4 савета за помоћ деци у вежбању пажљивости
Управо то ауторица и клиничка социјална радница др Царла Наумбург пружа у својој најновијој књизи Спремни, поставите, дишите: вежбање пажљивости са својом децом за мање отапања и мирнију породицу. У овој мудрој и приземној књизи Наумбург садржи практичне и креативне стратегије за увежбавање пажње код куће. Она опрезност дефинише као „праксу одабира да се обрати пажња на све што се догађа овде и сада, а да се то не осуђује или не жели да је другачије“.
Приметила је да је пажња у настави непрекидан процес. Пажљивост је упоредила са мишићем: „што га више користимо, то јачи постаје.“ Наумбург је такође нагласио важност што већег укључивања вашег детета у процес и тражења од његових идеја и сугестија.
Испод су четири дивна савета из Спремно, спреми се, диши на свему, од успоравања до обраћања ближе пажње.
Играјте игру успореног ходања.
Ова вежба учи децу да успоравају, што је корисно јер је већина породица навикнута на журбу и трчање. Када се нађете вишка времена, Наумбург предлаже да одаберете локацију до које треба да пешачите. Онда погледајте ко може доћи до тог места најспорије. Једино правило је да се сви морају кретати све време.
Када завршите, разговарајте са дететом о томе како се осећала ова активност и како се разликује од оног када покушава да пожури.
Створите смирени кутак.
Овај угао би могао бити дословно угао у соби или само столица. Намера је да се створи простор који промовише мирно, пажљиво искуство. Помоћи ће вашем детету да се смири, дише и укључи у умирујуће активности. Према Наумбургу, ово је „свети простор у којем викање, приговарање, препирање, расправљање, испитивање и преговарање нису дозвољени“.
На пример, један од Наумбургових пријатеља створио је „Цоол-Довн Цорнер“, који укључује књиге о Антарктику и препарираним поларним медведима и пингвинима. Још један пријатељ створио је „Седиште у свемиру“ са књигама и играчкама на тему свемира. Такође је дала сину да исече звезде и планете да би их висили са „неба“.
У овај простор немојте укључивати електронске уређаје, осим МП3 или ЦД уређаја, што је добро за слушање вођених медитација. Можете укључити све, од меканог покривача до књига прича до снежне кугле. Обавезно укључите своје дете у стварање овог простора. А ако немате места, направите кутију за дисање или торбу напуњену умирујућим предметима.
Нацртајте своја осећања.
Ова активност помаже вашем детету да препозна своја осећања. Наумбург предлаже да се започне читати књигу о осећањима и расправљати о њима. Затим замолите дете да црта различита осећања. Или можете нацртати обрисе тела и замолити дете да нацрта где живе њихова осећања и како изгледају.
Наумбург саветује да не осуђујете и не исправљате своје дете. Ако желите да постављате питања, почните са: „Можете ли ми рећи више о томе?“ И покушајте да радите ову активност са дететом.
(Ево још предлога за учење ваше деце да се препознају и носе са својим осећањима.)
Поделите три ствари о три ствари.
Ову активност можете да вежбате када је дете ометено, преплављено или му је досадно. Замолите дете да вам каже три ствари о три ствари које примећује (које могу бити пријатне, непријатне или неутралне). Могли би приметити предмет у свом окружењу, бол у телу или мисао коју имају.
Наумбург даје следећи пример: Ако ваше дете боли прст на нози, могло би „да вас обавести о којем се прсту ради, колико далеко иде његов бол у стопало и да ли се осећа као оштар убод или тупа бол.“
Такође примећује да ову активност можете прилагодити на било који начин - на пример реците три ствари о једној ствари.
У нашем покрету, кретању, кретању друштва, важно је успорити. Важно је застати и обратити пажњу на себе и на своју околину. Пажљивост захтева праксу - и за родитеље и за децу. Сјајна ствар је што је сваки тренутак прилика за вежбање.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
