да потражите стручну подршку.
