Како имати здравији однос са телефоном

Наши телефони су прво што видимо ујутро и последње што видимо ноћу. Редовно су уз нас (и поред кревета). Кад год било где чекамо било шта, аутоматски их извадимо. На линији за наплату. У ординацији. У банци. На аутобуској станици. У линији аутомобила. Испред микроталасне. Пред другима.

У основи, кад год дође до паузе, извучемо своје уређаје. А често ни не схватамо да то радимо. Јер је то постало рефлекс.

Такође се окрећемо својим телефонима када нам је досадно и када се осећамо плаво. Обраћамо им се када смо усамљени и несигурни. Обраћамо им се како бисмо ублажили нелагоду. Обраћамо им се јер су дизајнирани да нас привуку. Дизајнирани су да нам отму умове попут аутомата.

Американци у просеку проведу више од 4 сата дневно на својим телефонима. Друго истраживање је показало да своје телефоне проверавамо једном у 12 минута. Свака десета особа проверава свој телефон свака 4 минута. Половина Американаца проверава своје телефоне усред ноћи - осим ако немате између 25 и 34 године, а онда је то преко 75 процената.

И све нас ово мења. Можда се можете повезати са речима Катарине Прајс у њеној обавезној књизи Како раскинути везу са телефоном: 30-дневни план за повратак вашег живота: „Пажња ми је краћа. Моје сећање делује слабије. Мој фокус трепери. Свакако, нешто од овога може бити због природних промена у мозгу повезане са годинама. Што сам више о томе размишљао, то сам више почео да сумњам да је у питању спољни фактор - и да је тај фактор мој телефон. “

Али оснаживање је то ми може ово променити. У Како раскинути везу са телефоном Цена износи одређени дневни план за цео месец. Испод су неки од мојих омиљених савета, увида и примера из Прицеове важне, практичне, мудре књиге.

Истражите своју тренутну и идеалну везу. Прице предлаже размишљање о овим питањима: Шта волим на свом телефону? Шта немојте Волим ли свој телефон? Какве промене приметим - позитивне или негативне - када проводим пуно времена на телефону? Какве сам промене приметио од добијања свог први паметни телефон?

Сада замислите будућност: Како бих волео да изгледа моја нова веза са мојим телефоном? Шта бих волео / ла да радим са својим додатним временом? Шта бих волео да неко каже о томе како сам се променио?

Прајс чак предлаже да себи пишемо писмо или е-пошту у којој ћемо се бавити како би успех изгледао и / или честитамо себи што негујемо здравији однос са својим телефонима.

Створите дирљиве подсетнике. Постоји много малих, али значајних начина на које можемо да користимо сопствене телефоне да подстакнемо здравију везу. Прице препоручује да ово питање напишете на папир: „На шта желите да обратите пажњу?“ Затим снимите фотографију и учините ту фотографију закључаним екраном.

Или замолите вољену особу да држи папир, који може створити моћнију слику. Коју год слику да одаберете, „кад год посегнете за телефоном, подсетићете се да се прво пријавите код себе“, пише Прице.

Фокусирајте се на забавне офлајн активности. Ако мање користите телефон, значи да имате више времена за друге активности. Према Прице-у, „Осим ако немате осећаја како сте желим да бисте провели ово обновљено време, вероватно ћете се осећати тескобно и можда помало депресивно - и ризиковаћете да поново вратите у своје старе навике. “

Размислите о томе шта волите да радите и шта сте одувек желели да радите. Размислите о томе шта вас фасцинира и о људима са којима бисте желели да проводите више времена. Затим направите листу одређених, забавних ствари које можете да радите - наравно, без телефона. То може бити било шта, од прављења укрштенице у кафићу до писања кратке приче до кувања новог јела до пешачења.

Направите нове окидаче. Ово вам помаже да се поставите за успех и олакшава вам да радите ствари које намеравате. Прице дели ове примере у књизи: Ако желите да прочитате више, држите књигу на столу поред стола или у торби. Ако планирате медитацију ујутро, унапред одлучите колико дуго ћете медитирати, шта ће бити у фокусу ваше медитације и где ћете медитирати.

Ако свој телефон обично унесете у своју собу да бисте се умирили, усредсредите се на то да своју спаваћу собу претворите у уточиште и на друге начине (који заиста раде): Купите леп сет чаршафа, окачите умирујуће слике и користите уље или спреј од лаванде .

Вежбајте пажњу. „Да бисмо поништили штету узроковану кумулативним сатима које проводимо на телефонима, морамо да обновимо распон пажње и да се укључимо у редовне вежбе (како менталне, тако и физичке) како бисмо одржали мозак у форми“, пише Прице.

На пример, можете посветити време само фокусирању на један пројекат или проблем (на пример, док негде ходате). Можете се окупати у „музичкој купки“, која једноставно затвара очи, слуша омиљено музичко дело и покушава да одабере сваки инструмент. Можете написати писмо вољеној особи или се изгубити у књизи.

Заправо, „с временом редовно читање изазива физичке промене у мозгу у областима одговорним за расуђивање, обраду визуелних сигнала, па чак и меморије“, пише Прице. Такође подстиче креативност и решавање проблема.

Паметни телефони, наравно, нису зли. Помажу нам да радимо све врсте кул, вредних ствари - све, од слања важног е-маила док смо далеко од радног стола, до комуникације са породицом преко ФацеТиме-а.

Али многи од нас се такође превише и предуго окрећу својим телефонима - а наши телефони нас могу спречити да обратимо пажњу на оно што је заиста важно: наше везе (са другима и са нама самима), наше емоције, наше креативне идеје.

Кључно је преиспитати ваш однос са телефоном: како он тренутно изгледа? Које значајне промене желите да направите?

За Прице је смањење времена на екрану изоштрило њен фокус и значило је више времена за бављење истински испуњавајућим активностима.

„И научио сам да, баш као што ће светлост избледети на фотографији, трошење превише времена на мојем телефону избацивало је боју из мог искуства“, пише Прице. „Што више обраћам пажњу на стварни свет око себе, то се више враћа живост.“ Можда ћете и ви пронаћи исто.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!