Минд Овер Моод: Питања и одговори са ауторима Деннисом Греенбергером и Цхристине А. Падески

Када се борите са анксиозношћу или депресијом, чини вам се да вам никада неће бити боље. Увек ћете се осећати тако. Чини се да се тамни облаци никада неће подићи. Или су стрепња, забринутост и немир трајни. Разумљиво, осећате се безнадежно и беспомоћно. Осећате се заглављено.

Сјајна вест је та што сте ви моћи Оздрави. Постоји много ресурса који вам могу помоћи. На пример, радне свеске могу бити невероватно вредне. Радну свеску можете користити док сте код терапеута или похађате групну терапију. Или можете самостално да користите радну свеску.

Класична радна свеска је Минд Овер Моод: Промените начин на који мењате променом начина размишљања. Ова свеобухватна радна свеска садржи моћне стратегије и алате за превазилажење депресије, анксиозности, беса, кривице и срама.

Минд Овер Моод написали су клинички психолози др Деннис Греенбергер и др Цхристине А. ПадескиГреенбергер је оснивач и директор Центра за анксиозност и депресију на плажи Невпорт Беацх, Калифорнија, а Падески је суоснивач Центра за когнитивну терапију у Хунтингтон Беацху, Калифорнија.

Овог месеца смо разговарали са ауторима Минд Овер Моод, који је недавно ревидиран и ажуриран. Испод, Греенбергер и Падески такође откривају кључну улогу коју наше мисли играју у стварању нашег расположења и једну ствар коју сада можете учинити да бисте се осећали боље - и још много, много више.

П: Алати уМинд Овер Моод заснивају се на когнитивно-бихевиоралној терапији (ЦБТ). Зашто је ЦБТ толико користан за сналажење у проблемима расположења?

О: ЦБТ је практичан, лак за разумевање и подучава доказане вештине које помажу људима да разумеју и управљају својим расположењем. ЦБТ је развијен на основу истраживања дизајнираног да открије које методе најбоље помажу људима који имају потешкоће са расположењем. У Минд Овер Моод упућујемо читаоце да уче и вежбају вештине које су најкорисније за расположења која желе да циљају.

П: Какву улогу имају мисли у стварању нашег расположења?

О: Много је древне мудрости која идентификује везу између мисли и расположења. Један рани грчки филозоф, Епиктет, рекао је: „Људе не покрећу ствари већ поглед који о њима заузимају.“ Шекспир је написао: „Не постоји ништа добро ни лоше, али размишљање то чини тако“.

Савремена наука показује да су мисли и расположења супротне стране исте медаље. Када се депримирамо, мислимо на негативне мисли ... „Губим сам“ и „Мој живот никада неће постати бољи“. Кад помислимо на негативне мисли попут ове, осећамо се све више и више депресивно. Како се наша депресија продубљује, наше мисли постају још негативније.

Занимљиво је да различите врсте мисли иду уз различита расположења. Док депресију карактерише негативно размишљање, анксиозност прати катастрофално размишљање. Када смо узнемирени, мислимо да ће се догодити лоше ствари и нећемо моћи да се носимо са њима. Себе видимо угроженима, рањивима и чак слабима.

Као што истичу Епиктет и Шекспир, добра вест је да наше мисли нису укочене у камен. Једна од главних ствари Минд Овер Моод учи нас како да тестирамо и променимо своје мисли како бисмо боље управљали својим расположењем и постигли већу срећу.

П: Који су највећи митови о расположењу?

О: Мит # 1: Расположења се не могу контролисати.

Истраживање и клиничко искуство доследно показују да су расположења врло променљива и податна и да се могу мењати и контролисати променом начина на који размишљамо или онога што радимо. Минд Овер Моод помаже људима да изграде вештине размишљања и понашања показане у истраживањима ЦБТ-а како би трајно и доследно променили своја расположења.

Мит # 2: Ми смо само жртве наше хемије у мозгу.

Наука је показала да постоје промене у хемији мозга које су присутне када смо депресивни. Наука није доказала да хемија мозга доводи до депресије. Корелација између промена хемије у мозгу и проблема са расположењем не значи да хемија у мозгу узрокује проблеме са расположењем.

Фасцинантна истраживања показала су да промене у размишљању или понашању мењају функционисање мозга - начин на који мозак метаболизује енергију. Уместо да о себи мислите као о жртви хемије мозга, можда би било најбоље (и најближе усклађено са научним доказима) схватити да постоји узајамна интеракција између мишљења, понашања, хемије мозга и расположења.

