Користите ову табелу емоција да бисте тачно описали како се осећате
Истина је, многим од нас је тешко да комуницирамо - како бисмо истински, аутентично делили и артикулисали - како се осећамо. Пошто су нас у прошлости погрешно разумели, такође није ни чудо зашто се многи од нас муче да се осећају пријатно делећи своја осећања са другима. Ипак, главни део емоционалне интелигенције и изградња дубоких, смислених односа подразумева разумевање и ефикасно преношење ваших осећања и потреба, а затим обраћање њима на конструктивне начине који избегавају погрешну комуникацију, изглађују сукобе и одржавају разговор напријед.
Нажалост, то је лакше рећи него учинити. Већину нас никада не уче емоционалној писмености, способности да тачно објаснимо своја осећања, па нам је често тешко да заиста будемо у контакту са добрим, лошим и ружним. А када нисмо свесни својих емоција, теже је савладати их.
Уместо тога, одлучујемо се за нејасне дескрипторе на површини попут „Добро сам“, „У реду сам“, који ни изблиза не објашњавају изузетно сложене, изузетно нијансиране емоције које сви осећамо свакодневно. Унутар широких дескриптора попут „ужасно“ и „страшно“ налази се низ израза који показују колико сте лошег дана имали или како сте добро провели недавни датум. Срећом, емоционално етикетирање је вештина која се може развити.
Значај емоционалног етикетирања
Способност да тачно идентификујете и означите ове емоције је изузетно важно за емоционално благостање. Заправо, што детаљнија и конкретнија сазнања о својим осећањима, то боље можете да направите план и пут до решења или рада на питању. Схватите то као рецепт: кад будете могли да означите оно што осећате, моћи ћете да искусите и уживате у пуној ширини емоционалних „укуса“ који чине људско искуство.
Познавање речника доступног за описивање ваших емоција, које се назива „емоционално означавање“, може вам помоћи да постанете свеснији замршености онога што осећате, да своја осећања прикладније саопштите онима око себе и здраво их регулишете, продуктиван начин. На пример, да ли сте икада помислили да сте се на некога љутили, али онда сте, након разговора о томе, схватили да сте заправо осећали нешто више од само беса - осећали сте дубоку издају? Ако ово препознате и будете у могућности да га тачно означите, показује се повећана свест о вашим осећањима, што заузврат значи да их можете савладати проактивно, уместо да постанете жртвом овако емоционалне реакције.
Емоционална интелигенција се састоји у томе да пазите на своја осећања и своје одговоре на њих, па је емоционално означавање важан део неговања ЕК-а. Емоционално интелигентна особа може се вратити кући из дугог радног дана, осећајући се ужасно и бити у стању да препозна како се осећа преплављеним, што је много конкретније и корисније од описивања њеног расположења као „лошег“. Уместо да гуши прожимајућу, непријатну емоцију, несигурна шта да учини да то учини бољим, она може искористити своју свест да се позабави осећајем преоптерећености, као што је делегирање кућних послова како би се усредсредила на хитна радна питања или била сигурна да поставља строго време за спавање за спавање пријеко потребног сна.
За емоционално интелигентну особу, ова самосвест има директну корелацију са њеном способношћу да управља, контролише и прилагођава своје реакције и расположења како би успешно кретала у односима, решавала сукобе, водила и преговарала. Емоционално означавање омогућава професионалној жени у нашем примеру не само да свом партнеру саопшти да се осећа истегнуто, уморно и немирно због посла, већ јој помаже и да то на одговарајући начин изрази и затражи простор за вече.
С друге стране, ако би се вратила кући и рекла: „Тако сам под стресом!“ без стварног ступања у контакт са њеним потребама, могло би доћи до погрешне комуникације о њеном осећању, спуштајући се у вечерњу спиралу испуњену свађама. Способност прецизирања и артикулације онога што она осећа пресудно је за постизање позитивније динамике између њих и омогућавање да се нико не осећа нападнутим или окривљеним.
Приручник за емоционално етикетирање
Повећавање ваше емоционалне интелигенције и савладавање тешких разговора све започиње обраћањем веће пажње и тачнијом артикулацијом онога што осећате. Када је све у питању, на располагању су вам хиљаде речи којима можете идентификовати своја осећања. Невоља је у томе што смо толико навикли да говоримо ствари попут: „Уф, тако сам луд!“ „Пропао сам“ или „Аууу, тако сам срећан!“ - или само куцање емоји сличица на екран - да нисмо толико писмени у томе шта су ове емоционалне ознаке.
Да бисте започели, преузмите радни лист табеле емоција који садржи на десетине речи које можете користити као варалицу за успешније, продуктивније разговоре и ефикаснију комуникацију на послу, у љубави и код куће.
Преузмите свој Емотионал Лабелинг Тоолкит
