12 стратегија за изградњу здравих односа када имате АДХД

„Односи су тешки. Везе у којима једна или обе особе имају АДХД су још теже “, рекла је Бетх Маин, сертификовани тренер с поремећајем хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) који помаже особама са АДХД-ом да развију вештине, системе и стратегије које су им потребне да би превазишле изазове и постигле успех.

Партнери са АДХД-ом често се осећају несхваћено од стране супружника, који своје понашање тумаче као лењо или својевољно. (У ствари, то је једна од најчешћих брига које Маин чује од својих клијената.)

Партнери без АДХД-а постају све фрустриранији када њихови супружници ненамерно крше обавезе, заборављају или погрешно стављају ствари, касне и делују импулсивно.

Комуникација је још једно велико питање. Одрасли са АДХД-ом имају тенденцију да прекидају, тешко организују своје мисли и фокусирају се на разговоре, изливају непримерене коментаре и повређују осећања свог партнера, рекао је Маин, оснивач АДХД Солутионс.

„Можда постанемо нестрпљиви и желимо да наш партнер пређе на ствар, иако је то нешто што имамо проблема са собом“.

Веза се може трансформисати у динамику родитеља и детета, рекао је Маин. Покушавајући да буду подршка, партнери без АДХД-а могу се нехотице понашати као родитељи. "Поштовање се погоршава са обе стране."

Али то не значи да је ваша веза осуђена на пропаст. Партнери са АДХД-ом могу много учинити у изградњи здраве везе, све од учења да би постали активни слушаоци до боље комуникације.

(И партнери без АДХД-а могу много учинити. Ево стратегија које треба испробати.)

И комуникација и слушање су вештине које свако може научити и изоштрити. Ево главних савета за то и још много тога.

1. Парафраза.

„Парафразирање онога што друга особа говори и постављање питања помоћи ће вам да будете укључени у разговор“, рекао је Маин. Такође поручује вашем партнеру да сте заиста заинтересовани за њихову перспективу, рекла је.

2. Будите радознали у вези са разговором.

Усредсредите се на оно што вам се чини занимљивим у ономе што ваш партнер говори, рекао је Маин. „О чему бисте желели више да знате?“ Питајте свог партнера или послушајте њихов одговор, рекла је.

3. Обратите пажњу на невербалне знакове.

Обратите пажњу на говор тела и тон гласа вашег партнера. „Шта вам говори говор тела особе? Каква је емоција у његовом или њеном гласу? “

4. Ограничите свој разговор.

Ако имате тенденцију да се одређујете након одређеног времена, поставите ограничења колико дуго траје разговор. Обавестите свог партнера да имате посебно напоран дан за концентрацију, рекла је.

5. Користите врпољење у своју корист.

Мешање је заправо одличан начин да останете концентрисани. Маин је предложио кретање или манипулацију малим предметом, попут куглице за стрес или гумене траке. Испробајте разне технике да бисте сазнали шта вам најбоље одговара. „Само га поштујте и уверите се да оно не одвлачи пажњу другој особи.“

6. Едукујте свог партнера о АДХД-у.

Помозите партнеру да разуме како је то имати АДХД, симптоме са којима се борите и шта могу да очекују. То им помаже да саосећају, избегавају уобичајене замке (попут развијања односа родитеља и детета) и граде на позитивном, рекао је Маин.

7. Управљајте АДХД-ом.

„Урадите оно што требате да бисте се бринули о себи и АДХД-у“, рекао је Маин. На пример, то укључује довољно спавања и учествовање у физичким активностима. Такође може укључивати узимање лекова и рад са терапеутом и / или АДХД тренером.

8. Разговарајте са партнером о томе шта радите.

Избегавајте да користите АДХД као изговор са својим партнером, рекао је Маин. „Дијагноза је само почетно место. То је начин да разумете обрасце и прихватите себе. “ Разговарајте са партнером о томе како управљате симптомима, решавате изазове и искоришћавате своје снаге.

9. Радите оно што је важно једно за друго.

Главни предложени партнери питају се једни друге: „Шта заиста требате од мене, а нисте добили?“ Затим идентификујте одређену акцију и наставите даље, рекла је она.

10. Подсетите се на оно што волите.

„Негативност рађа негативност. Увек се фокусирајте на своје проблеме - АДХД или на неки други начин - држаће те проблеме у средишту позорности “, рекао је Маин. Сетите се зашто сте се уопште окупили. Сетите се шта волите или волите једно друго.

11. Надовезујте се на оно што функционише.

„Негујте ствари које оживљавају везу“, рекао је Маин. На пример, ако волите да водите занимљиве разговоре током вечере, немојте јести испред телевизора, рекла је.

12. Потражите помоћ.

Погледајте драгоцене ресурсе о АДХД-у и везама. Маин предложио ДОДАЈ & Романтика Јонатхан Халверстадт и Ефекат АДХД-а на брак аутор Мелисе Орлов.

(Главна омиљена књига о АДХД је Избављено од ометања Нед Халловелл и Јохн Ј. Ратеи.)

Потражите подршку стручњака. „Терапеут, брачни саветник или тренер који има обуку и искуство у раду са АДХД-ом може вам у великој мери помоћи у претварању односа који се боре у љубавну везу.“

АДХД може утицати на вашу везу. Али то не мора да га уништи. Усредсредите се на ефикасно управљање својим поремећајем, изоштравање својих способности слушања и комуникације и надоградњу позитивних страна у вашој вези.