10 једноставних начина да природно повећате ниво енергије

„Одговорни сте за енергију коју сами стварате и одговорни сте за енергију коју доносите другима.“ - Опра Винфри

Ја радим оно што могу на бољи начин. То укључује правилну бригу о здрављу и праћење нивоа енергије током дана. Не може се порећи да заузет животни стил доприноси одводу енергије коју осећате да имате, али постоје природни начини за повећање нивоа енергије који су једноставни и релативно брзи. Након истраживања, открио сам да наука поткрепљује заслуге следећих 10 једноставних начина за повећање нивоа енергије.

Нижи стрес.

Стрес је велики кривац што се тиче исцрпљене енергије. Када сте под стресом, вероватно сте и истрошени. Ако патите од хроничног стреса, ефекат је кумулативан и може временом довести до погоршања физичких и менталних услова. Већина стреса резултат је анксиозности, бриге због ствари које немате контролу или муке због доношења погрешних одлука, чак и бриге због одлука за које знате да су исправне. Укратко, живот са стресом без престанка испразниће вашу енергију попут електронског убице буба. Смислите здраве начине за смањење нивоа стреса и открићете да свакодневно имате више енергије.

Како можете смањити стрес? Радите све што вас опушта, било да је то читање замамног романа, одлазак на кафу са пријатељем, гледање омиљене ТВ емисије или филма, енергично вежбање, баштованство, бављење спортом, рад на хобију, вожња, излазак на вечеру и тако даље на. Није оно што радите већ како се опуштајућа активност осећа тако што ће смањити напетост и смањити стрес.

Једите више ораха и рибе.

Студије на женама са недостатком магнезијума показале су да су се жене осећале физички исцрпљено већину времена. Зашто? Када имате мањак магнезијума, ваше срце убрзано куца и захтева више кисеоника да бисте то урадили. Природни извори магнезијума који су нискокалорични и укусни укључују бадеме, индијски орах и лешнике, као и рибу попут морске плодове. Препоручене дневне дозе магнезијума су 300 милиграма за жене и 350 милиграма за мушкарце.

Изађи и прошетај.

Можда је један од најједноставнијих начина за повећање нивоа енергије излазак у шетњу. Како може бити да бављење физичком активношћу попут ходања повећава вашу енергију? Звучи контрадикторно, а наука је здрава. Жустра шетња од 10 минута довољна је да повиси ниво енергије и ефекти трају и до 2 сата. Редовно свакодневно шетајте и нећете имати само повећану енергију и издржљивост, већ ће се побољшати и ваше расположење.

Пије много воде.

Још један гадан кривац који узрокује недостатак енергије је дехидрација. Једноставно речено, када сте дехидрирани, ваше тело изгладњује воду која спашава живот. Можда нећете схватити да сте жедни, а док то учините, вероватно сте дехидрирали. Понекад мислите да сте уморни када је истина да сте дехидрирани. Такође бисте могли збунити глад са жеђу, мислећи да морате нешто да поједете када је оно што вам заиста треба вода. Постоји једноставно решење: пијте пуно воде у редовно доба дана. Тежите ка осам чаша воде од 8 унци дневно. Ако имате проблема са спуштањем толико обичне воде, идите на воду без шећера са укусом воћа. На тај начин ћете имати користи од сваког органа у вашем телу, укључујући мишиће који се поново напајају водом. Такође ћете открити да сте вежбањем навике пијења воде добили мало више енергије.

Смањите шећер.

Осим што доприноси дебљем струку и више килограма на ваги, ако једете дијету са пуно шећера, осећаћете се исцрпљено. Иако шећер у почетку подиже шећер у крви и даје енергетски подстицај, повећана енергија је краткотрајна, брзо праћена брзим падом шећера у крви. Осећате се као да сте избрисани. Ако сте попут мене, додавање природног заслађивача у јутарње латте и врући чај је апсолутно неопходно. Постао сам љубитељ Стевије, безкалоричног природног заслађивача који има 30 пута слађи укус од шећера. Још једно природно заслађивач које сам одлучио да испробам је кокосов шећер који има 20 калорија по кашичици (исто што и стони шећер), али је одлична алтернатива редовном шећеру за печење.

Медитирајте.

Ако сте љубитељ јоге, можда већ знате да поза Савасана (која се назива и леш поза) благотворно смањује умор. Нисам била свесна овога, нисам била вешта у јоги, а вољна сам да учим. Поза Савасана је оно што радите на крају јоге. Изгледа као тихо дремање на поду док се одмарате на свом јога тепиху. Одмарате се, а опет потпуно свесни 10-20 минута које издвајате за ову ресторативну енергетску вежбу.

Једите доручак сваког дана.

Мајка вам је вероватно рекла да је доручак најважнији оброк дана. Тај савет одјекује оним што стручњаци за исхрану говоре годинама. Примамљиво је прескочити овај витални оброк, посебно када заузети распореди значе да је сваки минут важан, али ипак немојте насједати на тај изговор. Да бисте стекли благодати доручка, не мора бити дуга афера седења. Само пазите да једете паметно. Идите на доручке који вам помажу да ојачате јутро. Како истичу стручњаци Медицинске школе Харвард, укључују интегралне житарице, воће и протеине - и једите код куће, а не из ресторана брзе хране.

Додајте сначне грицкалице да бисте обезбедили енергију између оброка.

Можда вам се чини дуг пут до вечере или следећег оброка, посебно ако сте се бавили снажном физичком активношћу или сте се концентрисали на сложен радни пројекат. Здраво решење овде је да грицкате неке моћне намирнице како бисте себи моментално подигли енергију. Урадите комбинацију масти, протеина, мало масти и влакана и учинићете услугу себи и својим нивоима енергије. Испробајте крекер са ниским садржајем масти, са мало соли (или без соли) са маслацем од кикирикија или уживајте у јогурту са малом шаком ораха.

Испробајте једносатни сан да бисте спречили сагоревање.

Експериментално истраживање које су спровели Национални институт за здравље показало је да су испитаници који су одспавали током 60 минута могли да спрече изгарање. Попут физичких ефеката стреса који узрокују умор, менталне перформансе током поновљених когнитивних задатака, посебно стресних, могу симулирати осећај умора и ниског нивоа енергије. Иако немају сви луксуз да одспавају једносатно сваког дана, ако ипак одлучите да одвојите време за дремање, имајте на уму да је 60 минута корисније у спречавању сагоревања од полусатног дремкања.

Тежите свом емоционалном здрављу.

Због депресије и анксиозности често се осећате исцрпљено, уморно, недостаје вам енергије и жеље да учините било шта. Ако сте иначе здрави, али се осећате непрестано уморно, испитајте у свом животу шта вас можда емоционално мучи. Ако сте искусили депресију или анксиозност која траје две недеље или више, размислите о потрази за стручном помоћи. Психотерапија вам може помоћи да превазиђете ове исцрпљујуће проблеме и повратите своју нормалну енергију.