Како се користи дневник мисли
У основи, когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) има за циљ промену понашања идентификовањем негативних и искривљених образаца размишљања (или мисли). Овај успешан облик терапије наглашава везу између мисли, осећања и понашања.
Још важније, покушава да идентификује начин на који одређене мисли доприносе јединственим проблемима тинејџерског живота. Мењајући образац мишљења и замењујући га мислима усмереним ка одређеном терапијском циљу, живот тинејџера може полако почети да се мења.
Да би то урадио, од тинејџера се може тражити да користи а дневник мисли. То је алат за документацију за праћење осећања тескобе, страха, повреде, беса, срама, кривице или туге. Уз напомену када и где су та осећања доживела, адолесцент би такође записао повезану мисао коју је имао са тим осећањем у одређеној ситуацији.
Размишљање о самоговору током одређене ситуације може олакшати проналажење оних мисли које су штетне и самопоражавајуће. Без ове врсте размишљања, ове штетне мисли могу остати непримећене, а неговање ове врсте свести је предност когнитивне бихевиоралне терапије.
Међутим, то није све. Дневник мисли такође позива адолесцента да запише алтернативну мисао - кориснију, реалнију и потпорнију.
На пример, уместо „Безвредан сам“, нова мисао би могла да буде „Могу то да учиним“. Тинејџери који раде са ЦБТ терапеутом научили би да су корисне мисли оне које промовишу самоприхватање. Такође наводе преференције у односу на мисли које постављају апсолутне захтеве речима попут „треба“ или „мора“.
Тада се адолесцент подстиче да користи своје нове, алтернативне мисли, посебно када је у сличним околностима. Како се терапија наставља, процес разликовања осећања се наставља. Остале емоције попут нервирања, забринутости, кајања или кајања такође се испитују како би се открили њихови ефекти на понашање и избор тинејџера.
Дневник мисли се такође користи за оцењивање интензитета емоција, даље повећавајући свест адолесцента о осећањима, мислима и понашању. Способност ЦБТ-а да повећа нечију свест такође олакшава способност да несвесно престану да доносе одлуке и почну да доносе одлуке које подржавају здраво самопоштовање. Ово је суштинска компонента успеха адолесцента.
Заиста, когнитивна бихејвиорална терапија може да олакша ментално благостање, смањи анксиозност, минимизира ризично понашање и спречи употребу дрога. ЦБТ се све више користи са проблематичном омладином, а дневник размишљања је једно од моћних алата који се користи у ЦБТ-у да би се омогућиле ове промене.
