Моћ креативности у помагању да се (некако) снађемо

Интензитет анксиозности Мауреен "Марзи" Вилсон варира из дана у дан. Понекад је то „благи немир“, мучан осећај да је заборавила нешто важно. „Осталих дана је ближе терору, ужасном предосећању да предстоји нешто катастрофално“, рекла је.

И спољни израз варира. Понекад се врпољи. Други пут она „седи у углу ормана умотана у ћебе“. Јер „неки дани су тежи од других“, рекла је.

Вилсон се бори са анксиозношћу од када је била тинејџерка. Пре неколико година, покушавала је да смисли најбољи начин да се носи са својом тескобом, што ју је подстакло да почне да ствара илустрације на мрежи. Такође је урадила квиз личности и открила да је интровертна. Желела је да разуме више о својој затворености и стрепњи.

Док она пише у својој проницљивој, инспиративној, смешној, дирљивој књизи Врста сналажења: илустровани поглед на живот са тескобом, „Претпоставио сам да су мој ограничени друштвени круг и склоност самоћи резултат искључиво анксиозности. Али испоставило се да сам интроверт који има анксиозност. И посветио сам се разумевању шта то значи. “

Вилсон је створио доодле лого под именом „Марзи“, који покушава да схвати како се сналазити у животу као интроверт који се такође бори са тескобом на ИнтровертДоодлес.цом.

За Вилсона, стварање ових илустрација помаже јој да изрази своје „страхове и наде на терапеутски начин“. „То ми омогућава да схватим своја осећања. Писање и цртање помажу да се разјасне моје намере, а то олакшава спровођење мојих циљева “, рекла је.

То је ствар стварања и израде: помаже нам да боље разумемо ко смо. Помаже нам да разоткријемо бројне слојеве и приближава нас сржи. И, на крају, помаже нам да се носимо са нашим борбама, било да су те борбе око анксиозности или депресије, губитка вољене особе или суочавања са болном ситуацијом (или свим горенаведеним).

Вилсон је приметио да пуштање наших мисли „на папир или платно [може да их спречи] да заузимају место у вашој глави“. А то може пружити значајно олакшање - и увид. Када користимо креативност као средство за превладавање својих мисли, осећања и изазова, можемо да схватимо своје унутрашње превирање, па чак и да га умиримо. Можемо доћи до његовог корена. И ми признајемо, именујемо и поштујемо своје искуство, које је моћан начин да се бринемо и ојачавамо нашу добробит.

Ево пет начина на које можете да користите креативност за истраживање и суочавање са свим оним са чим се борите.

Опишите детаље. У Врста сналажења, Вилсон илуструје како је живети са анксиозношћу редовно. На пример, у једној илустрацији, она примећује да су анксиозност проблеми са одређивањем приоритета („Не знам шта прво да урадим!“) И мислећи да је свака одлука коју донесеш погрешна. То је „телесна побуна“ са главобољама, несаницом, напетошћу мишића, мучнином, тресењем, знојењем и исцрпљеношћу. То су ирационалне мисли: „Нико ме не воли“, „Ја сам неуспех“, „Десиће се нешто страшно“, „Тако сам глуп“, „Нисам сигуран“. То су „неуредна расположења“, попут преплављених и раздражљивих, уплашених и одвојених.

Проведите неко време идентификујући детаље ваше борбе. Затим нацртајте ове детаље. Можете створити стрип попут Вилсона. Или бисте могли размислити о различитим креативним местима у којима сте уживали као дете - измишљању прича, цртању животиња, вођењу дневника, плесу - и помоћу њих истражити и именовати специфичности ваше борбе и ситуације.

Обојите вртлог емоција. Фокусирајте се искључиво на своја осећања. Како се осећате тренутно? Усмерите та осећања у слику, допуштајући им да диктирају боје које користите и шта ћете створити. Можда се осећате преморено, па нанесете боју на папир и померате га рукама. Можда се одлучите да прикажете како се осећа ваша депресија током дана користећи различите облике. Можда сте одлучили да своју тугу насликате у њеним неуредним, вишеслојним фазама.

Напишите о квалитету својих осећања. Може бити тешко преточити у речи управо оно што осећамо. У Писање ради емоционалне равнотеже: Водич који ће вам помоћи да управљате неодољивим емоцијама, психолог Бетх Јацобс, др., примећује да се „Емоције могу спојити као акварели, а физички осећај попут чвора у стомаку може указивати на различита осећања, од узбуђеног ишчекивања до анксиозности до страха или беса“. Због тога она предлаже да се истраже особине наших осећања помоћу ових реченица:

• Да је овај осећај боја, било би….
• Да је овај осећај време, било би….
• Да је овај осећај пејзаж, био би ....
• Да је овај осећај била музика, било би ...
• Да је овај осећај један од предмета, то би било ...

Направите разговор. Напишите разговор између вас и било чега са чим се борите. Можда је то разговор између вас и ваше анксиозности. Можда је то разговор између вас и грешка коју сте направили. Можда је то разговор између вас и ваше особине због које сте били разочарани (нпр. Ваша стидљивост, ваша осетљивост, ваша затвореност).

Искористите своју истинску радозналост да бисте дубље зашли. Шта желите да знате о овој ситуацији, овој болести, овом изазову, овој особини? Можете поставити питања попут: Шта желите да ми кажете? Чему покушаваш да ме научиш? Зашто? Шта вам треба тренутно? Шта сте стварно узнемирени? Шта ти је на уму? Како можемо постати тим?

Усе креативност за подстицање. На крају Врста сналажења, Вилсон садржи илустрацију многих разлога да наставите даље: цветање биљке коју сте узгајали, чисте плахте, сазвежђа, први гутљај кафе ујутру и светлуцава трава с раном јутарњом росом.

Размислите о цртању властитих разлога да наставите даље, наизглед малих разлога који вам измаме осмех на лице или умирују душу. Или смислите други начин на који можете користити своју креативност да бисте се охрабрили, подржали и подигли. Можда напишете себи писмо или песму. Можда снимите фотографије свих и свега што волите и направите колаж или мали опипљиви албум. Можете га задржати код себе и прегледати га кад год вам затреба мало утехе и подсетник на сву лепоту и љубав која вас окружује. Или можда створите нешто друго што вам даје наду, попут ове друге илустрације из Вилсонове књиге:

Креативност је само један од начина на који се можемо носити. На пример, Вилсонови стрипови допуњују њене друге стратегије суочавања: Једном недељно се јавља терапеуту, узима лекове, вежба самопомоћ и решава стрес и користи когнитивне технике за преусмеравање узнемирених мисли. Такође пече, шије и клиза, што су хобији, каже, смирујући и пружајући осећај сврхе. Поред тога, помажу и „пуно штенаца“.

Кроз своје илустрације, Вилсон је рекла да има срећу што је на Инстаграму пронашла невероватно потпуну заједницу (@интровертдоодлес). „Најлепши део овог путовања за мене је било схватање да нисам толико сам или чудан колико сам мислио да јесам ... Нисам једини који научим како да се (некако) снађем, а нисте ни ви ! То је нешто што можемо заједно да схватимо. “

И то је још једна снажна предност креативности: повезивање преко наше заједничке хуманости. Или, укратко, сродство.

Све слике су из филма Кинд оф Цопинг: Илустровани поглед на живот са тескобом.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!