Зашто (и како) треба да вежбате захвалност свакодневно

Изградите свакодневне навике које су усредсређене на коришћење захвалности да бисте постали срећнији.

Захвалност је начин за брзо окретање од једног негативног осећања до позитивнијег стања духа.

Сви се у свом животу суочавају с борбама и препиркама, посебно сада. Неки људи се толико добро носе са стресом да им се чини да је њихов живот савршен.

Иако је успостављање здравих пракси супер корисно, ничији живот није савршен. Признајмо, неки дани су само бољи од других.

С обзиром на то колико тежак живот може бити кад вам пропадне срећа, лако ћете пасти у пропаст. У таквим тренуцима сажаљевање самог себе је природно, чак и неизбежно. Али то може брзо постати проблем ако предуго траје.

Умочивање ножног прста у пад како бисте осетили шта вам треба важан је и важан корак за препознавање губитка. Међутим, не можете остати тамо.

Предуго задржавање у паду може се претворити у депресију која вас може појести. Дакле, важно је научити начине да самосажаљење замените кориснијим осећањима.

Захвалност је једноставан концепт, али није увек лако применљив у пракси. Бити захвалан за оно што имате и обучити се да се не фокусирате на оно што немате није лако.

Многи од нас су обучени да се фокусирају на оно што недостаје у нашем животу. Успостављање става захвалности помаже нам да останемо присутни оним што имамо и одвојимо минут да будемо захвални на томе.

Вежбање захвалности подсећа вас да застанете, одложите своје бриге и стресове и одвојите тренутак да цените све добро у свом животу. Такође се може манифестовати као да вам је драго што је неко или нешто део вашег живота.

ПОВЕЗАНО: 7 научно доказаних благодати захвалности

Ево 6 благодати захвалности којих треба да будете свесни.

1. Јача вашу везу.

Ако сте захвални што имате посебну особу у свом животу, мање је вероватно да ћете је узети здраво за готово.

Вежбање захвалности за њих и за друге ствари у вашем животу чини вас сретнијим. А када будете срећнији, вероватније ћете неговати своје блиске везе.

2. Побољшава ментално и физичко здравље.

Људи који се баве захвалношћу чешће једу здраво и вежбају.

Познато је да добра дијета и редовне активности побољшавају ментално и физичко здравље. Уравнотежен живот је кључ успеха и среће.

3. Ублажава бес и повећава љубазност.

Доказано је да се не може истовремено осећати бес и захвалност. Агресивно понашање је мање вероватно када се осећате захвално.

Захвалност вас такође подстиче да искажете доброту према другима. Пребацивање из беса или било које друге негативне емоције може бити једноставно мењање ваших мисли са негативних на позитивне.

4. Појачава самопоштовање.

Када имате јаке везе, осећате се боље према себи. Самопоштовање је резултат изградње свести и чињења тешких ствари.

Фокусирање на ономе на чему сте захвални подиже самопоштовање.

5. Помаже вам да спавате лакше и боље.

Када сте захвални за живот, мање сте под стресом. Превише стреса може негативно утицати на сан.

Стога, вежбање захвалности и изграђивање у молитви и медитацији доводи вас у мирније стање ума.

Када медитирате, стварате више тхета можданих таласа који опонашају оне доступне у дубоком сну. Дакле, захвалност вам помаже да боље спавате.

6. Мења ваш Оутлоок Он Лифе.

Оптимизам је позитиван нуспојава редовног вежбања захвалности. Ако се фокусирате на добре ствари у свом животу, мање бринете због лоших ствари.

Испробајте и питајте насумични узорак својих пријатеља који су створили праксу захвалности. Генерално, они који време проводе у знак захвалности пријавиће много позитивнији приступ „до пола стакла“.

Одличан начин да вам помогну да се усредсредите на захвалност је успостављање новинарске праксе. Овај поступак постаје много лакши када га редовно радите. Али стварање навике у вакууму је тешко, а не немогуће.

ПОВЕЗАНО: Зашто вежбање захвалности побољшава ваше ментално здравље, везе и срећу (плус 5 једноставних корака за започињање)

И колико год бисмо волели да верујемо, размишљање о нечему апсолутно не чини то!

Зато, покушајте да уградите лака решења којих се сећате да бисте вежбали захвалност у свом животу.

Без обзира да ли вам то природно долази или не, осећај захвалности је нешто на чему бисте требали свакодневно радити.

Ево 9 од многих начина за изградњу навика за вежбање захвалности.

• Реците својим вољенима колико их цените.
• Водите дневник захвалности да забележите своје захвалне тренутке.
• Захвалите запосленима у ресторанима, службеницима и другима на услузи.
• Избегавајте негативне објаве и вести на друштвеним мрежама. Искључите!
• Водите рачуна о себи током застоја.
• Развијте здраве навике.
• Живите у садашњости, а не у прошлости или будућности.
• Додајте инспиративне цитате у ваш уредски декор.
• Усредсредите се на своје снаге, а не на недостатке.

Успостављање праксе захвалности није само препоручљиво, већ ће заиста побољшати ваш квалитет живота.

Вежбање захвалности односи се на присуство и рачунање ваших благослова, а то може одагнати ваша осећања мрака и стрепње.

Животни биланс постиже се само када постоје доследне праксе. Захвалност може бити део вашег дневног плана и вежбе за стварање трајне радости.

Још један лак начин стицања свакодневне навике усредсређене на захвалност је започети доследно медитирање.

Можете да користите апликације попут Цалм и Хеадспаце. Лако им је приступити и лако се сетити да их редовно користите. Само додирните апликацију на телефону или замолите кућни уређај да „игра данашњу медитацију“.

Дакле, умукните, будите рефлексивни и будите захвални. Не размишљајте о томе, само започните данас.

Овај гостујући чланак први су објавили Цена Блоцк и на ИоурТанго.цом: 6 благодати свакодневног практиковања захвалности које мењају живот.