Тражење наде: Како разочарање претворити у снаге
Разочарање се дефинише као „осећај туге или незадовољства изазван неиспуњењем нечијих нада или очекивања“. Тако да, природно, разочарања остављају да се осећамо тужно, са жаљењем, пренераженим и тужним. А с обзиром на данашње актуелне вести, од бројних светских природних катастрофа до политичке нестабилности у земљи, многи људи доживљавају низ емоција повезаних са разочарањем.
Када смо разочарани, фокусирамо се на исход који је проузроковао наша осећања разочарања. Можемо се осећати парализовано да учинимо било шта да побољшамо своје околности или се ми фокусирамо само на осећај губитка који окружује наш нереализовани сан или циљ.
Имајући ове информације на уму, могу се уочити сличности између осећаја разочарања и жалости. То је зато што је жаловање део разочарања.
Пролазећи кроз процес жаловања, проналази се нада потребна за побољшање наше ситуације и за помоћ да се осећамо боље када се суочавамо са разочаравајућим ситуацијама и временима.
Када се разочарања, као и код других губитака попут умирања вољене особе или прекида везе, не испразне и не оплакују у потпуности, на крају се осећамо „заглављено” - што одражава наш емотивни процес жаловања који удара у зид. А емоционални бол који се не изражава на здрав начин или се затвара репресијом, може се пренети на деструктивне и некорисне начине, на пример, конфликтнијим односима него обично, лакшим бесом или фрустрацијом, осећајем депресије, осећајем забринутости и / или пијење више алкохола или конзумирање других супстанци за самолечење.
Након што у потпуности оплакујемо своја разочарања, осећања наде представљају наш новостечени емоционални и когнитивни раст видећи нове могућности, перспективе и опције које су нам доступне за размишљање и деловање на њих. На тај начин осећај разочараности може се видети као прилика за раст и учење. И у мом искуству рада са појединцима у мојој пракси, сварење и укључивање емоционалног бола повезаног са разочарањем јача људе и њихове односе.
Важно је имати на уму да не упаднете у замку генерализовања одређеног разочарања и тиме стварања опадајућег циклуса самосаботирајућих мисли као што су: „Нисам довољно добар“ или „То ми се увек догађа“.
Људи који се боре са депресијом и / или анксиозношћу када се суочавају са разочарањем могу вероватније генерализовати одређено разочарање, а разочарања могу покренути циклус самосаботирајућих мисли или погоршати своју депресију и / или анксиозност, посебно ако су се многа разочарања догодила кратко Временски распон.
Запамтите да ће вам допуштање да искусите бол разочарања и изражавање својих осећања због тога довести до емоционалног и когнитивног раста и већег степена отпорности и песка.
Ево неколико стратегија које морате имати на уму да бисте пронашли наду у неизбежна разочарања у живот:
- Признајте да сте заправо разочарани. Ово може звучати очигледно, али за многе само изјашњавање да су разочарани може бити болно, јер је за њих разочарање повезано са осећајем неуспеха. Важно је имати на уму да су разочарања нормалан део живота и део људског бића.
- Подесите своја осећања. Као што је горе речено, осећај туге, жаљења и губитка повезан је са разочарањем. Признавање својих осећања значи да себе и своје околности схватате озбиљно. Такође указује на то да сте на путу и отворени за учење из свог разочаравајућег искуства.
- Не умањујте или избегавајте своје емоције. Нормално је да желите избећи осећање болних емоција помоћу ометања или самолечења алкохолом или другим супстанцама. Али, коначно заустављање процеса жалости на овај начин неће нам дугорочно помоћи, а наш емоционални раст и способност гајења наде потребне за промене и учење биће закржљали.
- Будите стрпљиви према себи. Дајте себи времена да обрадите осећај губитка изазван разочарањем. Као и свакој физичкој трауми или повреди, и нашим повређеним емоцијама које проистичу из разочарања требаће време да зарасту, време да се прегрупишу и трансформишу у наду.
- Нађите времена да схватите шта је пошло по злу. Кад си дозволите да растужите због осећаја губитка изазваног разочарањем, одвојите време да схватите шта је можда пошло по злу и порадите на утврђивању који је део ваше контроле био у односу на оно што није. Испитајте своја очекивања и своје циљеве и примените научено на оно што у будућности можете учинити другачије.
