Водич за одмор за преживеле злостављања
Идеја да не треба бити сам током сезоне празника утучена нам је у главу и желимо блиске људе у близини, чак и ако нам ти људи могу бити токсични. Успомене на трауму могу постати истакнутије. Неки празнични сусрети могли би да отворе старе ране. Не покушавате само да стигнете до јануара - покушавате да избегнете ретрауматизацију.
Останите на путу исцељења.
Већ сте учинили најтежи део; преживели сте трауму. Много сте јачи него што мислите да јесте. Сами сте одговорни за своје преживљавање, издржљивост, храброст. Дајте себи признање и поштовање које заслужујете. Учинили сте немогуће, а можете и празнике.
Нормално је да се тако осећам.
Стрес, страх, бес, паника и гађење су све нормалне емоције тренутно. Нисте луди и не претјерујете. Ви сте једини ауторитет вашег искуства и имате право на своја осећања.
Празници су увек стресно доба године. Мешавини додајте трауму и може изгледати непремостиво. Морате себи бити главни приоритет. Морате научити да будете „себични“.
Одржавајте своју рутину.
Није тренутак да зароните у масну храну или повећате унос алкохола. Немојте се опскрбљивати празничном нездравом храном с намером да се напијете и не купујте додатна алкохолна пића за празничне забаве. Не купујте док не паднете мислећи да ће празничне погодбе бити умирујуће. Држите се своје уобичајене рутине. Ако вам је икад затребало, треба вам сада.
Стабилно расположење попут стабилне рутине. Кад кренемо са стазе, пати не само наш струк и џепне књиге. „Нездраво или емоционално једење и прекомерно пиће у ово доба године могу погоршати депресију, трауму и друге здравствене проблеме“, према Калифорнијском пројекту за заштиту жена црнаца (ЦБВХП). Борите се са жељом да се опрез баци у ветар.
Појачајте своје границе.
Одржавајте своје границе током сезоне празника и знајте своја ограничења. Не радите нешто само зато што је то традиција. Слушајте своја осећања. Почастите их.
„Један од значајних стресних фактора за преживјеле на празницима је виђење чланова породице или других који су вас злостављали, или непотребне породице која вас је кривила или није заштитила од злостављања или напада“, пише ЦБВХП.
Ако провод Бадњака пред тетком звучи превише стресно, немојте то радити. Ако путовање широм земље како бисте провели Нову годину са породицом на Флориди не уклапа се у вашу зону удобности, узмите кишницу. Ако неко мисли да сте драматични или себични, онда очигледно није превалио миљу у вашим ципелама. Није вам важно да се објасните. Овде ћете добити пропусницу. Не дозволите да вас ико други покушава оседлати кривицом или срамотом. Ако вам треба ваш простор, узмите га.
Не увлачите се у древну дисфункцију, старе аргументе или исте заморне и штетне начине односа са рођацима. Свака породица ту и тамо има мало овога, али ове године дефинитивно полажете.
Можда сматрате да је насиље или омогућавање чланова породице превише токсично, али се бојите да их одбијете. У недавном посту написао сам о томе како „имате дозволу да одсечете насилника“.
Не бојте се тражити подршку.
Нико жели бити у клубу преживелих насиља - знам да нисам. Живео сам негирајући сексуално злостављање које сам претрпео као дете до своје 31. године. Било ме је страх да изнесем злостављање у терапији и згрозила сам се помисливши да учествујем у трауматичној групи. На крају, највише ми је помогло оно чега сам се највише плашио - групна терапија.
Не плашите се да потражите помоћ. Много је људи попут вас. Ако сте ви или неко кога знате жртву сексуалног или породичног насиља, не устручавајте се да затражите подршку. Контактирајте националну мрежу за силовање, злостављање, инцест (РАИНН): 1 (800) 656-ХОПЕ или ввв.РАИНН.орг/. Преживјели насиље у породици могу се обратити Националној линији за помоћ насиљу у породици на број 1 (800) 799−7233.
Ако сте ви или било ко други сматрали да се самоозљеђујете, контактирајте Националну линију за спречавање самоубистава: 1 (800) 273-8255
.jpg)
