Како одмори заиста побољшавају физичко и ментално здравље

Више нових истраживачких студија указује на то да се од одмора може постићи много користи за физичко и ментално здравље, а неке наводно остају и два месеца након што смо се вратили свакодневном раду. Међутим, истраживање такође показује да одређене навике и ставови могу неутралисати ове бенефиције, па чак и да вас учине уморнијим, стреснијим, нездравијим и презадовољнијим него што сте започели.

Пошто је просечно време годишњег одмора годишње обично мање од 20 дана годишње, на срећу недавна научна истраживања сугеришу како можемо да остваримо највеће здравствене користи од овог кратког и слатког празничног времена и како избећи потребу за одмором да бисмо се опоравили од одмора!

Предности одмора

1) Задовољство животом

Одмори могу допринети психолошком здрављу, где позитивна искуства са одмора имају преливајуће ефекте на то како појединци процењују своје целокупно задовољство животом, посебно повећавајући задовољство друштвеним животом, слободним животом, породичним животом, љубавним животом, радним животом, духовним животом, интелектуалним животом, кулинарски живот и живот на путовањима.
Канадска студија сугерише да на ова побољшања у животном задовољству утичу празници који промовишу побољшану равнотежу између пословног и приватног живота, смањени временски притисак и боље ментално здравље.

2) Физичка побољшања

Такође се извештава да побољшања у квалитету сна, расположењу, физичким тегобама и крвном притиску трају и након повратка са одмора и повратка у стварност.

3) ментално здравље

Поред одмора који представљају одлично емоционално благостање и појачивач расположења, друго истраживање је известило да анксиозност ствара тенденцију да се усредсредимо на нешто што нам узрокује невољу, уместо да размишљамо о решењима или преболимо то, што се назива руминација, током одмора се смањује и чак остаје ниска две недеље након одмора.

4) Креативност

Когнитивна флексибилност, тј. Компонента креативности која даје способност прилагођавања нашег размишљања суочавању са новим и неочекиваним условима у окружењу, показала се појачаном након дугог летњег распуста.

Идеје генерисане на послу након одмора биле су разноврсније него пре одласка на одмор, показујући више домишљатости избегавањем ослањања на конвенционалне идеје и рутинска решења.

5) Каријера

Виши степен укључености у посао, заједно са смањеним стресом на послу и сагоревањем на послу, чине сретнијег и тежег радника по повратку на посао.

Како повећати бенефиције за одмор и избећи замке

Истраживање о лишавању одмора, спроведено за Екпедиа, показује да је 2013. године 10% Американаца сматрало да се никада не могу опустити док су на одмору. Показало се да таква негативна искуства са одмора умањују целокупно задовољство животом, посебно у друштвеном животу, породичном животу, љубавном животу, радном животу, здрављу и сигурности, финансијском животу, духовном животу и кулинарству.

Па чак и онима који проводе време свог живота кад их нема, неке навике могу се супротставити добру које су постигла та позитивна искуства са одмора:

1) Искористите максимум од пред одмор

Можете се возити високо пре путовања, где истраживања о феномену „ружичастог погледа“ сугеришу да би максимум пре путовања могао имати још позитивнији утицај на нечије благостање, вероватно чак и јачи од стварног искуства или успомена након путовања.

2) Не дозволите да радно оптерећење и кућно оптерећење измакну контроли

Феномен ружичастог погледа може да уравнотежи превише уобичајени стрес пред одмор, који долази са гомилањем кућног терета (нпр. Паковање, спремање, уређење неге кућних љубимаца итд.), А радни терет мора завршити на време. Међутим, то није увек случај, а посебно су жене изложене већем ризику да пропусте накнаду за одмор због тога што углавном имају већи пораст оптерећења кућом (поврх повећаног радног оптерећења) у поређењу са својим партнером.

