Поглед у будућност ублажите стрес данас

Ако кренемо у потрагу, можемо наћи много разлога за наглашавање: Како ћу платити рачуне? Шта ће показати резултати теста? Шта ако ме ухвате у саобраћају?

Али највећи извор нашег стреса долази из промишљања о будућности. Као да тренутно немамо довољно разлога за бригу, када лампица контролног мотора трепће и миниван се пуни клинцима који држе корнете сладоледа, идемо и бринемо о нечему што би се могло догодити за две недеље. Можда. Можда.

Шта је са тим? Ја то зовем шта-шта. Шта ако моје дете не научи да чита? Шта ако изгубим посао? Шта ако останем без вина док су таште у граду? Свесност садашњег тренутка - бити овде Сада - може бити одличан начин да управљамо својим емоцијама у тим тренуцима. Када сте уроњени, прилагођени или на неки други начин укључени у садашњост, превише сте заузети да бисте бринули о томе шта би се могло догодити касније.

Истраживања показују да мало фокусирања напријед може бити прилагодљиво и корисно. У ствари, то нам може повисити расположење, ублажити стрес, па чак и помоћи у доношењу бољих одлука.

Три начина на која будући фокус може помоћи

1. Оптимизам. Размислите о свом најбољем животу, рецимо за пет година, и данас ћете се осећати оптимистичније, кажу истраживачи. У неколико експеримената открили су да се људи који су писали о својим идеалним животима осећају боље од оних који су једноставно размишљали о свом дану. Чак је и размишљање о забави планираној за сутра узбудљиво. Једна пракса која заиста функционише? Сваке вечери пре спавања запишите три ствари којима се радујете у дану пред нама. Осећаћете се оптимистичније.
2. Стрпљење. Заиста, коме ово више не треба? Људи који мало размишљају унапред заправо се понашају са више стрпљења и доносе боље одлуке у садашњости. Тренутно размишљање може нас натерати да потражимо тренутно задовољство: да, мислим да ћу те ципеле узети данас, све док сам овде, уместо да чекам продају следеће недеље. Или, мислим да ћу на брзину загристи залогај, уместо да се здравије храним код куће. Кад размишљамо о будућности, стрпљивији смо и спремни да одложимо тренутни покуп за здравије и фискално одговорније будући исходи. Зато следећи пут када будете притиснути да одлучите, погледајте дугорочно. Данас ћете бити стрпљивији.
3. Мање стреса. Наша редовна рутина може нас оставити под стресом и нервозним. Како могу на време да изађем из канцеларије да прођем кроз саобраћај и покупим сина на тренингу у бенду? Шта ћу направити за вечеру са три банане које су нам остале? Како се могу носити са проласком на промоцију? Шта могу да учиним да се прегрупирам и поново повежем са својим партнером након наше синоћње свађе? Ове ситнице које се често осећају тако велике и нервозне и тврде током дана вероватно неће утицати много на наш живот за три месеца или годину дана, или пет година. Вероватно ни сат времена од сада. Пројектовањем, дакле, и гледањем на дужи рок, можемо видети да наши данашњи проблеми сутра заправо неће бити важни. Та спознаја нам помаже да се сада боље снађемо. Јесте ли добили све то? Са далеког погледа, осећамо се мање под стресом у садашњости.

Тада је најбоља стратегија пребацивање између будућег фокуса и свести о тренутном тренутку ради управљања стресом и побољшања нашег расположења управо сада.

Делови овог поста први пут су се појавили на ввв.имперфецтспиритуалити.цом

Референце

Петерс, М. Л., Флинк, И. К., Боерсма, К., & Линтон, С. Ј. (2010). Манипулирање оптимизмом: Може ли се замишљање најбољег себе искористити за повећање позитивних очекивања у будућности? Часопис позитивне психологије, 5, 204-211. дои: хттп://дк.дои.орг/10.1080/17439761003790963

ДеСтено, Д., Ли, И., Дицкенс, Л., & Лернер, Ј.С. (2014). Захвалност: Алат за смањење економске нестрпљивости. Психолошка наука, 25(6):1262-1267.

Бруехлман-Сенецал, Е., Аидук, О. (2015). И ово ће проћи: Привремена дистанца и регулација емоционалне невоље. Часопис за личност и социјалну психологију, 108 (2), 356-375. хттп://дк.дои.орг/10.1037/а0038324