4 савета за коначно суочавање са страховима
Срећом, можемо научити здраве начине како приступити својим страховима, уместо да их избегавамо и негирамо, што већина нас, разумљиво, чини, јер се ове стратегије краткорочно осећају боље.
За почетак, помаже вам да утврдите да ли уопште треба да се суочите са страхом. На пример, потпуно је разумно не суочити се са страхом од вулкана ако не живите у близини активног вулкана, рекао је др Јое Диллеи, клинички психолог који је специјализован за лечење анксиозности. Међутим, ако вас страх спречава да посетите Хаваје, можда ћете морати нешто потражити.
Другим речима, да ли вас страх доводи до тога да живите мање испуњен живот? Вреди ли се суочити са својим страхом?
Такви страхови су вероватно вреди тога: заузети се за себе; рећи некоме нешто што је тешко чути; и држећи говор, рекла је Диллеи.
Такође је нагласио важност тражења страхова када смо спремни. На пример, ако немате план за модерирање узбуђења када се суочите са страхом, можете доживети „плимни талас реакције природног страха“. То вас може довести до повлачења, а затим на ваш сусрет гледати као на пораз наспрам победе, рекао је.
У наставку је Диллеи поделила најбоље технике за суочавање са нашим страховима.
Бавите се вежбама опуштања.
Као што је горе поменуто, важно је ублажити физичко узбуђење. Диллеи је то предложила вежбајући дубоко дисање и прогресивно опуштање мишића. Поделио је следећи пример.
„Оцените свој укупни ниво узбуђења / стреса / анксиозности од 0 (најнижи) до 10 (највиши). Опустите се у столици или лезите. Полако дубоко удахните трбухом. Своје дисање ћемо синхронизовати са савијањем, задржавањем и отпуштањем мишића.
Почевши од ножних прстију, увијте ножне прсте према доле и "стисните" стопала удишући нос. Урадите обе ове акције истовремено за 4 бројања. 1-2-3-4. Сада задржите дах и чврсто држите стопала и прсте на 7 бројања. . . Полако испустите дах кроз уста, идеално наслонивши језик на кров уста, истовремено отпуштајући напетост у стопалима. . . за 8 бројања. Удахните неколико пута полако и дубоко без задржавања даха.
Померите тело према следећој мишићној групи: телад. Савијте, задржите и пустите их синхронизовано са дахом, баш као и раније. 4-7-8. Пре него што пређете на следећу мишићну групу, застаните још једном да бисте неколико пута непрекидно, полако и дубоко удахнули стомак. Померите се до потколенице и тако даље, све док не обавите све главне мишићне групе, закључно са скупљањем лица!
Успут, запазите (без пресуде) разлику у осећају (температура, пецкање, затезање итд.) Делова тела које сте савили и оних које нисте. Оцените свој укупни ниво узбуђења / стреса / анксиозности сада. “
Визуелизујте себе како превазилазите страх. Реално.
„Када вежбате успех, кључно је видети себе компетентним, самопоузданим и смиреним“, рекао је Диллеи, који је са супругом др. Царрие Диллеи основао приватну ординацију у Лос Ангелесу. Буди реалан. Не замишљајте себе како изводите вратоломије суперхероја, јер ћете бити разочарани када то не можете да поновите у стварном животу, рекао је.
Узмимо пример дужности пороте. Избегавајте да видите како прекидате поступак одабира, не зовете се нити идете кући, рекла је Диллеи. Уместо тога, „уверите се да успешно обављате своје дужности, чак и ако сте позвани у судницу због већег дела процеса одабира“.
Погледајте себе како мирно седите у столици и пажљиво слушате. „Осјећате се захвално што се тежи правди и што сте као регистровани бирач позвани да учествујете у овом одређеном процесу одабира пороте.“ Визуелизујте како одговарате на једноставна судијска питања. Када судија пита да ли можете бити поштени и непристрасни, замислите да одговорите „да“, а затим одговорите „не“. Визуелизујте како тражите приватни разговор са судијом и адвокатима како бисте разговарали о томе зашто сте рекли не. Визуелизујте како сте изабрани и учествујете најбоље што можете. И замислите да нисте изабрани и да идете кући са захвалношћу.
Обраћајте се себи користећи помоћне речи.
Обратите пажњу на начин на који разговарате са собом. Негативност и минимизирање ваших способности само продубљују ваш страх и појачавају анксиозност. Као што је Диллеи рекао, постоји велика разлика између тога да кажете себи: „Човече, ја увек имам овај проблем. Ја сам таква кукавица. Шта је са мном? " и „Ја стално радим тешке ствари. Нека од мојих омиљених достигнућа су ______. Тако да ће ово бити ново „прво“ за мене, иако се тренутно борим с тим. Какво ће олакшање бити кад ме ово више не спутава. "
Поделио је ове друге корисне изјаве, које сами себи можете рећи:
- „Ово ће бити заиста тешко. Али могу да радим тешке ствари “.
- „Све што могу је све што могу.“
- „Мој циљ је _____. Мој задатак је да ____. Моја одговорност је тренутно ____. “
Другим речима, оснажите себе. Диллеи-јев пријатељ из детињства био је стартер Питтсбургх Стеелерс-а у Супер Бовлу 2009. Његов пријатељ је „пре утакмице одиграо цео разговор са собом у огледалу, само се замишљајући, описујући потпуну доминацију коју је намеравао да вежба“.
Размишљајте о малим корацима.
По својој природи страхови су неодољиви. Стога је изузетно корисно разбити „општи циљ на кратке, управљиве и реалне циљеве“, рекао је Диллеи, аутор књиге Игра игра вашег детета: Како се одспојити и поново повезати у дигитално доба.
На пример, ако имате фобију у крви, не бисте журили са вађењем крви. Уместо тога, рекла је Диллеи, можда бисте вежбали заказивање састанка; прилазећи вратима канцеларије; и седети у чекаоници док не будете спремни да довршите ове сада познате кораке и заправо вам изваде крв.
Сад кад сте прочитали стратегије, можда се питате шта је барометар успеха. Према Диллеи-ју, циљ је релативан мир са вашим страхом, као што је: „Па, успео сам. Наравно, то није било моје омиљено искуство. Није ни онај кога бих поново тражио. Али сада знам да ћу, ако се поново сретнем, успети да се снађем прилично ефикасно и прођем кроз то. “
Односно, успевамо приказујући се, подсећајући се да смо то добили. И ово не мора бити савршено. На крају, живот никада није.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
