Да ли напајате свој ОЦД?

Замислите да ви и ваши пријатељи идете у парк како бисте уживали у летњем вечеру уз логорску ватру. Како ваша група почиње да ужива у лепој ломачи, појављује се чувар парка и каже вам да све пожаре треба одмах угасити.

Како бисте угасили ватру?

Постоји безброј опција. Међутим, претварајмо се да очигледни ресурси које желите да користите нису доступни из једног или другог разлога. Једини потенцијални медиј је гомила трупца у близини.

Да ли бисте користили дрво за гашење пожара? Наравно да не, то би било глупо јер сви знамо да је дрво лако запаљиво. Ово би само повећало ломачу. Шта бисте могли учинити уместо тога?

Можда би најбоље решење било да се вратите у посету пријатељима док ватра полако изгара сама од себе. С времена на време можете бацити поглед на ватру, а затим се вратити забави.

Када се појединци боре са ОЦД, њихове наметљиве мисли их бескрајно муче. Могли бисмо рећи да је ОЦД кријес, а природни инстинкт је покушај да се „угаси ОЦД кријес“ са више „дрвета“ или размишљања.

Људски ум је врло домишљат и може смислити безброј алтернатива за гашење те ОЦД ватре! Сузбијање, игнорисање, расуђивање и рационализација својих мисли може изгледати као практичне идеје. Наизглед ово има смисла, али да ли ће пружити дуготрајне резултате?

Те стратегије захтевају додатне мисли. У овом контексту, ‘мисли’ су заправо трупци од дрвета које никада не бисте користили за гашење ватре. Ипак, превише је једноставно користити више мисли да бисте ублажили тескобу коју понекад осећате. На жалост, они само пале ОЦД ватру.

Ако имате опсесивно-компулзивни поремећај, можда сте покушали све што је могуће да бисте га угушили. Можда мислите да ће то успети за вас. Иначе то не бисте наставили да радите. Унутрашњи и / или спољни ритуали привремено ублажавају стрес, нелагодност, несигурност и анксиозност. Заузврат, невероватан ум вас тера да верујете да ће једног дана резултат бити трајан.

Чињеница је да унутрашњи или спољни ритуали које настављате да јачају ваш ОЦД. Опсесије и присиле изгледају корисне, али можда вам стварају препреке да у потпуности живите свој живот.

Шта можете учинити уместо да подгревате ОЦД?

Баш као што можете допустити да ватра сама попусти, тако можете и мислима да нестану без интервенције.

Да бисте то урадили, узмите у обзир ове тачке:

1. Запамтите да је циљ посматрање уместо пуњења горивом.
2. Мисли су мисли - а не чињенице. Међутим, када се стопите са њима, почињете да им верујете. Док им верујете, ваша осећања и сензације настају и да, то су стварна искуства у вашем телу. Међутим, на крају их користите као доказ да су ваше мисли такође чињенице. Нису, али ово је оно што вас наводи да желите да их елиминишете, што заузврат одржава вашу ОЦД ватру у пламену.
3. Један од начина да почнете да мењате фузију између вас и ваших унутрашњих искустава је тако што ћете научити да посматрате шта се дешава уместо да покушавате да поправите ствари стратегијама које погоршавају ситуацију.
4. Користите пажљиво дисање. Док удишете и издишете, будите концентрисани на своје дисање. Ваша пажња ће се можда и даље враћати наметљивим мислима или нечем другом. Будите пажљиви када се то догоди, а затим нежно вратите пажњу на дисање. Вежбајте ову вежбу доследно сваког дана по неколико минута.
5. Ако би се непријатна унутрашња искуства смањила или нестала, немојте се изненадити кад поново испливају на површину. Увек то раде, јер се то природно дешава у уму.

Имате невероватан ум. Стога можете научити да постанете флексибилни својим размишљањем. Док вежбате посматрање својих мисли, почећете да мењате навику да желите да смањите ватру ОЦД.

Не одустајте јер увек постоји нада и имате смислен живот!