6 корака за смиривање ума

Био сам спреман да интервјуишем Ерица Свансона, коаутора (са Ионгеием Мингуром Ринпоцхеом) филма „Радосна мудрост: прихватање промена и проналазак слободе“, кад сам схватио да је моје главно питање - Можете ли ми дати неке конкретне кораке за смиривање ума? - већ је адресирано у његовој књизи!

Тако су ми он и Хармони Боокс љубазно дали дозволу да поново штампам делове седмог поглавља „Пажња“. Ево, дакле, корак по корак приступа пажњи или медитацији - основне праксе смиривања ума - пружене у „Радосној мудрости“:

Први корак: Безпредметна пажња

Најосновнији приступ пажњи назива се „беспредметним“ - не фокусирање на било коју одређену „сцену“ или аспект искуства, већ само гледање и дивљење широком спектру пејзажа како долази и одлази .... ово „постојање“, једноставно посматрање мисли, емоција, појављивања итд., док се појављују у позадини или у позадини „простора“.

Други корак: Пажња према форми

Медитација облика једноставно укључује подизање овог несвесног процеса на ниво активне свести. Само гледајући с отвореном пажњом на одређени објекат, немирна птица [ваш ум] се смешта на своју грану ... .Када одмарате свој ум на предмету на који видите да је нешто различито или одвојено од вас самих. Али када се препустимо и једноставно одморимо свој ум у голој пажњи, постепено почињемо да схватамо шта год да видимо, али како год да видимо, то је слика коју чине мисли, сећања и ограничења условљена нашим сензорним органима. Другим речима, нема разлике између онога што се види и ума који то види.

Трећи корак: Похађање звука

Похађање звука је врло слично похађању форме, осим што сада ангажујете способност слуха уместо вида ... Поступно себи дозволите да обратите пажњу на звукове блиске вашој свести, попут откуцаја срца или даха. Алтернативно, можете се усредсредити на звукове који се природно јављају у вашем непосредном окружењу, као што је тапкање кише по прозору, звук телевизора или стерео уређаја који допире из комшијског стана, тутњава авиона који пролази горе или чак цвркут и звиждук. немирних птица напољу.

Четврти корак: Похађање физичког искуства

Наше отелотворено стање је прерушени благослов, плодно тло кроз које можемо открити могућности свести. Један од начина да приступите овим могућностима је обраћање пажње на физичке сензације, процесу којем се може најједноставније приступити проматрањем даха. Све што треба да урадите је да лагано усредсредите пажњу на једноставан чин удисања и издисаја. Можете усмерити пажњу на пролазак ваздуха кроз ноздрве или на осећај пуњења ваздуха и изласка из плућа. Фокусирање на дах је посебно корисно када се ухватите под стресом или растресеношћу. Једноставан чин привлачења пажње на ваш дах ствара стање смирености и свести које вам омогућавају да се повучете из било којих проблема с којима бисте се могли суочити и на њих одговорите смиреније и објективније.

Пети корак: Похађање мисли

Обраћање пажње на мисли није усмерено на заустављање мисли, већ једноставно њихово посматрање. Као што је потребно време за гледање руже или ослушкивање звука, узимање времена за посматрање својих мисли не укључује анализу самих мисли. Уместо тога, нагласак је на чину посматрања, који природно смирује и усмерава ум који посматра. Можете употреба своје мисли радије користите од стране њих. Ако вам стотине мисли прође кроз ум у размаку од једне минуте, имате стотину ослонаца за медитацију ... Нема потребе да се вежете за свест о некој мисли или да се усредсредите на њу толико пажљиво да је покушавате покренути далеко. Мисли долазе и одлазе, како држи стара будистичка изрека, попут „пахуљица које падају на врелу стену“. Шта год пролази кроз ум, само гледајте како долази и одлази, лагано и без везаности, онако како бисте вежбали нежно одмарајући пажњу на облицима, звуковима или физичким сензацијама.

Шести корак: Похађање емоција

Метода посматрања емоција варира у зависности од врсте емоција коју доживљавате. Ако осећате позитивну емоцију, можете се усредсредити и на осећај И на предмет осећања. На пример, ако осећате љубав према детету, можете да усмерите пажњу и на дете И на љубав коју осећате према њему. Ако осећате саосећање са неким у невољи, можете се усредсредити на особу којој је потребна помоћ И ваш осећај саосећања .... Практичнији приступ емоцијама, сличан раду са мислима, једноставно је да се пажња усмери на емоције него на свом објекту. Само погледајте емоцију без интелектуалне анализе. Не покушавајте да се тога држите или одупријете. Једноставно га посматрајте. Када то учините, осећање неће изгледати толико чврсто, трајно или истинито као у почетку.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!