3) Планирајте лаган повратак на посао

Показало се да високи радни захтеви након одмора елиминишу позитивне ефекте одмора и убрзавају процес нестајања. Припрема унапред за лагано олакшавање рада и спречавање превеликог оптерећења добар је потез.

4) Мудро бирајте циљеве за слободно вријеме

Многи људи на одмору постављају циљеве које не држе попут „Трчаћу свако јутро на плажи“ или „посетите сваки туристички призор који се превише види“. Па, истраживање сугерише да ако поставите атрактивније и реалније циљеве путовања и предузмете мере за њихову примену, већа је вероватноћа да ћете током одмора доживети виши ниво субјективног благостања.

5) Оставите нарцизам пред вратима

Нарочито су код мушкараца виши нивои нарцисоидности повезани са већим разликама између онога што се очекује од одмора и онога што се стварно доживи. Истраживачи сугеришу да је то можда због тога што нешто не иде по плану, позитивне илузије о одмору нарцисоидних појединаца пуцају, изазивајући њихов осећај контроле над догађајима у њиховом животу.

6) Радохоличари ... Радите мало мање, молим вас!

Ако радите компулзивно, можда ћете постићи веће побољшање благостања током одмора, али када се вратите, пад благостања је много већи него код не-радохоличара. Бити радохоличар повезан је са многим гадним проблемима са физичким и менталним здрављем и то је у сваком случају најбоље избегавати, али доношење активне одлуке о промени радохоличарских навика могло би створити још већи подстицај благостања изазван одмором него икад раније.

6) Донесите здраве исхране

Ова открића треба узимати са прстохватом соли због одсуства контролне групе. Без обзира на то, једна студија је открила врло мали, али статистички значајан пораст тежине од 0,3 кг након периода одмора који је трајао 6 недеља након одмора. Сугерисали су да би то кумулативно, из године у годину, могло допринети гојазности. Здрав приступ прехрани и вежбању током одмора треба да учини трик.

Референце

Бессер, А., Зеиглер-Хилл, В., Веинберг, М., и Пинцус, ​​А. (2016). Да ли велика очекивања доводе до великих разочарења? Патолошки нарцизам и процена искустава са одмора Личност и индивидуалне разлике, 89, 75-79 ДОИ: 10.1016 / ј.плаћено.2015.10.003

Цоопер, Ј., & Токар, Т. (2016). Проспективна студија о дебљању на одмору код одраслих Физиологија и понашање, 156, 43-47 ДОИ: 10.1016 / ј.пхисбех.2015.12.028

де Блоом, Ј., Радстаак, М., & Геуртс, С. (2014). Ефекти одмора на понашање, сазнање и осећања принудних и некомпулзивних радника: Да ли опсесивни радници прелазе у „хладну Турску“? Стрес и здравље, 30 (3), 232-243 ДОИ: 10.1002 / сми.2600

де Блоом, Ј., Риттер, С., Кухнел, Ј., Реиндерс, Ј., & Геуртс, С. (2014). Одмор са посла: „Улазница за креативност“? Туристички менаџмент, 44, 164-171 ДОИ: 10.1016 / ј.тоурман.2014.03.013

Хилбрецхт, М., и Смале, Б. (2016). Допринос плаћеног одмора бољитку запослених Канађана Слободно време / Лоисир, 40 (1), 31-54 ДОИ: 10.1080 / 14927713.2016.1144964

Навијн, Ј., Де Блоом, Ј., & Геуртс, С. (2013). Време пред одмор: благослов или терет? Науке о слободном времену, 35 (1), 33-44 ДОИ: 10.1080 / 01490400.2013.739875

Росенкилде, М. (2016). Дебљање на одмору - Да ли је заиста толико лоше? Физиологија и понашање, 158 ДОИ: 10.1016 / ј.пхисбех.2016.02.030

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на награђиваном блогу о здравству и науци и заједници тематизираној мозговима, БраинБлоггер: Како максимизирати здравствене бенефиције од одмора и избећи исцрпљеност.