Предности медитације пажљивости за тинејџере

Живот је пуно сложенији за тинејџере него што им већина одраслих приписује заслуге. Многи тинејџери усклађују школске задатке са хонорарним пословима, спортом и активним друштвеним животом. Постоји мноштво студија које су откриле да су тинејџери још више под стресом него одрасли. И то је све већи проблем.

Статистички подаци показују да је већи проценат тинејџера који доживљавају стрес, анксиозност, депресију и самоубилачке мисли него раније. Постоји много различитих теорија о томе зашто се то догађа, али без обзира на разлог, важно је да тинејџери науче начине како ефикасно да се носе са стресом и анксиозношћу. Један од начина на који то могу учинити је медитација пажљивости.

Шта је медитација сабраности?

Вероватно сте упознати са појмом медитација, али пажљивост је нешто са чим многи нису упознати. Када вежбате пажљивост, сврсисходно испуњавате свој ум нечим. Одлучили сте да се усредсредите на нешто. То може бити ваше дисање, фраза, део тела или слика. Важно је да је оно на шта се фокусирате нешто што ће вам помоћи да се опустите, смирујући ум и тело.

Пажљивост делује јер вам помаже да стресне мисли и анксиозност замените нечим позитивним. На пример, ако је тинејџер под стресом због предстојећег теста у школи, можда неће моћи мислити ни на шта друго. То значи да због тога могу изгубити сан, теже се учити и изгубити задовољство у другим областима свог живота.

Њихов ум је прожет анксиозношћу и стресом током теста. Можете им рећи да не размишљају о томе, али то је лакше рећи него учинити. Ако проведу неко време вежбајући медитацију свесности, сврсисходно бирају нешто смирујуће за размишљање. Уместо да покушају да „не“ размишљају о нечему, они циљано размишљају о нечему, што је много лакше учинити.

Ево још једног примера, ако вам кажем да не мислите на великог зеленог слона са ружичастим шеширом у тачку, о чему размишљате? Велики зелени слон са ружичастим шеширом у тачку. Али, ако одлучите да размишљате о црвеном мајмуну, ваш ум ће размислити о ономе на шта сте одлучили да се фокусирате.Слон ће можда покушати ући у ваш ум, али ви и даље размишљате о мајмуну који избацује мисао о слону. То је пажња у неком смислу.

Зашто тинејџери треба да науче медитацију пажљивости

Иако је живот тинејџера већ компликован, сам од себе неће бити лакши. Средња школа се може осећати као изазов, али оно што следи обично представља већи изазов. Студенти прелазе на колеџ или радну снагу, што укључује нова окружења, социјалне поставке и одговорности. Научити како да стрес и анксиозност ставе под контролу као тинејџер помоћи ће им да их подеси да учине ове прелазе у живот одраслих много углађенијим и лакшим од наставка путем којим иду.

Благодати пажљивости

• Побољшане навике спавања- Пажљивост може помоћи ученицима да се одмарају и боље наспавају.
• Побољшани распон пажње - Редовно вежбање пажљивости може помоћи ученицима да повећају распон пажње. То им помаже да боље обраћају пажњу на часу, што може довести до побољшања оцена.
• Смањен ниво анксиозности - Учење окретања од негативних мисли и стреса помаже ученицима да смање ниво анксиозности.
• Смањује шансу за злоупотребу супстанци- Центар за зависност извештава да се неки тинејџери са анксиозним поремећајем окрећу супстанцама попут алкохола и дрога у покушају да ублаже стрес који осећају. Када знају здраве начине за решавање анксиозности, стреса и депресије, то смањује шансу да покушају да се лече лековима или алкохолом.
• Помаже у регулацији емоција - У друштву је познато да тинејџери могу бити емотивнији. Они се суочавају са новим приливом хормона и због тога могу да се осећају као да су ван контроле. Када вежбају пажљивост, науче како да се повежу са собом на дубљем нивоу и стекну контролу над својим мислима, емоцијама и понашањем.

Како научити тинејџерску медитацију пажљивости

Постоји неколико начина да подстакнете свог тинејџера да покуша да увежбава пажњу. Прво је једноставно разговарати с њима о томе и предностима које нуди. Следеће је постављање примера. Покажите им како користите медитацију пажње у свом свакодневном животу и разговарајте с њима о утицају који она има на вас. Ако то проповедате, а не вежбате, вероватно то неће ни ваши тинејџери. Дакле, одвојите време да вам ово постане навика коју укључујете у свој свакодневни живот. Даће добар пример вашем тинејџеру, а ви ћете искусити и све благодати које нуди.

Такође их можете подстаћи да користе апликацију. Признајмо, већина тинејџера је вероватније да стане иза нечега што укључује технологију. Напокон, то је увек био део њиховог живота. Доступно је мноштво висококвалитетних апликација које ће вашем тинејџеру помоћи да научи и вежба медитацију пажње. Ове апликације их воде кроз процес шта треба да раде и успут их обавештавају. Иако апликација није потребна за вежбање медитације свесности, то може бити одличан начин да натерате тинејџере да је испробају и науче поступак. Вероватније је да ће испробати апликацију него да седе и слушају како их водите кроз процес.

Не чекајте да буде проблема

Превентивне мере су увек боље од чекања док не дође до проблема. Чак и ако не мислите да се ваш тинејџер суочава са стресом, анксиозношћу или депресијом, и даље бисте га требали научити како да вежбају медитацију свесности. Тинејџери се баве више него што мислимо да јесу, а многи тинејџери неће разговарати са родитељима о томе кроз шта пролазе. Дакле, немојте чекати док не сазнате да постоји проблем да их научите овом ефикасном алату који им може помоћи да се крећу кроз потешкоће са којима се суочавају. А ако осећате да се ваш тинејџер мучи, обратите се локалном терапеуту.

Референце:

Ментални поремећаји и злоупотреба дрога код тинејџера [пост на блогу]. (2018, 19. новембар). Преузето са хттпс://ввв.аддицтионцентер.цом/теенаге-друг-абусе/цо-оццурринг-дисордерс/