Анксиозност и логика: Шта учинити када се ваше мисли боре једна против друге

Сви понекад постанемо забринути. Иако неки од нас пате од анксиозности и стреса чешће и интензивније од других, нико од нас то не избегава у потпуности. А у овом тренутку, због коронавируса, светске околности и драстична промена свачијег свакодневног живота можда су чак и најсмиренија и најлогичнија од нас оставила осећај забринутости.

Пандемија коју доживљавамо довела је до мисли и забринутости са којима се већина нас никада није суочила. И док овај чланак није дизајниран да се бави посебно коронавирусом, његов настанак и утицај на наше животе довели су до тога да се многи од нас боре са анксиозношћу и стресом који се сукобљавају са нашом жељом да останемо мирни и рационални. У ствари, ово осећање са два мозга и способност да контролишемо своје мисли и реакције је за многе врло стварна борба. Само треба да погледате тренутно стање острва тоалетног папира да бисте видели доказе о томе.

Балансирање анксиозности и логике

Анксиозност је одговор на изазовне или застрашујуће ситуације које је понекад тешко дефинисати или које предвиђамо. Такође може настати из наше подсвести када се покрене и тешко га је препознати. Одређена количина анксиозности је заправо корисна у припреми за предстојеће догађаје. Размотрите како се осећате када вам предстоји велики тест или презентација. Анксиозност може створити меру притиска која нас тера да се фокусирамо и припремимо. Нажалост, неки од нас допуштају да анксиозност постане пресудни фактор у нашем животу. Тада постаје тешко контролисати и може довести до сложења здравствених проблема попут депресије.

Они од нас који теже логичнијој страни ствари, превише анксиозности због околности ван наше контроле могу сматрати ирационалним одговором. Али шта се дешава када анксиозност престане да делује ирационално? А када је врло мало тога што можете учинити за планирање или припрему у очекивању онога што следи? За тест или презентацију имате одређену контролу, јер можете да учите или вежбате. Међутим, у другим ситуацијама се врло мало може учинити пре времена.

Уз оно мало осећаја упозорења, сви смо бачени у нову стварност. Гледали смо филмове или читали романе који приказују ствари какве ми доживљавамо, али идеја да би се то заиста могло учинити изгледала је као већина за нас. Чињеница да сада то живимо оставила је код нас многих надреални осећај и несигурност шта да радимо са својим бригама и како бисмо требали гледати на свет и своју колективну будућност. Ишчекивање неизвесног исхода и будућности може многима створити неодржив ниво анксиозности.

А ту је и подвојеност створена када се ујутро пробудите и сунце сија, још увек можете попити кафу, изаћи напоље, отићи до прехрамбене продавнице и чак се провозати кроз пљескавицу - све делује некако нормално и у реду. У овим тренуцима можете заборавити да бринете и осећате се тескобно.

Тада се сетите, видите вести или било који други подсетник и ваш мозак се враћа у режим анксиозности.

Разговарао сам са све више људи који су преплављени тим сукобљеним осећањима. Сваког јутра желе започети свој дан и осећати се нормално и заборављају да брину - онда се сете, па забораве и даље. Ове осцилирајуће емоције узимају данак и психолошки, па чак и физички.

Ефекти ове необичне анксиозности

Ово називам необичном анксиозношћу не зато што је анксиозност сама по себи неуобичајена, већ зато што је анксиозност овако распрострањена и на овом нивоу неуобичајена.

Многи се тренутно налазе у рвању не само са стрепњом, већ и са врстом кривице. Ова кривица долази због осећаја беспомоћности и неконтролисаности. Као људи осећамо потребу да се припремимо, помогнемо, поправимо или планирамо, а кад не можемо, многи од нас осећају кривицу. Такође је реткост да искусимо кривицу због осећаја нормалности или среће или здравља када се над нама надвикује нешто што забрињава. Заправо се можемо осећати лоше јер се не осећамо довољно забринуто. И тако се прекидач поново окреће. Сада се не бринете само због онога што се догађа, већ вас брине то што то не схватате довољно озбиљно и осећате кривицу због недовољног помагања. И премда су то нормална осећања, ниједно није здраво или корисно.

Физички гледано, ови нивои стреса и анксиозности могу проузроковати пораст крвног притиска, откуцаја срца и хормона стреса. Ова осећања такође нас могу подстаћи на нездраве методе суочавања, попут једења стреса, пијења или самолечења. Ова понашања неће помоћи и на крају ће имати штетне резултате.

Па, шта можете учинити да помирите овај осећај са двоструким мозгом?

Суочавање са необичном анксиозношћу

Прво што треба да схватите је да нисте далеко сами. Анксиозност и стрес могу бити врло изолујући. Друго, схватите да је оно што осећате нормалан одговор на врло ненормалну ситуацију, па постоји ништа лоше са тобом. То је речено, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте били здрави и прошли кроз ово на емоционално и психолошки стабилан начин.

• Поделите своје бриге са породицом и пријатељима. У времену попут овог сви доживљавамо сличне емоције. Дељење мисли и осећања са људима до којих вам је стало омогућиће комуналну подршку. Такође ће смањити осећај изолације и усамљености за све вас.
• Престаните да гледате вести у петљи. Схватите да, иако сви морамо бити информисани, непрестано бомбардирање застрашујућих или депресивних информација само ће повећати ниво анксиозности и смањити осећај стабилности. Једном или два пута дневно се пријавите за кључна ажурирања, али онда се усредсредите на друге аспекте свог живота.
• Држите се редовног распореда. Врло је лако увући се у образац спавања, боравка у ПЈ и пуштања ствари - немојте. Неизмерна корист за продуктивност и позитивност је устајање у редовно време, облачење и осигуравање да редовно обављате задатке на најбољи могући начин.
• Одржавајте ствари које вам доносе радост. То што је теретана затворена не значи да морате да престанете са вежбањем. Сад је нарочито добро време да се држите ствари које су ослобађање или извор среће. Можда је то свакодневно трчање или кафа од 14 сати. Шта год да је, наставите.
• Пробати нешто ново. Не можете да се бавите пословима или водите децу на фудбал, па бисте можда могли испробати нови хоби или очистити тај ормар који сте избегавали. И не, гледање свега на Нетфлик-у заправо није хоби или достигнуће.
• Пригрлите технологију. То је супротно савету који се често нуди, али у данашња времена многа правила су се променила. Тренутно су онлајн учење, водичи, па чак и виртуелни излети и обиласци музеја доступни уз малу или никакву цену. Погледајте неке од њих. Или договорите окупљање на мрежи са пријатељима путем ФацеТиме-а, Зоом-а или било које друге опције веб конференције.
• Медитирајте. Када ниво анксиозности порасте из било ког разлога, ефикасно средство за борбу против њих је медитација или други облици опуштања. Ово је добар начин за смиривање ума и помирење сукобљених осећања. Други приступ је покретање часописа. Започните једноставно узимајући само 5 минута дневно да забележите своје мисли и осећања.

Без обзира на то шта сте одабрали, схватите да у покушајима нема исправних или неправда када је у питању ваш емотивни одговор. Сви смо у истом чамцу и у времену попут овог можемо на више начина да делујемо као подршка једни другима. А ако се заиста мучите, постоје стручњаци за ментално здравље доступни телефоном, вебом или лично да вам помогну у суочавању. Анксиозност вас не контролише - уз мало рада можете је контролисати.