Лекције које нас могу научити из наших емоција - и како можемо научити
Да смо одрасли у дому у коме су се емоције омаловажавале или редовно сузбијале, где се добре девојке нису љутиле, а добри дечаци нису плакали, можда бисмо усвојили исте ставове и навике да се потискујемо.
Али „емоције нам преносе непроцењиве увиде“, рекла је Катие Кмиецик, ЛЦПЦ, психотерапеуткиња у Постпарталном веллнесс центру у Хоффман Естатесу, у држави. Она мисли о емоцијама као о знаковима на аутопуту живота. „Људи који обраћају пажњу на ове„ знакове “воде срећнији живот. Људи који игноришу своје емоционалне знакове могу на крају бити „изгубљени“. “
Према Схери Ван Дијк, МСВ, РСВ, психотерапеуту из Схарон-а, Онтарио, Канада, „емоције увек имају функцију“. Дају нам информације о ситуацији и мотивишу нас да делујемо, рекла је.
На пример, „бес нас мотивише да покушамо да променимо ситуацију како бисмо је учинили више по својој мери“. Страх нас мотивише да се боримо, побегнемо или замрзнемо у ситуацији која може бити опасна или опасна по живот, рекла је она.
Најбољи приступ који ћемо узети са својим емоцијама је „признати, прихватити и учити од њих“, рекао је Кмиецик.
Испод су друге лекције које нас емоције могу научити, заједно са увидом у то шта да радимо када нас емоције залутају и како да слушамо своје емоције.
Бес
Бес заправо није једна емоција, рекао је Кмиецик. Уместо тога, то је симптом других емоција, као што су туга, несигурност и страх, рекла је.
„На пример, родитељ који чека тинејџера који је прошао полицијски час искусиће бес са основним страхом [и] издајом.“
Кад схватимо да друге емоције прате бес, можемо аутентично да се носимо са ситуацијама, рекао је Кмиецик. „Страх, тугу или издају можемо изразити и признати на продуктивнији начин.“
Фрустрација
Фрустрација може да вам саопшти да сте загушени или нечувени или да интернационализујете своја осећања, рекла је Траци Туцкер, ЛЦСВ, психотерапеут из Цлиницал Царе Цонсултантс у Арлингтон Хеигхтс, Ил. На пример, постајете фрустрирани док покушавате да изразите своје мисли некоме, а они вас непрестано одсецају, рекла је.
Страх
Осим што нас мотивише да се крећемо у потенцијално ризичним ситуацијама, страх нам саопштава да смо неспремни за нешто и шта треба да урадимо да бисмо то решили, рекао је Кмиецик.
„На пример, жена која ће постати мајка може бити уплашена због непознатог [порођаја]. То је може довести до тога да ради проактивне ствари како би умањила страх, попут истраживања, постављања питања лекару и добијања емоционалне подршке од људи око себе “.
Завист
Према Ван Дијку, „првобитна функција зависти била је да нас мотивише у потрази за ресурсима који ће нам помоћи да преживимо, као и у погледу репродукције“. Иако данас не служи истим функцијама преживљавања, рекла је, завист нас и даље мотивише. То нас води ка постављању циљева и тежњи ка њима.
Завист у основи није угодна или пријатна емоција, рекла је. Али често нелагоду продубљујемо сопственим просудбама, као што су: „Није фер што сам толико радио и немам оно што он има.“
Оно што помаже је да препознате ситуацију каква је, тако да можете видети шта ваша завист покушава да вам каже, а да не искусите исти ниво беса или да вам дозволи да вас спречи у ефикасном деловању. Као што је Ван Дијк рекао, можда ћете прилагодити претходну мисао на: „Не свиђа ми се чињеница што сам морао толико да радим и не осећам да сам стигао колико сам могао.“
„Признајемо да постоји завист, препознајемо шта желимо да тренутно немамо и можемо размишљати о томе како се можемо приближити том циљу.“
Срећа
Срећа може да вам саопшти да сте у садашњем тренутку и уживате у тренутку, рекао је Туцкер. „Ако неко освоји награду, способан је да буде присутан у овом тренутку и ... буде поносан на своје постигнуће уместо да одмах пребаци фокус на оно што следи.“
„Ако неко може бити свестан и у садашњости, могу се уживати и славити позитивна искуства и догађаји попут промоције на послу или достизања прекретнице“, рекла је она.