Иако не можемо директно утицати на расположење (не можемо урадити моодектомију), имамо три начина за промену хемије мозга: психијатријски лекови, промене у размишљању и промене у понашању. Наука доследно показује да ће промена у било ком од ових подручја утицати на наше расположење.

Не требамо себе сматрати жртвама свог мозга (или своје историје), али можемо научити да размишљамо и понашамо се на начин који ће трајно и позитивно променити наш живот.

Мит # 3: Расположење је медицински проблем и зато морам узимати лекове.

Као што је описано у Мит 2, можда ће бити од највеће користи и најдоследније последњим истраживањима размишљати о расположењу, мислима, понашању и физичком или мозговном функционисању као о систему који узајамно комуницира. Постоји много доказа који сугеришу да психијатријски лекови могу чак и да ометају трајно побољшање нивоа анксиозности или депресије.

Слично томе, истраживање показује да когнитивна бихевиорална терапија смањује ризик од рецидива епизода анксиозности и депресије. Људи који имају успешан ЦБТ третман имају мању вероватноћу рецидива него пацијенти који се лече само лековима.

Мит # 4: Одувек сам имао таква расположења, тако да не могу стварно да се променим.

Идеја да се не можете променити можда је мисао која потиче из саме депресије. Кад смо депресивни, имамо осећај безнађа и осећај да је будућност суморна. Када смо депресивни, не видимо своје ја као да можемо учинити било шта да помогнемо себи.

Проблеми са расположењем углавном имају добру прогнозу. Нека расположења, попут панике, имају изврсну прогнозу - изврсне шансе да се поправе. Проблеми са анксиозношћу и депресијом се генерално побољшавају са лечењем. ЦБТ је опсежно проучаван, а студије доследно показују да већина људи показује побољшање расположења кратким, временски ограниченим лечењем. Научити размишљати и понашати се на нове начине може створити промене које тражите.

(Цитати: Холлон, С.Д., ДеРубеис, Р.Ј., Схелтон, Р.Ц., Амстердам, Ј.Д., Саломон, Р.М., О’Реардон, Ј.П., Ловетт, М.Л.,… Галлоп, Р, (2005). Спречавање релапса након когнитивне терапије у односу на лекове у умереној до тешкој депресији. Арцхивес Генерал Псицхиатри, 62, 417-422.

Холлон, С.Д., Стеварт, М.О., & Струнк, Д. (2006). Трајни ефекти на когнитивну бихевиоралну терапију у лечењу депресије и анксиозности. Годишњи преглед психологије, 57, 285-315.)

П: Минд Овер Моод је испуњен одличним вежбама и радним листовима. Можете ли поделити вежбу за коју сматрате да има највећи позитиван утицај на људе?

О: Различите вежбе и вештине су корисне за различите људе. Врста вежбе која вам највише помаже зависи од расположења. Људима који су депресивни често су од помоћи радни листови о планирању активности (стр. 213), записима мисли (стр. 114–115) и захвалности (стр. 177–179).

За људе који су забринути, конструисање лествице страха (стр. 238-239), вежбање метода опуштања (стр. 246) и извођење експеримената за испитивање страхова (стр. 148-149) су од највеће помоћи.

Пите са одговорношћу (стр. 274) и вежба „Опраштање себи“ (стр. 278) су посебно корисне за кривицу и срамоту. Писање опроштајног писма (стр. 265), чак и ако није послато, посебно је корисно за бес.

П: Коју поруку или поруке желите да читаоци одузму овој књизи?

О: Можете научити вештине да бисте се осећали боље. Без обзира колико су ваша расположења јака или колико их дуго имате, постоји нешто што можете научити што ће вам помоћи да се осећате боље и постигнете срећу. Када је реч о управљању расположењем, ово је време са највише наде у људској историји.

П: Шта читаоци тренутно могу да учине како би побољшали своје расположење и осећали се боље?

О: Једна корисна активност је препознавање три ствари у вашем животу због којих сте захвални и размислите о њима детаљно. Ова вежба вам помаже да своје мишљење усмерите на позитивне делове свог живота и то нам помаже да се осећамо боље.

П: Још нешто што бисте желели да читаоци знају?

О: Принципи и стратегије у којима читаоци уче Минд Овер Моод су доказани, практични и моћни. Не верујте нам на реч. У књигу укључујемо мере расположења и тражимо од читалаца да редовно мере своја расположења док уче и вежбају нове вештине. На тај начин можете сами проценити колико Минд Овер Моод вам помаже.

Искрено се надамо Минд Овер Моод помаже вам да пронађете срећу и достигнете већи ниво животног задовољства.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!