Како један терапеут поставља смислене, саосећајне циљеве

Брачној и породичној терапеутки Асхлеи Тхорн досадило је постављати резолуције које никада неће видети. Тако је уместо тога почела да поставља циљеве око свог менталног и емоционалног здравља. Циљеви који на значајан начин доприносе њеном благостању. Циљеви који су флексибилни и саосећајни и засновани на њеним вредностима.

На пример, 2016. године Тхорн је имао за циљ да се суочи са својим страховима. Следеће године, након што се преселила у ново подручје и схватила да је у друштвеној колотечини, желела је да склопи још одраслих пријатељстава. Годину дана након тога одлучила је да продуби везе које је већ имала са дугогодишњим пријатељима и породицом.

Ове године њен циљ је да буде мирнија. „С малом децом живот је луд и заузет, и приметио сам да сам често био забринут и под стресом“, рекао је Тхорн, који вежба у породичној терапији Васатцх у Салт Лаке Цитију, Утах. „Дакле, покушавам да будем усаглашенији и свеснији како се осећам сваког дана. [Покушавам] да себи дам дозволу да правим више пауза, да се више забављам и бавим више бригом о себи, тако да могу покушати да се осећам спокојно чешће него што осећам стрес. “

Тхорн је такође радио са клијентима на њиховим циљевима менталног здравља. Неки су желели да буду асертивнији. Неки су желели да буду присутнији са својом децом. Неки су желели да буду пустоловнији или спонтанији. Неки су желели да буду љубазнији према себи. Неки су желели да раде на својој комуникацији.

Тхорн не поставља правила или ограничења око својих циљева. Она нема завршну игру. Уместо тога, фокусирана је на неговање стања ума и дугорочних промена - и, опет, флексибилна је. За разлику од традиционалних циљева, Тхорнови циљеви нису специфични, мерљиви или временски ограничени.

На пример, током године страха није имала за циљ да се бори са одређеним бројем страхова недељно или месечно. Није оценила свој „учинак“ или напредак. Уместо тога, тражила је могућности. Она би обратила пажњу на ситуације које су изазвале страх. И рекла би им да - што је било све, од јавног говора до дружења с новим људима до искрености у вези са нечим непријатним.

Такође, крај године није крај њеног циља. Јер ако није задовољна својим напретком, она себи дозвољава да има исти циљ следеће године. Поред тога, „увек се може наћи нови пријатељ, страх коме се треба обратити или [потреба за] бригом о себи“.

Да би изабрала свој циљ, Торн истражује шта јој недостаје из живота или шта је мучи. „Осећај„ жаљења “понекад може бити добар траг“, рекла је.

Када следи свој циљ, она се фокусира на подршку и обраћање себи са саосећањем. Укратко, труди се да буде сама своја навијачица.

На пример, када се суочила са страхом од вакебоардинга - плашећи се да неће бити довољно добра и да ће је сви исмејати - подсетила је себе: „Није важно да ли сте добри у томе или не. Важно је да сте се увек кајали што нисте покушали. Дугујеш себи бар толико. Треба да пробате само неколико пута, а ако га мрзите, не морате да наставите. “

Оно што волим код Тхорн-овог приступа је то што она ради оно за шта делује њеној. Имамо тенденцију да радимо ствари онако како су то увек радили. Резолуције смо поставили 1. јануара (које ретко држимо). Успостављамо специфичне, мерљиве, временски осетљиве параметре, који би нас могли краткорочно мотивисати, али који нас на крају само стресирају. Поставили смо циљеве који би требали постати. Циљеви који су истрошени енергијом, узбуђењем, задовољством и креативношћу.

Радимо оно што мислимо да јесмо претпостављао урадити.

Ако нешто желите да учините, покушајте. Не чекајте нову годину - или почетак месеца или чак почетак недеље. Почните било када. Направи сада намеру. Јер што да не?

Размислите шта вам најбоље одговара. Размислите шта поштује ваше личне ритмове, стил личности и вредности. Јер, на крају дана, није ли то цела ствар?