8 креативних техника за суочавање са болним емоцијама

Многи од нас се тешко носе са негативним емоцијама. Ово има смисла. „Болна осећања попут тескобе, туге, беса и срама тапкају у деловима нашег мозга који су повезани са преживљавањем“, према Јои Малек, М.С., лиценцираном брачном и породичном терапеуту. На пример, бес који осећамо када смо повређени исти је као и лет, борба или замрзавање који имамо када је наш опстанак озбиљно угрожен, рекла је она.

Такође имамо тенденцију да врло рано научимо да љутити или плакати није у реду, рекла је Мередитх Јансон, МА, ЛПЦ, терапеут у приватној пракси у Вашингтону, специјализована за терапију изражајним уметностима. „Као мајка малолетне деце, свакодневно видим како децу лако може преплавити њихов осећај туге, фрустрације и беса. Постоји искушење да се дете одврати или да се развесели како би се зауставила сва „фрка“. “

И као култура хипер фокусирамо се на срећу, док стигматизујемо емоције попут беса, рекао је Јансон. Али бес и друге емоције које називамо „тешким“ заправо су нормалан део људског искуства, рекла је она.

Поседовање алата здравих техника за кретање кроз распон емоционалних искустава је од виталног значаја. Ту долази креативност. „Стварање уметности са терапеутским фокусом омогућава нам приступ дубљем знању и само-увиду који могу остати скривени ако једноставно разговарамо о својим осећањима“, рекао је Јансон.

„Причање о тузи укључује линеарни, рационални део мог ума. Али бирање слике која изражава тугу и стварање колажа овог осећања укључује моје невербалне, интуитивне способности. У том дубљем нивоу изражавања често откривамо и долазимо до правих корена промена “.

Испод је осам креативних начина за ефикасно суочавање са болним емоцијама.

1. Створите сигуран простор.

Јансон је предложио проналазак мирног простора у коме ћете седети пет до 10 минута. Укључите опуштајућу музику и затворите очи. „Замислите да сте у веома сигурном простору, где се осећате пријатно и потпуно мирно.“ Користите своја чула. „Која је температура? Које боје видите? На шта мирише? Шта чујете? “

Затим нацртајте овај сигуран простор. Држите цртеж тамо где ћете га свакодневно видети као подсећање на овај осећај лакоће, рекла је. „Ово ће вам помоћи да се осећате довољно сигурно да истражите болније емоције које бисте можда желели да избегнете.“

2. Замислите утешну слику.

Када се осећате заиста узнемирено, замислите особу, место или животињу која се осећа сигурно и негујуће, рекла је Малек, оснивачица СоулФулл-а, где нуди психотерапију, подучавање и креативне радионице.

Ово би могло бити стварно биће или место, или плод ваше маште, рекла је. Док размишљате о овој исцељујућој слици, усредсредите се на својих пет чула. Обратите пажњу на боје, форме, звукове и мирисе. Обратите пажњу на то како се слика осећа на вашој кожи, рекла је. „Ставите се потпуно у слику и дозволите јој да вас негује.“

3. шкрабање.

Користите јаке боје, попут црне и црвене, да бисте 10 минута шкрабали по папиру, рекао је Јансон. Или користите боју и већи лист папира. „Дозволите себи да на папиру стављате подебљане трагове притискајући најјаче што можете. Замислите да се осећаји изливају из ваших руку на папир. “

4. Ископчајте папир.

Изаберите грађевински папир различитих боја који одражава ваше емоције, рекао је Јансон. Проведите пет до 10 минута рипајући ове папириће. Дозволите себи да се „крећете брзо или полако колико желите“. Замислите да осећаји покрећу ваше руке док рипате, рекла је.

5. Вежбајте симболично пуштање.

Јансон је предложио да се исеку траке папира. На свакој траци забележите по једну ствар која вас мучи. Ставите траке у теглу. „Протресите теглу, а затим пустите траке папира на симболичан начин.“ На пример, можете их закопати у свом дворишту, створити ломачу или бацити у океан, рекла је.

6. Створите звучну подлогу за своја осећања.

Јансон је креирала свој властити соундтрацк како би дјеловала кроз губитак мајке. Ваша музика је плејлиста песама која одражава емоције којима бисте желели да се крећете, попут беса, туге или туге, рекла је она. „Ако радите са губитком особе или везе, песме могу представљати сећања на ту особу.“

Слушајте свој готов звучни запис и препустите се тону било каквих емоција, рекла је.

7. Направите хватача снова.

Ова вежба се „заснива на индијанској традицији, у којој је мали обруч био украшен перјем и перлицама како би се одагнали ружни снови док су се пропуштали позитивни снови“, рекао је Јансон.

Нацртајте обруч цртањем круга. У свом кругу наведите све ствари које покрећу ваше негативне емоције или околности које вас тренутно муче, рекла је. Даље, залепите комаде предива преко вашег круга, који подсећа на паукову мрежу. Ово је слично заробљавању негативних емоција.

„Окружујући мрежу, запишите све своје изворе снаге и отпорности: позитивне особине које имате, ствари и људе на којима сте захвални, активности које вам пружају радост и људе које волите.“

8. Створите колаж својих осећања.

Јансон је предложио да прегледате часописе како бисте пронашли слике које изражавају ваше емоције. Залепите ове слике на папир. Када је колаж завршен, запишите о сликама које сте креирали. Запитајте се: „Шта покушаваш да ми кажеш?“

Према Јансону, „Наше дубље емоције могу се лакше изразити визуелним сликама и симболима него речима“. Подијелила је овај примјер: Слика тратинчица упада у очи. Налепите га у колаж, али не знате зашто сте га изабрали. Након што погледате свој колаж, схватите да су тратинчице омиљено цвеће ваше маме. „Могли бисте стећи увид да су ваши тренутни осећаји депресије повезани са старом тугом и претходним губицима који првобитно нису били у вашој свесној свести.“

Важно је обрадити своје емоције. Ако вам се чини да су ваша осећања превелика за управљање, Малек је предложио рад са психотерапеутом који уметност интегрише у њихову праксу. Ово вам може помоћи да „креативно и безбедно изразите и истражите своја осећања“.

Да бисте сазнали више о креативним начинима суочавања са емоцијама и постизања јасноће, погледајте овај пост, овај и овај на мом блогу „Направи неред: свакодневна креативност“.