Када се осећате изгубљено
Вољена особа је преминула. Ваша веза се завршила Превиђена вам је промоција. Пали сте на важном испиту. Пропала је прилика. Ваш живот иде у смеру за који нисте мислили да хоће.
Занемели сте. Осећате се утрнуто. Осећате се беспомоћно, можда чак и безнадежно.Све има сиву нијансу.
Или нисте сигурни зашто се осећате изгубљено. Али ти јеси. Осећате се крајње бесциљно, као да лебдите од случајног задатка до случајног задатка.
„Осећај изгубљености подсећа на депресију *“, рекла је Царолин Ферреира, Пси.Д, психолог у Бенду, Орегон, која помаже људима да обнове везе и опораве се од трауме и зависности. Можда ћете се осећати немотивисано и незаинтересовано за своје хобије, рекла је. Можда се осећате „као да је живот бесмислен“.
Такође бисте се могли осећати као да сте изгубили из вида особу каква желите да будете, рекла је Даниелле Кеплер, ЛЦПЦ, клинички терапеут са седиштем у Чикагу, САД, специјализована за одрасле који се боре са анксиозношћу, депресијом и животним прелазима, као и парови са проблемима у вези.
Можда се више нећете препознати.
Такође се може осећати као да сте се увек осећали изгубљено, и увек ћете се осећати, рекао је Кеплер. „Можда се борите да се сетите времена када сте се осећали попут свог„ старог себе “.„ Можда „не видите излаз из њега“.
Срећом, постоји излаз. Постоји много начина. Размислите о томе да пробате.
Признајте и прихватите како се осећате. Негирање наших емоција обично води само до деструктивног понашања. „Кад особа препозна свој осећај да се емоционално изгубила, онда то може да прати“, рекла је Цоллеен Муллен, ПсиД, ЛМФТ, психотерапеут и оснивач приватне праксе и подцаста Цоацхинг Тхроугх Цхаос у Сан Диегу.
Подсетите се да је у реду да се осећате тужно и разочарано и беспомоћно, рекла је. „То су природне последице када се наш животни пут нагло промени у смеру који нисмо желели.“
Такође вам може помоћи да пишете о својим осећањима. Напишите о томе како се осећате и зашто се тако осећате. Опишите своје физичке сензације. Документирајте своје мисли. Све то на папир.
Водите рачуна о себи. Након што препознате како се осећате, Муллен је предложио да се умирите праксама попут дубоког дисања, медитације и јоге.
Такође, будите љубазни према себи. На пример, када се појаве мисли попут „Ох, не могу да верујем да се ово догађа“ или „Не знам зашто се уопште трудим“, можете себи рећи „Могу то да решим“ или „Ако Презадовољна сам, могу да направим паузу “, рекла је.
„Подсетите се да, иако можете осећати да су ваше околности ван ваше контроле, и даље можете да контролишете како ћете на њих реаговати.“
Наставите да се бавите активностима због којих се осећате добро. „Било који покрет који направите када се осећате изгубљено осетиће се као напредак“, рекао је Ферреира. На пример, можда задржите своју храњиву рутину пред спавање и недељни ручак са најбољим пријатељем (јер се увек осећате боље након разговора с њим).
Размислите о својим вредностима. Шта је вама важно? Шта је важно? Ферреира је предложио рад на радном листу вредности (који можете наћи на мрежи). „Изаберите једну или две вредности које вам одговарају и учините нешто што је у складу с тим.“ Подијелила је овај примјер: Једна од ваших вриједности је правда, па почињете волонтирати у локалној непрофитној организацији.
Кеплер предлаже клијентима да помисле на некога коме се веома диве. Ово је можда ментор, колега или пријатељ. Она их пита да идентификују специфичне квалитете којима се диве. На пример, можда се дивите љубазности и љубазности вашег колеге и способности да се изјасни, рекла је. „То су често вредности за које сам клијент сматра да су важне; једноставно је нешто лакше идентификовати их код других људи него код себе “.
Похађајте инспиративне догађаје. Можда ћете видети мотивацијског говорника, присуствовати гостујућем предавању на универзитету или погледати догађај пословног умрежавања, рекао је Ферреира. „Присуство инспиративном догађају може вам помоћи да се сетите шта сте страствени.“ Такође вам може помоћи да се повежете са истомишљеницима, рекла је. И „понекад само енергија у соби од таквог догађаја може бити довољна да особу поново покрене“.
Потражите корисне ресурсе. Размислите о сарадњи са терапеутом или придруживању групи за подршку која се фокусира на оно са чиме се борите, рекао је Муллен. Такође је предложила да истражите било који проблем у којем покушавате да се крећете. На пример, ако се борите са тугом, потражите мемоаре и књиге о самопомоћи на ту тему.
Иако може бити болно и фрустрирајуће и узнемирујуће, осећај изгубљености може постати прилика за раст. „Осећање изгубљености може нас преусмерити ка ономе што нам је заиста важно“, рекао је Ферреира. То нас може надахнути за путовање и уживање у новим искуствима. То нас може надахнути за другачији посао који нас почиње испуњавати. То нас може надахнути да се придружимо групи за подршку у којој пронађемо своје племе.
Осећај изгубљености може бити први корак у стварању испуњенијег живота. То може бити први корак у поновном повезивању са нама самима. Дајте себи простора и ресурса да пронађете оно што вам треба.
* Како можете да разликујете између осећаја изгубљености и депресије? Према Ферреири, можда ћете имати депресију ако немате апетит, не бринете се за јело или ако једете превише или превише спавате или уопште не спавате. „Ако се осећај изгубљености претвори у осећај, било би боље да нисте овде, време је да потражите стручну помоћ “, рекла је.