Туга
Туга нам може рећи да смо доживели губитак и да доживљавамо тугу, рекао је Туцкер. То може значити „губитак или смрт било кога или било чега, опипљивог или на било који други начин“, рекла је.
На пример, поделила је пример добијања новог аутомобила. Можда ћете бити веома узбуђени због новог аутомобила, али и тужни због посебних успомена повезаних са вашим старим аутомобилом.
Кад нас емоције залутају
Понекад нас емоције могу залутати. На пример, можда ћете се осећати кривим због бриге о себи или ћете бити узнемирени на забави.
„Ствар је у томе што са емоционалним проблемима наш„ термостат “, да тако кажем, често постаје превише осетљив, што значи да те емоције почињемо да осећамо кад за то нема оправдања, рекао је Ван Дијк.
Наше мисли и просудбе томе доприносе, рекла је. На пример, сами себе осуђујемо јер смо издвојили време за самопомоћ (нпр. „Требао бих да чистим одмах“).
Будући да осуђујемо себе, могли бисмо претпоставити да и други осуђују нас, што може допринети нашој анксиозности на друштвеним догађајима, рекла је она.
Слушање наших емоција
Многи од нас нису баш добри у ослушкивању својих емоција. Једноставно можда немамо праксу или смо можда интернализовали непотребне поруке наше породице или друштва. На пример, наша култура нас учи да је туга лоша емоција. Због тога што је непожељно или непријатно, многи људи га потискују, рекао је Кмиецик.
Такође можда нећемо слушати јер смо изузети од осуђивања себе. То покреће „све врсте секундарних емоција“, рекао је Ван Дијк. На пример, љутимо се на себе због осећања тескобе или туге или беса.
„[Е] ове емоције ће нам онда стати на пут да будемо способни чак и да размишљамо исправно, нема везе да нешто учинимо по том питању!“
Ван Дијк је поделила ову вежбу - названу „Вратар“ - из своје књиге Смиривање емоционалне олује: Коришћење вештина терапије дијалектичким понашањем за управљање емоцијама и уравнотежење живота. Помаже вам да боље прихватате своје емоције, рекла је.
Вежбајте ову вежбу пажљивости редовно како бисте постали свеснији својих осуђујућих мисли, као и својих мисли и осећања у општијем смислу.
Седећи или лежећи у удобном положају, почните тако што ћете приметити дах. Удисање, издисање; полако, дубоко и удобно. Само приметите сензације које доживљавате док удишете - осећај ваздуха који вам улази у ноздрве, пролази низ грло и пуни плућа; а онда док издишете, приметите осећај испухавања плућа док вам ваздух пролази кроз нос или уста.
Након неколико тренутака фокусирања на ваше дисање, почните да скрећете пажњу на своје мисли и емоције. Замислите да стојите на вратима зида замка. Ви сте задужени за то ко долази и пролази кроз та врата - ви сте вратар. Оно што долази на та врата, ипак нису људи, већ ваше мисли и осећања.
Е сад, идеја овде није у томе да ћете ви одлучити које мисли и осећања ће доћи - ако дођу на врата, треба их пустити, или ће се једноставно камповати испред тих врата и наставити да све јаче лупа по вратима. Уместо тога, идеја је да поздравите сваку мисао и осећај док она улази, само препознајући њено присуство пре него што стигне следећа мисао или осећај.
Другим речима, прихватате свако искуство онакво какво долази - „Бес је пред вратима“, „Овде је туга“, „Ево размишљања о прошлости“, „И овде опет долази бес“, и тако даље. Само бележењем сваког искуства, само признавањем онога што вам се догодило, та мисао или осећање ће прећи кроз врата, уместо да се мотају. Помисао или осећање могу се вратити изнова и изнова, али видећете да то не остаје дуго; само пролази, а онда настаје следеће искуство.
(Овај чланак има више о прихватању ваших емоција.)
Када прихватимо своје емоције, без просуђивања, отварамо се да их слушамо и заиста себи.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
