18 начина за управљање стресом

У књизи „Решење за суперстрес“, др Роберта Лее процењује ниво стреса у већини домова и нуди реч опреза у вези са хроничним стресом. У свом уводу она пише:

Заваравамо се ако мислимо да можемо у недоглед подносити макро стрес који прати безличне сусрете, мање сна, више посла, мање разоноде, одгоја деце у овом опасном свету, лоших бракова, мање вежбања, смећа и прерађене хране која се једе на трчање, пића са хиперкофеином и засићеним шећером, уређаји који изазивају зависност који нам дају „болест екрана“, гужве у саобраћају, кашњења лета и још много тога, и долазе неозлеђени.

Стрес није све, лош, наравно. Заправо, попут тамне чоколаде, ситни комади ту и тамо могу бити добри за вас или вам барем дати разлог да ујутру легнете у кревет. Али хронични и тешки стрес може оштетити ваше тело и ум, блокирајући течну комуникацију до и из већине органа - посебно у оси хипоталамус-хипофиза-надбубрежна жлезда (ХПА) и у лимбичном систему, емоционалном центру мозга. Верујте ми, желите да ова два система - слично као и Дом и Сенат - раде што је могуће мирније, са ниским нивоом делинквентних хормона стреса у вашем крвотоку.

На факултету сам схватила да је моја толеранција на стрес испод морске воде. За разлику од пријатеља који су могли да спакују свој семестар пун 21 кредитно време, ја никада нисам прешао 16 година, јер сам желео да будем што мање стресан. Међутим, као мајка која ради са пуним радним временом, не постоји начин да се заобиђе стрес. Налетим на то у ормару, када не могу да нађем две одговарајуће ципеле; на родитељским конференцијама, где сам упознат са новим питањима; док седим на 200 е-порука без одговора; и у ветеринарској канцеларији, када ми кажу да су пси алергични на јефтину храну коју смо куповали и која сада мора бити на дијети с лососом.

Па се окрећем својим дудама, мојим стресерима. Већина њих укључује подршку пријатеља који ме уверавају да наша кућа није једина која плаши бебиситерке; мој брак са најстрпљивијим мушкарцем на западној хемисфери; и, наравно, моја вера: окретање својој вишој сили и бацање терета одговорности и разочарања и брига у Његово крило, да би се Он носио са тим.

Ево, дакле, 18 начина на које покушавам да смањим стрес!

1. Поједноставити

Смањите листу обавеза на пола. Како? Поставите си ово питање након сваке ставке: Хоћу ли умрети сутра ако се то не постигне? Претпостављам да ћете добити пуно не.

2. Дајте приоритет.

Рецимо да имате наредних пет огромних радних пројеката, две обавезе извиђача младунаца које сте обећали сину, мамине заостале порезе на столу, планирање прославе 40. рођендана ваше супруге и рачунар ваше сестре за поправљање. Шта радиш? Све задатке бележите на лист папира или на рачунар и сваком доделите број између 1 и 10: 10 који је најважнији (опасан по живот) једном (глупа крвава ствар за коју сам се пријавио). Почните са десетим. Ако никада не пређете осмице, то је у реду!

3. Користите оловку, а не оловку.

Ако се ослањате на своју листу обавеза колико и ја, онда ћете желети да почнете да користите оловку уместо оловке. Јер један од важних стресора је покушати остати флексибилан колико год можете. Ствари се мењају!

4. Дајте свој рт.

Ако до сада већ нисте погодили, нисте суперсила и не поседујете натприродне квалитете и могућности. Жао ми је, али мораћете да се придружите трци ... људској раси. Што значи предавање ограничењима и условима - попут броја сати у дану (24) и времена потребног за пут од тачке А до тачке Б. У вашем аутомобилу. Не у вашем мобилном телефону.

5. Сарађујте и сарађујте.

Постоји пуно људи са списковима обавеза који изгледају врло слично вашем. Зашто им не допустити да раде неке од ваших задатака, тако да их сви не морате обављати?

6. Смеј се.

Као што хронични и тешки стрес могу оштетити органске системе у нашем телу, тако и хумор може зацелити.

7. Вежбање.

Вежбање ублажава стрес на неколико начина. Прво, кардиоваскуларни тренинг стимулише мождане хемикалије које подстичу раст нервних ћелија. Друго, вежбање повећава активност серотонина и / или норепинефрина. Треће, повишени пулс отпушта ендорфине и хормон познат као АНП, који смањује бол, изазива еуфорију и помаже у контроли реакције мозга на стрес и анксиозност.

8. Престаните да жонглирате.

Схватам да је више задатака неизбежно у нашој ужурбаној култури. Али да ли заиста морамо истовремено да кувамо вечеру, разговарамо са мамом, помажемо око домаћих задатака и проверавамо е-пошту? Ако сте били изврсни конобар или конобарица у прошлости или садашњости, прескочите ову.

9. Изградите границе.

Кад смо већ код активности, поставите неке границе, АСАП – значење одређује место и време за одређене ствари тако да ваш мозак не мора да носи толико капа истовремено.

10. Мислите глобално.

Не кажем ово да бих изазвао кривицу. Не не не. Јер кривица саплиће сложени стрес. Овде мислим на једноставан подсетник да у поређењу са другим проблемима данашњег света - сиромаштвом у Сомалији или Камбоџи - ствари на које истичемо прилично мале. Другим речима: Не знојите се малим стварима, а већина је ситница.

11. Избегавајте стимулансе и шећер.

Ево кваке 22: што сте под већим стресом, више жудите за кафом и крофнама, пицом и кока-колу. Али што је више кафе, кока-коле, крофни и пице у вашем систему, то сте више под стресом. То није ваша машта.

12. Упоредите и очајавајте.

Последње што би требало да урадите када сте под стресом - што ја увек радим када сам под стресом - је да почнете да разгледате туђе пакете (посао, породична подршка, уравнотежен мозак) и борове за нешто од тога. Упоређивање моје унутрашњости са туђом страном је бесплодна и опасна игра, посебно када сам под стресом.

13. Избегавајте негативне људе.

Једном кад негативност изађе, на вама је да кажете свом мозгу да се не задржава на њој. Па, ако сте попут мене, та когнитивна размена захтева пуно енергије. Најбоље је пажљиво бирати пријатеље и избегавати токсичне разговоре колико год можете.

14. Спавај.

Све се поквари кад не спавате добро. Било који поремећај спавања умањиће менталне перформансе. Стрес утиче на сан и обрнуто. Истраживачи са Медицинског колеџа државног универзитета у Пенсилванији упоредили су пацијенте са несаницом са онима без поремећаја спавања и открили да несаници са најтежим поремећајима спавања излучују највећу количину кортизола.

15. Категоризирајте своје проблеме.

Ако своје проблеме групирате у категорије, осећаћете се као да имате мање препрека. Проводим неко време радећи ово на терапији сваке друге недеље. Јер решавање сваког штуцања је превише огромно.

16. Смањите своје стандарде.

Отпустите перфекционисту у главу која од вас неће прихватити ништа мање од перформанса са пет звездица. Могла би сама изазвати велики стрес.

17. Само реци не.

Ако још увек нисте научили како да учтиво одбијете понуде да кренете на следећи сакупљање средстава у школи, време је да станете испред огледала и вежбате. Понови за мном: „Г. Кс, толико ми ласка позивница да будем члан вашег одбора. Али једноставно једноставно не могу то да учиним у овом тренутку. "

18. Научите како да напуните батерију.

Упознајте своје пуњаче и радите их рутински.

Овај чланак је ажуриран са оригиналне верзије, која је овде првобитно објављена 23. јуна 2010.