Одуговлачење је заиста перфекционизам
Да ли сте склони одлагању почетка задатка? Да ли постоји пројекат за који знате да би требало да га започнете, али изгледа да не можете да се мотивишете за почетак? Одлажете ли посао који заиста треба обавити због посла или због школе? Или нешто започињете, али изгледа да то не можете да завршите?
Можда вам је потиштен глас у потиљку да бисте заиста требали да радите на задатку или пројекту, али изгледа да не можете да се мотивишете. Иако је тај глас који вам говори да кренете ГЛАСАН, ви га игноришете, понекад толико да осећате забринутост због одлагања. И иако тај глас можда вришти на вас да бисте били заузети, ви га игноришете и не разумете зашто. Зашто једноставно не можете да се покренете?
Можда имате пуно кривице повезано са одуговлачењем и ваш „унутрашњи критичар“ вас може кажњавати због одуговлачења. Ипак, иако можда постоји кривица и можда се изнутра тучете због одуговлачења, што можда није довољно да бисте били мотивисани да то већ стварно учините!
Питате ли се зашто одуговлачите, поготово ако је ово за вас било цело животно питање? Када одуговлачимо, често је изненађујући основни разлог перфекционизам.
Можда сте чули израз „Уради то како треба или не чини уопште“. Па, често се перфекционисти одлучују да „то уопште не раде“. Перфекционисти се држе невероватно високих стандарда, не прихватајући од себе само најбоље. Будући да врше такав притисак на себе, перфекционисти ће често одуговлачити и неће започети пројекат или задатак због страха који имају од немогућности постизања савршенства. Ако то не може да се уради савршено, радије би да уопште не почињу. У њиховој подсвести би радије не урадите нешто него што радите и постижете резултате који се не уклапају у њихове врло високе стандарде. Не желе да ризикују шансу да исход заврши несавршен. По мишљењу перфекциониста, боља је алтернатива не радити нешто него радити нешто и резултат или исход бити нижег квалитета или стандарда него што су сами себи поставили.
Перфекционисти такође троше неумјерено пуно времена на задатке јер желе да резултат буде „баш такав“. Количина времена које потроше на задатке и пројекте може бити ментално или физички исцрпљујућа. Провешће време припремајући се пре рада, а затим ће се мукотрпно споро кретати кад раде због свог огромног усредсређивања на то да посао ураде „како треба“. Тада се пројекат или задатак никада не чини завршеним, јер треба прераду, дораду, уређивање, исправљање, модификовање, лекторирање ... Никада се не завршава.
Перфекциониста дубоко у себи зна колико ће бити потребно менталне или физичке енергије да би се задатак савршено обавио, тако да они не почињу. Или започињу, али постају толико исцрпљени од напора покушавајући да крајњи резултат буде савршен, да одустану или одуговлаче. Они једноставно не могу да одрже ниво енергије коју улажу у посао. Лакше је зауставити се него ризиковати да исход не заврши онако како су се надали.
Ако ово звучи попут вас, можда сте управо имали велики увид у себе. А ако желите да будете реформисани, перфекционистички одлагач, можда се питате како се можете ослободити овог обрасца.
Један од начина да превазиђете одуговлачење је спуштање стандарда. Ваши стандарди су „изнад и шире“, али ви то не схватате. Дакле, ако снизите своје стандарде, тада радите на „нормалном“ нивоу у поређењу са свима осталима који се не боре са перфекционизмом.
За почетак би требало да спустите своје стандарде нечим лаким. Можда увек правите кревет сваког јутра. Једног јутра, не спавај свој кревет. Свет неће имплодирати.
Или покушајте да пошаљете е-пошту без да је претходно лекторирали. Само га пошаљите чим завршите са уносом мисли.
Када завршите неколико једноставних покушаја да будете „несавршени“, пређите на нешто веће. Ако имате презентацију за рад, доделите одређену количину разумног времена (далеко краћу него што бисте иначе имали) да саставите садржај. Бићете запањени колико можете да завршите за толико стиснутог времена.
Утврдите шта је „најмањи минимум“ за успех у задатку или пројекту који сте одуговлачили. Затим започните тај задатак или пројекат и дођите до најмањег успеха што је брже могуће. Кажите себи више пута док радите „Ово не мора бити савршено. То мора бити довољно добро. “
Ако довољно често радите на овај начин, открићете да ће ваше тенденције одуговлачења полако измицати. Кршите своје укорењене перфекционистичке тенденције сваки пут када задатак или пројекат урадите „довољно добро“.
Схватићете да сте трошили превише времена и енергије на пројекте и задатке и да сте трошењем мање времена заправо мотивисанији да започнете и завршите своје циљеве. И више нећете бити одгађајући перфекциониста, већ ћете бити далеко мотивисанији и срећнији.
