7 малих начина да сваки дан живите пажљивије

Одлазак на јога или медитација или викенд одмарање је диван начин да се опустите и преусмерите. Али то нису ствари које можемо да радимо сваки дан, рекла је Асхлеи Давис Бусх, ЛЦСВ, лиценцирани клинички социјални радник и аутор књиге Пречице до унутрашњег мира: 70 једноставних путева до свакодневне ведрине.

Срећом, постоји много начина на које можемо свакодневно живети паметније, рекла је она. Испод ћете пронаћи савете о свему, од медитације за срећнији дан до избијања аутопилота.

1. Повежите се са својим чулима.

Бити пажљив значи бити свеснији тренутка. Користи наша чула да бисмо обратили пажњу. У њеној књизи Пазљиво јести: како прекинути безумно јело и уживати у уравнотеженом односу са храном, клинички психолог Сусан Алберс, ПсиД, ову вежбу помаже читаоцима да се поново повежу са вашим чулима и основним физичким сензацијама

• „Запазите осеке и протоке вашег дисања.“ Фокусирајте се на тренутак, управо сада.
• Почните са оним што видите око себе. Реците себи „видим ...“ „Препознајте боје, облике и контрасте у нијансама и текстурама. Затворите очи и репродукујте оно што сте видели као слику у свом уму. “
• Затим се усредсредите на оно што чујете. Реците себи: „Чујем ...“ Опиши звукове.
• Урадите исто за оно што осећате мирис, укус и додир.

Такође додаје још један слој: ваша осећања. Предлаже да кажете „Осећам се ...“ и идентификујете шта осећате тренутно.

2. Медитирајте ујутру.

Медитација је моћан начин вежбања пажљивости. У њеној књизи Мали залогаји: пажња за свакодневну употребу, Учитељица дхарме Аннабелле Зинсер дели вођену медитацију како би помогла читаоцима да „створе услове за срећу како започињете сваки дан“. Ово нас подсећа, пише она, на наше најбоље намере за тај дан.

Удишући, свестан сам да удишем.

Издишући, свестан сам да издишем.

Удишући, свестан сам целе дужине даха.

Дишући, уживам читавом дужином даха.

Удишући, данас ћу се потрудити да створим услове за мирнија искуства.

Издишући, смешим се.

Удишући, обећавам да ћу бити свестан својих позитивних особина и са саосећањем сматрати своје слабости.

Издишући, уздржавам се да не осуђујем себе.

Удишући, заклео сам се да ћу видети позитивне особине других и са саосећањем сматрати њихове слабости.

Издахнувши, уздржаћу се да их не осуђујем.

Удишући, отварам срце себи и другима.

Издишући, заклињем се да ће се моје речи и поступци водити љубазношћу, саосећањем и охрабрењем.

Удишући, спреман сам да опростим себи и другима.

Издишући, покушаћу да решим сваки сукоб, ма колико мали био.

Удишући, свестан сам драгоцености своје духовне праксе.

Издишући, смешим се.

Ако вам ове речи не звуче тачно, напишите своју медитацију и рецитујте је свако јутро.

3. Уживајте у гутљајима јутра.

Док пијете први гутљај кафе, чаја или другог омиљеног напитка, искористите то као прилику да уживате у тренутку, рекао је Бусх. Затворите очи, удахните и осетите како се гутљај помера из уста, низ грло и у стомак.

4. Преиспитајте црвена светла.

За већину нас црвена светла не опуштају. Они су супротно. Заустављени на црвеном светлу, могли бисмо да се осећамо бесно или узнемирено, посебно ако каснимо.

Уместо тога, застаните и дубоко удахните неколико пута. „Спустите се у своје срце“ и „шаљите око себе мале енергетске таласе добре воље“, рекао је Бусх. Ово би могло бити једноставно као рећи: „Надам се да ћете имати сјајан дан“ осталим возачима или пешацима. Овај мали гест „отвара ваше срце и када сте отворенији и саосећајнији осећате се мирније“.

5. Нека прање руку буде пажљиво.

Највише свакодневне активности могу постати тренутци који памте. Бусх ову праксу назива „Крените током“. Сваки пут кад оперете руке током дана, искористите тренутак када вам вода удари у руке да бисте дисали и осетили осећај воде на кожи, рекла је.

Додајте изјаву која вам одјекује. Бусх је дао следеће примере: „Идем током,“, „поравнам се са духом“ или „течем у универзуму“. Ово је прилика да се „предате тренутку, току свог дана и живота“.

6. Обрасци прекида.

Уместо да живите живот на аутопилоту, промените ствари. Као што Патти Дигх пише у својој књизи Живот је глагол: 37 дана да се пробудите, будите пажљиви и живите намерно, „Свакодневно се постављајте против нових тема.“ То може укључивати било шта, од погрешног окретања до читања часописа који обично не бисте читали, до јела у другом ресторану, па све до ручка, пише она.

7. Броји благослове пред спавање.

Док природно размишљате о свом дану, препознајте три ствари на којима сте захвални, рекао је Бусх. Не треба ништа да записујете, рекла је. Али једноставно размислите. „Ово тренира ваш мозак да скенира и тражи ствари које су позитивне и поставља вас на место захвалности што сте заспали.“ (Ово такође помаже у хигијени спавања.)

Не треба да преправљате свој живот да бисте постали пажљивији. Обратите пажњу на садашњи тренутак, без обзира да ли перете руке, желите ли некоме добру вољу или покушавате нешто ново. Сваки тренутак је прилика да пробудимо своја чула и усредсредимо се на свој свет.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!