Једноставне стратегије које помажу вашем животу да тече мирније (и мање стреса)

Понекад нам најмање ствари могу исцрпити енергију. Покушај да пронађете нешто што не можете да пронађете - документ, е-пошту. Сећајући се рецепта. Преправљање препуне листе обавеза. Провера и поновна провера наших телефона. Давање приоритета задацима (и потпуно прекомерно размишљање). Јутро без рутине.

То такође значи да и најмање ствари могу направити велику разлику у нивоу енергије и стреса.

Како у својој последњој књизи пише др Алице Боиес Приручник за здрав ум: Једноставне стратегије за излазак из властитог пута и уживање у свом животу, „Врло мале промене у току рада могу претходно напорно понашање учинити без напора.“

Другим речима, не треба да преиспитујемо свој живот да бисмо осетили значајне користи (и олакшање). Можемо мислити (и чинити) мало. Испод ћете пронаћи подешавања, алате и приступе који ће вам помоћи да дани прођу мирније, а ниво стреса да опадне.

Почните са својим потребама. Предузетник Грегг Цареи има четири основне компоненте своје јутарње рутине: енергију, тело, ум и душу. За њега то укључује доручак, вежбање, свирање клавира, повезивање са његовом сврхом, фокусирање на захвалност, храњење мачака и љубљење жене.

Иако се ови детаљи понекад разликују, компоненте, каже Бењамин Спалл и Мицхаел Ксандер у њиховој књизи Моја јутарња рутина: Како успешни људи почињу сваки дан надахнути, „Су стални и пресудни за моју срећу.“

Прво размислите шта вам треба ујутро. Можда размислите шта вам треба да бисте се осећали смирено, енергично и испуњено. Како можете да додате или одузмете одређене активности из својих дана како бисте задовољили ове потребе?

Направите главну листу задатака. „Главне листе штеде непотребно размишљање и спречавају заборав“, пише Боиес у Приручник за здрав ум. Она предлаже писање ваше главне листе после сте завршили активност, попут записивања онога што ћете путовати док се распакујете. Могли бисте размотрити: предмете за које сте драго да сте их узели; оно што бисте желели да сте донели; и оно што бисте желели да сте оставили за собом.

Боиес такође напомиње да ваша главна листа може бити једноставна попут снимања фотографије паметним телефоном. На пример, пише она, могли бисте снимити фотографију рачуна за вечеру за Дан захвалности. Можете да фотографишете своју радну гардеробу или друге визит карте које су вам потребне (и које обично губите).

Идите са једноставним навикама. Понекад су нам дани ужурбани и ужурбани јер их нехотице компликујемо. „Највећа компликација коју смо приметили приликом интервјуисања људи за нашу књигу је та што толико нас покушава превише учинити одједном“, рекао је Спалл, такође суоснивач веб странице Ми Морнинг Роутине.

Ово важи за све, од посла до јутарњих рутина. Због тога Спалл увек предлаже да ваше свакодневне навике, укључујући јутро, буду кратке и лако оствариве. На пример, суоснивач Твиттера Биз Стоне започиње своја јутра играјући се са својим петогодишњим сином сат времена. Пре него што сунце изађе, ауторка Јенни Блаке запали свећу и чита не-фантастичне књиге један или два сата. Затим медитира 20 до 45 минута.

Напишите упутства за ретке задатке. Склони смо да мислимо да ћемо се сећати како да радимо задатке које радимо ретко (нпр. Сваких неколико месеци, сезонски или једном годишње). Али обично заборавимо. Што значи да морамо да смислимо како да извршимо исти задатак. Све поново. У више наврата. Што значи да губимо време и енергију и вероватно се фрустрирамо.

То се може догодити са свим, од чишћења штампача до припремања одређеног оброка. На пример, Боиес чува сачувану е-пошту коју је сама написала са упутствима и насловом: „Како очистити бубањ штампача“. Такође јој је требало неколико минута да забележи рецепте које је усавршила.

Боиес предлаже да размислите о овим категоријама да бисте видели шта би могло захтевати записивање упутстава: рачунар / технологија; одржавање куће / баште; задатке везане за празнике или било коју опрему коју заборавите да користите “.

Имајте правила за довољно добре одлуке. Ово је заиста корисно ако имате тенденцију да превише размишљате или избегавате. Боиес је креирала за себе следеће смернице:

• Ако проводи смешно дуго време пишући одређени одељак, то обично значи да га треба избрисати уместо да га прерађује.
• Ради на задацима који вреде преко 100 УСД пре задатака који вреде мање од 100 УСД.
• Она прекида оно што ради само ако ће је заборав на задатак убудуће стресати, као што је стављање нечега важног у торбицу.
• Када је преплави њен списак обавеза, она се пита: „Да ли бих некоме платила да ово уради?“ да видимо да ли вреди неки задатак. „Ако је очекивани повратак од обављања задатка толико низак да не би требало некоме платити да то уради, то је добар показатељ да не вреди да радим сам.“

Такође користи савет за путовање Цхриса Гуиллебеау-а: „Ако плаћање више, али мање од 10 долара, штеди стрес, то је аутоматски да.“

Боиесова пријатељица користи ову стратегију: Ако јој је тешко да пронађе оно што жели, као што је стан за бег, она уклања један од својих критеријума. „Каже да јој ово помаже да да приоритет и да схвати да оно што се чинило неопходним може бити само пожељно.“

Размишљајте супер лако и згодно. На пример, Боиес држи канту за рециклажу папира и своје поштанско сандуче поред својих улазних врата, тако да може бацити нежељену пошту директно у канту, уместо да је унесе у своју кућу. Једна од њених пријатељица живи у двоспратном дому са купатилом на спрату. Деца се свлаче доле, где је веш, пре него што се попну да се купају, штедећи себи корак. Где можете да поједноставите? Које системе можете успоставити да поједине активности учините лакшим или чак без напора?

Држите паметне телефоне изван свог уточишта. Наше спаваће собе су наша уточишта. Тамо се идемо опустити и уживати у мирном сну. Такође је место где многи од нас носе паметне телефоне. Многи људи са којима су разговарали Спалл и Ксандер борили су се са технологијом сваког дана.

Спалл је приметио да због тога колико паметни телефони могу бити ометајући можемо драматично смањити ниво стреса држећи своје телефоне преко ноћи изван спаваће собе. Затим узмите телефон ујутро само када заиста требате, рекао је. „Још боље, држите га у авионском режиму преко ноћи и искључите га у авионском режиму само када напустите свој дом.“

Најситније ствари могу постати досадне, а на срећу, најситније ствари такође могу побољшати наше дане. Размислите о томе шта вас нервира у последње време и размислите о системима и процесима које можете применити како бисте помогли да ствари теку мало углађеније. Пружите себи прилику да постанете креативни, па чак и забавите заиграна решења. Само будите сигурни да мислите мало и једноставно. Често ћете тамо пронаћи највеће предности.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!