Осећате ли се преплављено? 5 савета који могу да вам помогну

Многи од нас имају тенденцију да свакодневно размишљају о таквим врстама мисли: „Превише сам заузет. Живот је заиста био неодољив. Осећам се као да сам растрган. Волео бих да могу да се клонирам, па да наставим. Опустићу се након што завршим са свим задацима са листе - иако немам појма када ће се то заиста догодити. “

Можда се осећамо као да смо у сталном стању Исфрустриран и преплављени.

Бригид Сцхулте се може односити. Награђивана је новинарка за Тхе Васхингтон Пост - брз и врло захтеван посао - и мама за двоје деце - који без сумње има исти опис. Редовно је неиспавана и непрестано трчи уоколо, покушавајући да надокнади све задатке који су требали бити урађени пре неколико сати или јуче.

У њеној књизи Преплављени: Радите, волите се и играјте када нико нема времена, она свој живот упоређује са сном који непрестано сања „о покушају трчања у тркама носећи скијашке ципеле“. У њему представља мноштво студија, интервјуа и анегдота о све већим притисцима са којима се суочавамо, ефектима преоптерећења и шта можемо учинити с тим у вези.

Да би помогла у сопственом превладавању, Сцхулте је истраживала све врсте алата и савета различитих стручњака, сарађивала са тренером и лично узорковала разне технике. Испод је оно што је сматрала корисним, што бисте и ви могли:

• Писање у часопису за бригу. Терри Монагхан, Сцхултеов тренер, нагласио је важност ослобађања енергије коју троши стална брига. Сцхулте је добила упутство да постави тајмер на пет минута и бесно пише о свему што је мучи. Ова вежба је корисна јер нашем мозгу даје толико потребан одмор.
• Стварање депоније мозга. Претходно је Сцхулте у глави носио свој масовни списак обавеза „као знак срама“. Данас, сваког понедељка, ради депонију мозга, где набраја све што јој је на уму. Како она пише, „Радна меморија може истовремено да садржи само око седам ствари. А ако је списак обавеза много дужи од тога, мозак, забринут да можда нешто заборави, заглавиће се у бескрајној кружној петљи размишљања, слично као тоалет који трчи “.
• Учење пулсирања. Сцхулте каже да је „пулсирање“ једина вештина која је трансформисала њено искуство времена. Овај концепт потиче од Тонија Шварца, аутора Начин на који радимо не функционише. Сцхулте то објашњава на овај начин: Сви смо дизајнирани да пулсирамо или „да наизменично трошимо енергију и обнављамо је. Срце куца. Плућа удишу и издишу. Мозак прави таласе. Будимо се и спавамо. Чак је и варење ритмично “. Односно, наша тела су изграђена да прелазе са пуног фокуса на пуни одмор. И ова врста ритма помаже нам да обратимо пажњу много боље него да сатима радимо (или се фокусирамо). Уместо да обавља више задатака, Сцхулте обавља своје задатке: Када ради, искључује е-пошту и телефон. Када је са породицом, она то исто чини. Блокира одређено време за кућне задатке. Како она пише, „Било је лакше остати усредсређен на посао знајући да сам си дао грејс период да бих касније стигао до хитних кућних ствари.“ Сцхулте је истраживао и написао већину Преплављени у 90-минутним импулсима током дана.
• Фокусирање на оно што је важно. Инспирисана методом Петера Брегмана, Сцхулте је изабрала три важна подручја на која ће фокусирати своје дане: „Напишите ову књигу, проведите квалитетно време са породицом и будите здрави. Сви остали задаци ушли су у „Осталих 5 процената“, задатке који не би требали узети више од пет процената нашег времена или енергије. Данас се њена дневна листа обавеза уклапа у Пост-ит. Све остало уписује на главну листу обавеза. „Можда никада нећу стићи до свега што је на њему, али то што имам на папиру одузима ми буку из главе.“
• Записивање забринутости током дана. Сцхулте то ради у малој бележници и апликацији Нотес на свом иПхоне-у. Као што она пише, „Само сазнање да имам где да ставим [залутале мисли, идеје или стрепње које се догоде кад се најмање надате], попут главне листе обавеза, помогло је да се прекине загађујућа петља менталне траке контаминираног времена. ”

Колико смо заузети размисли ми смо такође појачава наше савладавање. Односно, приче које себи причамо о свом животу могу повећати - или смањити - ниво стреса. Дакле, поред алата и техника за организовање, рефраминг такође може помоћи.

Свиђа ми се што је Хеатхер Песке, мама две ћерке која често путује због посла, рекла Сцхулте-у о томе како се сналази у свом животу:

Не описујем свој живот као неодољив. Ја то видим дубоко богатим и сложеним. Осјећам се енергично изазовима с којима се морам суочити. Нисам поллианнаисх и дефинитивно сам уморан. Постоје компромиси и тензије, али волим да живим на такав начин. Равнотежа је поједностављена формулација, јер мој живот често није уравнотежен. Даје савете у различитим правцима у различито време између мог посла, моје деце, мог партнера или мене самог. Али открио сам да је боље него да тражим савршену равнотежу, боље да се питам: Трудим ли се најбоље? Радим ли ствари из правих разлога? Да ли чиним да се они које волим осећају вољенима? Да ли сам срећан? А онда се прилагођавам док идем.

Лако се осећате преморено када имате дугачку листу одговорности, задатака и обавеза. Кључно је сузити приоритете и пронаћи стратегије које најбоље одговарају вама. Осим тога, можда ваш живот, попут Пескеовог, није нужно неодољив, већ богат и вишеслојан.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!