Преживљавање празника када сте узнемирени или депресивни

За нас који патимо од анксиозности или депресије, сезона празника може се показати посебно изазовном. Сучељавање несрећних мисли уз веселу божићну музику, носталгични филмови који навиру празничном сентименталношћу и огласи који приказују ликујуће људе који славе сезону могу нас учинити још горима.

Америчко психолошко удружење наводи финансијске проблеме, нереална очекивања и немогућност да буде са одређеним члановима породице и пријатељима као факторе који доприносе анксиозности током празника. Помешајте стресоре куповине, породичних окупљања, путовања, канцеларијских забава и бављења гостима, и није чудо што ово сезонско „весеље“ може бити нагазна мина.

Испод је пет савета о томе како се кретати у сезони празника када се суочавате и са сталном анксиозношћу и депресијом:

1. Признајте своја осећања. Према чланку клинике Маио о управљању стресом, један од првих корака у суочавању са стресом током празника је изражавање својих истинских осећања. Ако је потребно, одвојите време за плакање или поделите своја осећања са поузданим чланом породице или пријатељем. Запамтите да не можете да се натерате да будете срећни само зато што је сезона празника. У реду је да осетите и изразите оно што се догађа у вама.
2. Нека ваш распоред буде здрав. Америчко удружење за анксиозност и депресију сугерише да је корисна идеја да не претерујете током празника. Запамтите да можете да контролишете сезонско преоптерећење уместо да му дозволите да контролише вас. Не морате да присуствујете свакој функцији, а када то учините, може вам помоћи да стигнете касно и кренете раније. А ако вам неке традиције доносе више стреса и несреће него радости, размислите о томе да их промените или чак потпуно пустите.
3. Одржавајте реална очекивања. Имајте на уму да нико нема савршену породицу, па избаците нереалне жеље и очекивања да ће било која породична функција којој присуствујете бити слатка попут бундеве као онај Халлмарк филм који сте управо гледали. Уместо тога, схватите да ћете, вероватно, морати да се суочите са неком истом оном старом породичном динамиком која притиска дугмад. Имајте на уму да ово није време за емитовање прошлости. Будите мирни, промените тему и крените даље. Увек можете сачекати да телефоном сортирате своја осећања са разумевајућим пријатељем након што се вратите кући, или чак до блаженог неосуђујућег уха вашег пса или мачке.
4. Фокусирајте се на здраве навике. Иако нас сезона празника може избацити из распореда, важно је одржавати здраве навике. Бављење редовним физичким и менталним веллнесс рутинама попут трчања, јоге, духовних пракси и дугих шетњи може да смири нечији ум и пружи му бољу перспективу о ономе што је заиста важно. Такође, двапут размислите о претјераном уживању у алкохолу. Показало се да прекомерно пиће погоршава и депресију и анксиозност.
5. Створите зону комфора. Овај је мој лични фаворит којим се бавим дуги низ година. Открила сам да ако свесно планирам смирујућу активност након стресног друштвеног догађаја, то ми помаже да се осећам много мање узнемирено током и након тог догађаја. Дакле, размислите о нечему умирујућем чему можете да се радујете одмах по повратку са друштвених функција због чега ћете се осећати исцрпљено. Толико више помаже сазнање да када вас тазбине криве због недовољне посете, можете се замислити за само сат-два како се излежавате на свом каучу и гледате комедију или се увлачите под покриваче и читате сјајну књигу .