Начини за превазилажење емоционалних ефеката социјалног удаљавања
Као и многи у нашој заједници, такође се осећам тескобно и плашим се непознаница повезаних са тренутном кризом ЦОВИД-19. Анксиозност је нормална реакција на стрес. Следећих неколико недеља сви у нашој заједници ће вежбати социјално дистанцирање. Затварање школа, факултета, небитних предузећа, ограничавање окупљања и друге врсте личних интеракција су напори усмерени на заустављање или успоравање ширења заразних болести.
Није изненађујуће што социјално удаљавање може резултирати осећањем још више узнемирен, уплашен, депресиван и усамљен. А они са постојећим менталним здравственим стањима могу имати нове или погоршавајуће симптоме, јер се социјално удаљавање изједначава са мање социјалних интеракција у особи, понашањима за која је познато да побољшавају наше добро и смањују симптоме повезане са депресијом и анксиозношћу.
Дакле, питање је: „Шта можемо учинити да се позабавимо својим емоционалним здрављем током пандемије ЦОВИД-19?“ Испод је неколико препорука које можете одмах учинити да бисте подржали себе и своје емоционално здравље у овим стресним временима:
- Посматрајте и опишите своје емоције на неосуђујући начин. Неки људи природно трче вруће од других када је реч о доживљавању јаких емоција попут анксиозности. Ова стратегија подразумева посматрање вашег окружења или околности, а затим описивање ваших запажања речима. Размислите по узору на репортера. Сврха ове технике је да помогне да се смире снажне емоције како бисте могли да размишљате рационалније и вештије да се понашате. За већину нас је немогуће расуђивати када смо емотивни.
- Имајте план толеранције за невољу. Сви доживљавамо анксиозност због данашње нове стварности. Успостављање плана толеранције за невоље за смиривање јаких емоција је корисно за бригу о нашем емоционалном здрављу. План за помоћ у случају невоље може укључивати издвајање времена за топле купке, гледање смешних филмова, играње игара на иПхоне-у или вежбање. Све су то сјајни начини за смиривање снажних емоција како би наши рационални мозгови могли да преузму власт.
- Правите редовне и честе паузе у гледању, читању или слушању вести. Изложеност вестима 24/7 о пандемији не само да емоционално узнемирава, већ је и лоше за наше физичко здравље. Истраживачке студије показују да излагање продуженим периодима стреса може довести до физичких симптома, укључујући главобољу, проблеме са стомаком, главобољу, повишен крвни притисак, срчане болести и проблеме са спавањем.
- Пази на своје тело. Покушајте да једете здраве, уравнотежене оброке, редовно вежбајте, наспавајте се и избегавајте алкохол и дрогу.
- Нека медитација буде свакодневна пракса самопомоћи. Студије анализиране у ЈАМА (Тхе Јоурнал оф Тхе Медицал Ассоциатион) показале су да медитација помаже у управљању анксиозношћу. Фокус медитације сабраности је оспособити мозак да остане у тренутку, што заузврат смањује ниво стреса.
- Створите смислене интеракције са породицом. Иако пандемија није оно чему би се неко икада надао, покушајте да искористите додатно време које бисте могли имати за повезивање са децом, партнером, кућним љубимцима и пријатељима. Заједничко играње друштвених игара, картања и гледање филмова су одлични начини за продубљивање веза и стварање успомена, чак и током стресних времена.
- Користите веб локације за друштвене мреже и виртуелне платформе да бисте остали повезани. Поред слања СМС-ова, користим ФацеТиме за повезивање са пријатељима и породицом док вежбам социјално дистанцирање. Видети изразе лица друге особе и чути њихов глас ствара дубљу, потпунију и богатију социјалну интеракцију. Дубље и богатије социјалне интеракције дефинитивно помажу у борби против депресије или усамљености изазване социјалним удаљавањем.
- Повежите се са природом. Што је више могуће, идите у шетњу, трчање или вожњу бициклом. Истраживања доследно показују да повезивање са природом смањује симптоме повезане са анксиозношћу и депресијом.
- Ниси сам. Сетите се да нисте сами. Пандемија нас погађа и већина нас доживљава пораст нивоа стреса. То је неизбежно. Једноставно сазнање да нисмо сами може смањити осећај усамљености.
Останимо повезани током ових стресних времена. Волео бих да чујем вас. Поделите своје предлоге или препоруке које би могле да помогну другима или питања која бисте могли имати у вези са бригом о свом емоционалном здрављу током пандемије.
Буди здрав и буди сигуран!
