„Шест корака за живот у тренутку“

Извана се чини да сам организована особа. Савесан сам и успешан студент. Редовно ажурирам свој планер. На термине се појавим на време, ако не и рано.

Као природни тип „са њом“, претпостављам кад сам почео редовно медитирати да ће моје мисли бити уредне као и радна површина, да ће пражњење ума бити једноставно попут сортирања застарјеле мапе. У стварности је било свирепо тешко утишати стални ток мисли, планова, слика, пресуда и линија прича, за које већина нас и не зна да се играју у нашим главама. Допустити себи да једноставно постоји, у потпуности доживети тренутак, тежак је, али вредан подухват; ево „Шест корака до тренутка живљења“ из чланка Јаиа Дикита у издању из новембра / децембра Психологија данас (овде прочитајте цео чланак „Уметност сада: шест корака до тренутка живљења“):

„1. Да бисте побољшали своје перформансе, престаните да размишљате о томе (несвестица) “.
Ако не можете престати да размишљате о томе како сте ужасни плесач или колико вам је говор досадан, трошите драгоцену енергију тако што ћете се забринути. Не знам за вас, али много бих радије гледао како одушевљени плесач прави неколико грешака него технички савршен плесач који делује на ивици суза.

„2.Да не бисте бринули о будућности, усредсредите се на садашњост (уживање). “
Како Дикит каже, „Пијуцкамо кафу и размишљамо, Ово није добро као оно што сам имао прошле недеље. Једемо колачић и размишљамо, Надам се да ми неће нестати колачића.”Где је тамо уживање?

„3. Ако желите будућност са својим значајним другим, насељавајте садашњост (удахните) “.
Пажљивост чини људе мање агресивним и свеснијим својих осећања, као и њихове интеракције са другим људима. Фокусирањем на садашњост ослобађа се одговора „промишљено, а не аутоматски“.

„4. Да бисте максимално искористили време, изгубите му траг (проток). “
Да ли сте икада седели, започели неки задатак и постали толико потпуно заокупљени оним што сте радили да су сати пролазили без вашег обавештења? Већина људи је у једном или другом тренутку постигла ово стање, које психолози називају „проток“, радећи нешто што сматрају привлачним и пријатним. Дикит га описује као такав:

Како се ваш фокус пажње сужава, самосвест испарава. Осећате се као да се ваша свест стапа са радњом коју изводите. Осећате лично мајсторство над ситуацијом, а активност је толико суштински корисна да, иако је задатак тежак, акција делује без напора.

„5. Ако вас нешто мучи, крените ка томе, а не даље од тога (прихватање). “
У човековој природи је да избегава непријатне ситуације. Међутим, свиђају ми се размишљања будистичке монахиње Пеме Цходрон о тој теми у њеној књизи Кад се ствари распадну: савети за срце у тешким временима:

„... осећања попут разочарања, срамоте, иритације, огорчености, беса, љубоморе и страха, уместо да су лоше вести, заправо су врло јасни тренуци који нас уче где се задржавамо. Уче нас да се наживимо и нагнемо кад осећамо да бисмо радије колабирали и одмакли се. Они су попут гласника који нам са застрашујућом јасноћом показују тачно где смо заглавили. Управо овај тренутак је савршен учитељ и, срећом по нас, с нама је где год да смо. “

„6. Знајте да не знате (веридба). “
Ако већ све знамо, ако су нам дани рутински и предвидљиви, где је ту узбуђење? Зашто се трудити бити знатижељан о било чему? Као што Пема Цходрон тако елегантно каже у „Кад се ствари распадну“: „Желимо да имамо поуздано, удобно тло под ногама, али покушали смо на хиљаде начина да се сакријемо и на хиљаду начина да вежемо све слободне крајеве , а земља се само креће испод нас. “ Прихватите неочекивано овде и сада свог дана. То је оно што га издваја од свих осталих дана пре њега.

Ако се и даље питате зашто бисте се мучили са било чим од овога, размислите о следећим предностима живљења у садашњости (од Психологија данас чланак):

Култивација несавесне свести о садашњости доноси низ благодати. Пажљивост смањује стрес, појачава имунолошко функционисање, смањује хроничне болове, снижава крвни притисак и помаже пацијентима да се изборе са раком. Ублажавањем стреса, проводећи неколико минута дневно активно се фокусирајући на живот у тренутку смањује ризик од срчаних болести. Пажљивост може чак успорити напредовање ХИВ-а.

Пажљиви људи су срећнији, бујнији, емпатичнији и сигурнији. Имају веће самопоштовање и више прихватају сопствене слабости. Учвршћивање свести овде и сада смањује врсте импулзивности и реактивности које су у основи депресије, преједања и проблема са пажњом. Пажљиви људи могу чути негативне повратне информације, а да се не осећају угрожено. Мање се боре са својим романтичним партнерима, прилагодљивији су и мање дефанзивни. Као резултат, пажљиви парови имају задовољније везе.

Па шта чекате? Усредсредите се на оно што тренутно радите. Чак и ако једете колачић, а ускоро ћете га потрошити. Можете да бринете о куповини више касније, након што одвојите време да уживате у овом.