Побољшање АДХД-а вашег детета вежбањем
„Постоје докази да физичка активност побољшава академске перформансе“, рекла је Бетси Хоза, професор психолошких наука са Универзитета у Вермонту. Њено недавно истраживање открило је да умерена до снажна аеробна активност пре школе помаже деци са поремећајем пажње и хиперактивношћу да постану пажљивији.
„Тренутни ефекти су да сте много опрезнији - постоји та журба с ендорфином“, рекао је Хоза. Показало се да та навала подиже расположење, помаже у отклањању анксиозности и депресије код одраслих, а сада побољшава когнитивне функције код деце са АДХД-ом.
АДХД је најчешће дијагностиковани поремећај међу америчком децом узраста од 4 до 17 година, са преко 6,5 милиона пријављених случајева од 2011. према Центрима за контролу и превенцију болести. Ово погађа сваког петог дечака и једног од 11 девојчица, а многа деца још увек нису дијагностикована.
„Деца са АДХД имају срчани дефицит повезан са инхибиторном контролом и смањену способност обраћања пажње. Вежба овде може да помогне “, рекао је Матхев Понтифек, професор кинезиологије на државном универзитету Мицхиган. Његово истраживање показало је да један напад вежбањем може побољшати резултате ученика у читању и математици.
Током вежбања мозак ослобађа неколико хемикалија - допамина, серотонина и норепинефрина - које су све кључне за фокусирање пажње код деце са АДХД-ом. Иако можете да вежбате како бисте одржали кондицију, акутне користи од испухивања додатне паре могу деци помоћи на сличан начин као и тренутни лекови и без нежељених ефеката.
Метилфенидат (Риталин, Цонцерта, Аддералл) је најчешће прописани лек за лечење АДХД-а, али долази са мноштвом нежељених ефеката, укључујући мучнину, потешкоће са заспањем и сузбијање апетита. Навођење АДХД деце да заврше своје оброке и легну на време већ је борба већине родитеља. Такође, многи се двоуме да ли својој малој деци дају стимуланс из исте класе дрога као и кокаин.
„Родитељима који нису спремни да децу ставе на психостимулансе, вежбање би дефинитивно могло донети користи“, рекао је Понтифек.
Не морате трчати маратон или играти четири четвртине кошарке са децом. „Гурамо 20 минута. То је општа препоручена доза и обично оно што заправо добијају на часу од 50 минута у теретани “, рекао је Понтифек. Било која врста аеробних активности ће функционисати, према Понтифек-у, а родитељи и њихова деца могу многе да изводе заједно: шетајући породичног пса, играјући се, па чак и плешући уз омиљену музику.
У Хозиној студији, објављеној у Јоурнал оф Абнормал Цхилд Псицхологи, деца су изводила аеробне физичке активности, као што су ознаке или „ајкуле и минуре“, 30 минута сваког дана пре школе током 12 недеља. Друга група деце радила је уметничке пројекте у учионици. Деца у групи за вежбање показала су већа побољшања у фокусирању пажње од оне у седећој групи. „Ово показује обећања као нови третман АДХД-а, али треба обавити више истраживања“, рекао је Хоза. „Не знамо колико дуго ефекти трају током времена.“
Ово је проблем када се вежбање сматра дуготрајним третманом. Већина АДХД лекова може трајати шест до 10 сати. Нема доказа који показују да се 20 минута вежбања приближило. Деци која седе у школи шест до седам сати дневно, вежбање с прекидима током дана постало је тешко. На неки начин, најгора ствар коју би учитељ могао учинити за непослушно дете је одузимање времена за одмор.
„Финансирање школе све је више повезано са резултатима постигнућа, а то значи и смањивање могућности за физичку активност за додатно време у учионици“, рекао је Понтифек.
Циљ многих истраживача је и даље укључивање кратких вежби током школског дана. „Наш следећи корак је почетак примене ових програма. Желимо ширење у било којој школи “, рекао је Хоза. Али за сада, родитељи морају пронаћи начине да своју децу одржавају активном. Њихов живот би могао да зависи од тога.
Родитељи могу помоћи својој деци са АДХД-ом да достигну свој академски потенцијал радећи са њима код куће. Испробајте следеће стратегије:
- Пустите их да возе бицикл, пуцају у обруче или скејтборд 20 минута пре одласка на аутобуску станицу.
- Оставите време за вежбање пре него што се позабавите домаћим задатком.
- Прошећите до парка и квизирајте их на њиховој правописној листи или таблицама множења. Урадите исто на путу кући.
- Разговарајте са дететовим учитељем о укључивању више пауза за физичке активности.
Референце
Америчко психијатријско удружење. (2013). Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (5. издање). Васхингтон, Д.Ц.
Центри за контролу и превенцију болести. (2014). Поремећај дефицита пажње / хиперактивности (АДХД). Преузето са хттп://ввв.цдц.гов/нцбддд/адхд/дата.хтмл
Хоза, Б., Смитх, А. Л., Схоулберг, Е. К., Линнеа, К. С., Дорсцх, Т. Е., Блазо, Ј. А.,… МцЦабе, Г. П. (2014). Рандомизирано испитивање које испитује ефекте аеробне физичке активности на симптоме поремећаја пажње / хиперактивности код мале деце. Јоурнал оф Абнормал Псицхологи. дои: 10.1007 / с10802-014-9929-и
Понтифек, М. Б., Салиба, Б. Ј., Раине, Л. Б., Пиццхиетти, Д. Л., Хиллман, Ц. Х. (2013). Вежба побољшава понашање, неурокогнитивне и школске перформансе код деце са поремећајем дефицита пажње / хиперактивности. Тхе Јоурнал оф Педиатрицс. дои: 10.1016 / ј.пједс.2012.08.036.
