Још 3 алата и савета за кретање стресом када сте депресивни
Многе Харпстерове клијентице су нове маме које се боре са постпорођајном депресијом. „Покушај управљања потребама новорођенчета док сте депресивни и преплављени је изузетно тежак.“
Тада су туђа очекивања. Они „могу додати додатни стрес обично стресној транзицији“. Добронамерним вољенима ће можда бити тешко да вас виде да се не осећате попут себе, рекла је. Стога на вас постављају нереална очекивања да радите оно што иначе радите и будете оно што јесте, рекла је.
Харпстер такође види како се други клијенти са депресијом боре са очекивањима на послу, управљају финансијским притисцима и уравнотежују потребе својих најмилијих.
У претходном посту поделили смо пет савета за сналажење у стресу када сте депресивни. Испод је Харпстер поделио три додатне стратегије.
1. Затражите помоћ.
„Ако бих желео да ваши читаоци добију нешто за понети, заиста је у реду да затражите помоћ“, рекао је Харпстер, који је такође специјализован за парове, тренирање родитеља и животне промене. То може укључивати посету психотерапеуту са стручношћу у лечењу депресије. То може укључивати ангажовање чистача куће. То може укључивати тражење од пријатеља да дође и једноставно седи с вама, јер је то утешно, рекла је.
То може укључивати тражење од тетке да узме неколико намирница. То може укључивати тражење од вашег најбољег пријатеља да обавља послове са вама или вам помаже да дођете до терапије. То може укључивати тражење од најмилијих да направе воз за оброк, „начин организовања оброка за пријатеље или породицу“. Харпстерова омиљена веб локација за организовање возова за оброке је ввв.меалтраин.цом.
Понекад се једноставно морамо ослонити на друге како бисмо смањили стрес свакодневних задатака. Јер тада се можете усредсредити на оздрављење, рекао је Харпстер.
2. Одвратите пажњу.
„Иако не препоручујем занемаривање осећања, понекад када је живот премоћан, може бити корисно и терапијски да се мало одвратите - да бисте се одморили од тамног облака“, рекао је Харпстер.
Она је поделила ове идеје: Ако је претешко фокусирати се, „стисните се уз шољу чаја и књигу“. Слушајте подкастове, аудио књиге или музику која расте. Гледам ТВ. Или полако шетајте прелепим местима.
3. Повећајте своју социјалну подршку.
„Депресија нас често тера да се изолујемо од других“, рекао је Харпстер. Један од разлога је тај што мислимо да нас нико не разуме, рекла је. Зато вам може помоћи да разговарате са људима који су или су били тамо. На пример, испробајте групе за подршку. Харпстер је предложио да се крене са једноставном Гоогле претрагом „група за подршку депресији“ у вашем подручју.
Такође, погледајте групе на мрежи. Псицх Централ има форум посвећен депресији (и другој подршци за ментално здравље). Писац менталног здравља, активисткиња и ауторка Тхересе Борцхард основала је Пројецт Беионд Блуе, моћну мрежну заједницу за људе са депресијом отпорном на лечење и другим хроничним поремећајима расположења (и њиховим вољенима који желе да их боље разумеју).
Постпартум Прогресс је још једна одлична веб локација која се фокусира на постпорођајну депресију и друга питања менталног здравља мајки. Има приватни форум (и свеобухватан списак прича које су написале маме које су се мучиле).
„Понекад само проналажење блога некога ко се бави депресијом може помоћи у сузбијању неке од усамљености и изолације“, рекао је Харпстер. Запамтите да „на крају нисте сами; помоћ је тамо “.
Опет, кључно је тражити то. Не устручавајте се да пронађете психотерапеута који се бави депресијом (и са којим изгледа да имате добру везу).
Такође, не штедите на бризи о себи. Као што је Харпстер рекао, „Знајте ствари које помажу да се осећате више попут себе [као што су] вежбање, медитација [и] препуштање дугом купању.“ Шта год вам депресија говорила (а поруке су често искривљене или лажне), заслужујете бригу и саосећање.
