Исписивање срца: прекрајање сценарија и поновно повезивање мозга
Седећи недавно са клијентом, ухватио сам се како суздржавам сузе док је она отварала претходно закуцани затворен прозор иза којег су заробљени застрашујући осећаји. Док је одржавала равну афективност и читала наглас оно што је написала, било је да је причала туђу причу, али обојица смо знали да је пустила своје демоне, Пандорину кутију искривљене бесне крила. Осећао сам част што је спремна да оголи душу. Писање нам то омогућава. Видео сам како се напетост топи кад је завршила. Попут митског контејнера, Нада је била оно што је остало на дну кутије.
У свом животу писање ми је помогло да останем „здрава и вертикална“, усред вишеструких губитака, смрти супруга, родитеља и других чланова породице и пријатеља, личних болести, финансијских изазова и промена посла. Имам фиоке пуне часописа још из студентских година (1977-1981) и док их периодично прегледавам, одмахујем главом у недоумици: „Свети дими, стварно сте веровали у те ствари?“ и још запањујуће, "Још увек верујете у неке од тих ствари?" Тада поново преиспитујем свој лични сценарио и решен сам да поново напишем нарацију како бих ублажио прелазак из једне фазе свог живота у другу.
Пре неколико година присуствовао сам радионици под називом Записивање светлости коју је предавала др Јоан Борисенко. Намера је била да учесници схвате своју животну причу и веровања која су имали о томе како живот „треба да буде“ и трансформишу их како би створили испуњенији исход. Због извођења препоручених вежби открио сам нове начине да сагледам оно што је било дуго и застрашујуће системом веровања који ми је говорио да морам бити све ствари свим људима и да не могу да дозволим да ми други буду подршка. Од тада, то је динамика која се редовно појављује и пружа прилику да наставим да уређујем своје становиште.
Ваш мозак о мастилу: Радна свеска о неуропластичности и лествици часописа (Лако је В.Р.И.Т.Е. изражајно писање) написале су Деборах Росс и Катхлеен Адамс. У њему објашњавају концепт неуропластичности који омогућава стварање нових неуронских путева који нам помажу да се излечимо од физичких и емоционалних изазова.
Вежбе писања како бисте проширили своје видике и променили функционисање свог мозга
- Јоурналинг. Одвојите време редовно (идеално свакодневно) да забележите своја запажања, утиске и осећања као начин чишћења система. Често покушавамо да обуздамо своја осећања како не бисмо разочарали или узнемирили друге. Часопис је сигурно место за добијање стварних и сирових знајући да, осим ако га не делимо, нико други га неће прочитати.
- Потпуно сензорно писање. Користите језик који описује ваша искуства кроз мирис, укус, додир, звук и вид. Обојајте својим креативним соковима.
- Ток писања свести. Поставите себи питање, попут „Како да решим сукоб са својим партнером?“ Затворите очи, удахните и почните писати или куцати одговор. Немојте уређивати или цензурисати. Пустите да речи теку природно и кад се осећате комплетним, зауставите се. Прочитајте наглас шта сте написали. Чувши свој глас како изговара речи, усидриће их за вас. Осећају се искрено. Ваш ум их прихвата као своје.
- Унапред планирајте свој исход. Рутх Анне Воод која је писац, говорник, тренер и предузетник створила је модалитет назван Сцриптинг фор Суццесс. Две карактеристике ове врсте писања су да се ради у трећем лицу и као да се већ догодило. Пример је неко ко жели да створи ново предузеће. Као да је реч о новинском наслову, први део је могао да гласи: „Локална предузетница отвара врата свом новом прозору“, а затим наставља да дели детаље као што је: „Купци се свакодневно појављују како би купили њене производе и рекли другима о њој компанија. До краја фискалне године, она је уложила 100.000 долара “. Рутх је открила да када се она и њени клијенти користе овом врстом писања, сценарији се често одигравају тачно онако како су осмишљени. Чишћење емоционалних блокова и топљење менталног отпора уступа место остваривању циљева.
- Став захвалности. Сваки дан одвојите време да забележите најмање три ствари на којима сте захвални. Више је боље, али то је начин да започнете са свешћу о томе шта вам функционише у животу, а не само о ономе што вас мучи. Такође поставља сцену за позивање више онога што желите.
- Испричај ми причу. Опишите инцидент у свом животу који је забрињавао. Улепшајте га како желите и претерујте ван граница онога што се заиста догодило. Користите онолико катастрофичних речи колико желите. Следећи корак је промена језика, тако да има позитиван исход. Будите свесни осећања која свако од њих изазива.
Др Схерри Реитер, ЛЦСВ, узела је дугогодишње искуство као писац и терапеут да би написала књигу под насловом Писање далеко од демона: приче о креативном суочавању кроз трансформативно писање. У њему она нуди благодати евокативног писања. Свој рад назива "Креативним правим центром", који има двоструки укус, јер одражава њено име и идеју да нам писање може помоћи да се исправимо када се осећамо преплављено животним околностима и емоцијама које изазивају.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи.Хвала вам на подршци Псицх Централ!
