Моћ у миру и како вежбати мир
Али мир је и даље могућ. И нама је надохват руке кад год нам затреба.
Можете гајити мирноћу док ходате прометном улицом, док се хаос ковитла око вас. „[Цоол] најхладнијих искустава је бити на најпрометнијим местима и подстицати унутрашњу и спољну тишину за себе“, рекла је Карин Лавсон, ПсиД, психолог и клинички директор Ембрацеа, програма опоравка од преједања у Оливеру -Пиатт центри.
Нека од њених омиљених места укључују аеродром и тржни центар.
Кључно је створити намеру мирноће - имати одређену намеру о томе како се носимо у датом тренутку - и фокусирати се на оно што је под нашом контролом, рекла је она.
На пример, физички бисте могли успорити седећи, полако ходајући или чак лежећи, рекла је. Можете смањити спољне стимулусе у свом окружењу спуштањем светла и утишавањем музике.
Мир је моћан. „Бити миран је попут попуњавања продавница. Омогућава нам време и простор. “ Даје нам време и простор да се сами рефлектујемо и заправо чујемо своје мисли, рекао је Лавсон.
Такође умирује наш нервни систем. „[С] тиллнесс производи антистрес фиксирање тако што нам омогућава неко време за хладноћу без потпуне провере и отупљености према нашем искуству.“
Непомичност изгледа другачије у различитим тренуцима и у различитим ситуацијама, рекао је Лавсон. Њени крајњи „најбољи“ мирни тренуци су када искључи стимулансе око себе, попут телевизије и радија. Можда затвори очи да смири мисли и усмери пажњу на једно. Она покушава да тренутак учини „што једноставнијим и једноставнијим“.
Ево неколико Лавсонових увида и предлога за вежбање мирноће:
- Диши. Лагано и дубоко удисање индукује парасимпатички систем и успорава рад срца, рекао је Лавсон.
- Вежбајте кад вам затреба. Лавсон вежба мирно било где, „кад ме тренутак погоди без обзира где се налазим“. Понекад ће вежбати у својој канцеларији усред дана. Закључа врата и постави знак „Не узнемиравај“, узимајући неколико минута за себе. „То омогућава да мој радни простор не представља само радну вреву, већ сада, кад уђем у своју канцеларију, имам и умирујућа, опуштајућа искуства из којих могу црпити и памтити.“
- Закажите мирноћу. Ако не стварате мирноћу спонтано, закажите је, држећи ово време светим, рекла је. Или подесите аларм на телефону. „Нека вам буде приоритет и дајте до знања другима у вашем животу, како би могли да поштују овај пут који одвајате за себе.“
- Пронађите омиљено место. Опет, било где можете искусити мир. Али може вам помоћи да започнете са омиљеним местом. Ово би могло бити на отвореном, попут парка или клупе, или код куће, у потпуној тишини, рекла је.
- Слушајте тиху музику. Људи се понекад плаше да остану сами са својим мислима, рекао је Лавсон. Ово је када је корисно стварање више структуре. Један од начина је слушање тихе, успорене музике. Музика је такође одлична када тишина постане заглушујућа.
- Поновите смирујуће фразе. Ово такође даје структуру ваше мирноће. Лавсон је поделио ове примере: „Смирен сам и миран“ или „Могу да створим мир.“
„Мирноћа има много изгледа, а у мојој књизи нема исправних или погрешних начина да се то уради“, рекао је Лавсон. „Јер кад једном почнемо да причамо о„ правом путу “, онда се враћамо на размишљање о продуктивности и постигнућима.“
Подијелила је ове додатне примјере тишине: усмјеравање мисли на мирне изјаве; фокусирање на умирујућу слику која изазива осећај тишине, као што је природни пејзаж; лагана шетња без разговора или слушања музике; седећи и дубоко удишући док у телу не осетите мирноћу; затварање очију на неколико тренутака; вођење дневника; или читање.
Запамтите да „само зато што је свет око нас у пуном хаосу, не значи да увек морамо да се придружимо“, рекао је Лавсон. Подијелила је овај цитат Херманна Хессеа: „У вама постоји тишина и уточиште у које се можете повући било када.“
